I benefici della biotina per capelli belli, folti, lucenti e sani

Integratori di biotina o vitamina B7. noto anche come vitamina H (Haar e Haut significa capelli e pelle), è noto da tempo per i suoi benefici per il mantenimento di capelli, pelle e unghie sani. Si ritiene che i benefici della biotina per i capelli in particolare rafforzino e ispessiscano i capelli e riducano la caduta dei capelli. È vero?

I benefici della biotina per capelli spessi, belli e sani

La biotina è una vitamina del complesso B che può essere trovata negli integratori e negli alimenti. Le fonti di cibo con la maggior quantità di biotina sono noci (soprattutto mandorle), tuorli d'uovo, soia e pesce. Altre fonti includono pane integrale, formaggio, avocado, lamponi e cavolfiore.

I batteri nell'intestino possono anche aiutare a produrre abbastanza biotina per soddisfare le esigenze del tuo corpo. Pertanto, il problema della carenza di biotina è piuttosto raro nella società.

Nel corpo, la biotina reagisce con enzimi speciali che producono amminoacidi per produrre proteine. I capelli sono fatti di cheratina, che è una proteina. Questo è il motivo per cui si ritiene che i benefici della biotina aiutino a una crescita sana dei capelli.

Anche così, la ricerca medica che si è concentrata sugli studi sui benefici della biotina per prevenire la caduta dei capelli è ancora molto limitata. Ad oggi, ci sono poche prove che suggeriscono che l'aumento dell'assunzione di biotina può aiutare a promuovere la crescita dei capelli.

Uno degli studi è stato condotto nel 2015. Alle donne con capelli sottili è stato somministrato un integratore di proteine ​​marine (MPS) contenente pillole di biotina e placebo, due volte al giorno per 90 giorni. Di conseguenza, le donne che hanno assunto MPS hanno sperimentato una crescita considerevole dei capelli nelle aree che hanno subito la caduta dei capelli.

Ma in effetti, alcuni cibi freschi che contengono biotina contengono anche molte altre vitamine che possono anche aiutare a mantenere i capelli sani. Uno di questi sono le vitamine A e B6.

Dosaggio consigliato per gli integratori di biotina

La Food and Drug Administration non ha una dieta giornaliera raccomandata di biotina, perché i casi di carenza di biotina sono piuttosto rari. Tuttavia, il dosaggio della biotina può variare in base all'età, al sesso e alla salute generale.

Gli esperti raccomandano le seguenti linee guida sul dosaggio.

• Chiunque abbia 10 anni o più dovrebbe assumere tra 30-100 microgrammi (mcg) al giorno.
• Neonati e bambini dovrebbero assumere 10-20 mcg al giorno (età 0-3 anni). 25 mcg (età 4-6 anni) e 30 mcg (età 7-10 anni).

Le donne che sono incinte o che allattano possono aver bisogno di quantità maggiori di biotina.

Parla con il tuo medico dell'assunzione giornaliera giusta per te. Il medico può fornire indicazioni su come aumentare in sicurezza il dosaggio di biotina per il massimo beneficio. Puoi raggiungere il dosaggio raccomandato di biotina attraverso la tua dieta o assumendo integratori di biotina.