Superare e prevenire l'asma dovuto allo stress

L'asma è una malattia cronica che può essere scatenata da vari fattori. Una delle cause dell'asma che può essere sottovalutata da molte persone, ma ha un impatto significativo è lo stress. Non poche persone con asma hanno difficoltà a controllare i propri pensieri e sentimenti di ansia, quindi compaiono i sintomi dell'asma. In realtà, come può l'asma ricadere a causa dello stress?

Perché l'asma può ripresentarsi a causa dello stress?

Le persone con malattie croniche, come l'asma, spesso sperimentano una certa ansia. Tuttavia, è anche importante distinguere se l'ansia che senti è benefica o interferisce effettivamente con la tua vita quotidiana.

L'ansia utile può motivare l'azione necessaria, come adottare misure per controllare le condizioni croniche. Questo tipo di ansia può farti anticipare tutte le cose brutte. Tuttavia, l'ansia in eccesso può peggiorare la condizione.

Lo stress continuo e hai difficoltà a farcela, possono portare a vari effetti negativi sulle persone con asma, e alcuni di loro sono:

• problemi a dormire
• corpo meno in forma a causa della mancanza di esercizio
• difficoltà a concentrarsi
• facile arrabbiarsi
• stai lontano da amici e attività
• cambiamenti nell'appetito per la depressione

Inoltre, secondo il sito web Asthma UK, le persone con asma hanno maggiori probabilità di reagire agli allergeni o ai fattori scatenanti dell'asma come polvere o animali domestici quando sono stressati.

Anche i sintomi dell'asma come difficoltà respiratorie e tosse aumenteranno con l'aumento dei livelli di stress. Con il peggioramento dei sintomi dell'asma, aumenta anche l'ansia. Di conseguenza, le tue condizioni di salute peggiorano.

In condizioni di grave stress, l'ansia può trasformarsi in un attacco di panico, con sintomi come:

• difficile respirare
• sentirsi soffocati
• palpitazioni
• Traballante
• vertigini
• sudorazione
• colpo di calore o sudore freddo
• la sensazione di vagare o come uscire da un collasso
• paura della morte, impazzire o perdere il controllo

Quali sono i modi per affrontare l'asma che si verifica a causa dello stress?

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a gestire e controllare le ricadute dell'asma dovute allo stress:

1. Segui una dieta sana

Il primo modo in cui puoi provare a controllare l'asma che si verifica a causa dello stress è mangiare cibi sani e nutrienti. Sarebbe ancora meglio se mangiassi regolarmente cibi consigliati per chi soffre di asma.

Adottando una speciale dieta sana per l'asma, è più facile evitare la ricorrenza dell'asma e lo stress può essere superato. Assicurati di ridurre lo zucchero, la caffeina e l'alcol in eccesso, poiché possono effettivamente aumentare i livelli di stress.

2. Fare tecniche di respirazione profonda

Le tecniche di respirazione profonda sono un altro metodo che puoi provare quando si verificano i sintomi dell'asma indotti dallo stress. Cerca di fare più respiri profondi possibile e osserva il tuo respiro. Quando i sintomi dell'asma iniziano a svilupparsi a causa di attacchi di panico o ansia, respira lentamente e profondamente attraverso il naso.

Eseguendo la tecnica di respirazione, il tuo corpo si sentirà più rilassato e lentamente liberato dallo stress fisico e psicologico, così potrai prevenire il ripetersi dell'asma.

3. Fare esercizio regolarmente

Gli attacchi di asma che insorgono a causa dello stress possono essere trattati anche con attività fisica, come l'esercizio. Chi soffre di asma può infatti avere limitazioni fisiche all'esercizio fisico. Tuttavia, questo non significa che non puoi esercitare affatto.

Secondo l'American Lung Association, gli asmatici devono fare esercizio più volte alla settimana o ogni giorno per aumentare la capacità polmonare e aumentare il flusso sanguigno in modo che l'ossigeno possa diffondersi in tutto il corpo.

Tuttavia, assicurati di scegliere il tipo di esercizio adatto per l'asma. Inoltre, inizia con un esercizio di intensità leggera. Il riscaldamento prima dell'allenamento può anche aiutare a migliorare il tuo umore rilassando i muscoli tesi.

4. Dormi a sufficienza

L'asma che si ripresenta a causa dello stress può anche essere influenzato dalla mancanza di sonno. Non dormire a sufficienza può esacerbare il peso della tua mente e, naturalmente, influenzare i sintomi dell'asma.

Per dormire meglio, puoi fare diverse cose, come:

• non dormire finché non ti senti stanco
• impostare la stessa ora di andare a dormire ogni giorno
• cerca di usare la stanza solo per dormire
• non fare esercizio prima di andare a letto
• evitare la caffeina
• non dormire durante il giorno
• andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno

5. Uso di droghe

Non meno importante nella gestione dell'asma a causa dello stress è continuare a utilizzare i farmaci che sono stati prescritti da un medico. L'asma ricorrente non può essere superato solo vivendo uno stile di vita sano, ma ovviamente anche con i farmaci appropriati.

Esistono vari tipi di farmaci per l'asma che puoi usare, dai farmaci per inalazione, ai farmaci per via orale, alle iniezioni. Per l'uso di farmaci adatti alle tue condizioni, consulta ulteriormente il tuo medico.

6. Gestisci lo stress in modo appropriato

Lo stress, infatti, fa parte della vita e non è facile evitarlo. Tuttavia, riconoscere le cause e sapere come gestire correttamente lo stress può aiutarti a prevenire lo stress la prossima volta.

I trigger o le cause dello stress possono essere molte cose, dai problemi finanziari, alle relazioni, all'essere inseguiti dalle scadenze, all'essere troppo occupati.

Identificando individualmente i trigger di stress e trovando soluzioni, lentamente ma inesorabilmente riuscirai a ridurre il rischio di recidiva dell'asma a causa dell'ansia eccessiva.

Puoi anche provare a usare frasi e pensieri positivi, come "Rilassati, sarò in grado di gestirlo".

7. Chiedi aiuto

Se hai problemi a gestire i tuoi fattori di stress, potresti prendere in considerazione la possibilità di chiedere aiuto a un professionista della salute mentale qualificato, come uno psicologo o uno psichiatra.

La famiglia e gli amici sono disposti ad aiutarti. Mantieni rapporti con le persone più importanti che possono aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia. Prova anche a unirti alla comunità dell'asma per incontrare altre persone in situazioni simili e conoscere le loro esperienze.