Power nap, il segreto per un pisolino breve e rinfrescante

La sonnolenza compare spesso nelle ore critiche, come otto ore dopo il risveglio al mattino. Il numero di attività da svolgere potrebbe costringerti a ignorare oa liberarti della sonnolenza bevendo caffè. Sfortunatamente, la sonnolenza trascurata può effettivamente impedirti di concentrarti sullo svolgimento del tuo compito. Pertanto, è necessario trovare un modo per alleviare la sonnolenza con un pisolino di qualità, chiamato anche con il termine power nap .

Tipi di sonnellini

I sonnellini sono di vari tipi in base alla durata del sonno, come ad esempio:

• Nano nap è un pisolino di 2-5 minuti. Questo può essere fatto per quelli di voi che hanno un tempo di sonno molto limitato a causa delle molte attività che devono essere svolte durante il giorno.
• Mini pisolino è un pisolino da 5 a 20 minuti.
• Power nap è un pisolino di 20-30 minuti. Power nap è un pisolino con la durata ideale che può fornire benefici ottimali per il pisolino.
• Il pisolino dell'uomo pigro è un pisolino di cinquanta o novanta minuti. Questo può essere fatto se hai molto tempo libero per dormire. Sfortunatamente, i sonnellini di oltre 30 minuti di solito ti lasciano scontroso e stordito mentre ti costringi a svegliarti dal sonno.

Differenza power nap e dormi bene

Power nap sono brevi sonnellini, circa 20-30 minuti. Questo pisolino può farti tornare in forma ed entusiasta di svolgere attività.

Power nap sono cose che puoi fare per sbarazzarti della sonnolenza nel bel mezzo di un'attività che stai facendo. Gli studi lo hanno dimostrato power nap può migliorare la memoria, le capacità cognitive, la creatività e i livelli di energia.

Power nap di solito si verifica quando il processo del sonno attraversa solo le prime due fasi, che di solito durano dai 20 ai 30 minuti. Nel frattempo, dormire la notte è un processo di sonno completo perché è entrato nell'intero ciclo del sonno. Di solito gli adulti impiegano dai 90 ai 120 minuti per completare un ciclo di sonno completo.

Benefici potenza n un p

Power nap e il sonno ristoratore che fai di solito può entrambi fornire benefici al tuo corpo, come aumentare la potenza del cervello e la resistenza. Ottenere una buona notte di sonno può fornire benefici duraturi, rispetto a questo pisolino. Il motivo è che il sonno profondo si verifica perché attraversa l'intero processo del sonno. Quindi, dormire bene può aiutare il corpo a ringiovanire e riparare le cellule del corpo. Di conseguenza, dormire bene la notte può aumentare la memoria, l'energia, riparare muscoli e tessuti e rilasciare ormoni.

Anche così, hai ancora bisogno di un pisolino per rinfrescare la mente, rilassare il corpo e aumentare l'energia. Perché durante i sonnellini, il cervello rallenta, la temperatura corporea scende, quindi i muscoli si rilassano di più.

Power nap può alleviare la sonnolenza, migliorare le prestazioni e la produttività e rinfrescare la mente. Questo pisolino è utile anche se vuoi guidare durante il giorno e hai sonno. È necessario fare un pisolino per evitare il rischio di incidenti durante la guida di un veicolo a motore.

Suggerimenti per un pisolino rinfrescante e di qualità

Devi prestare attenzione al tempo libero che hai per determinare la durata del tuo pisolino. Tuttavia, se vuoi ottenere il massimo dai tuoi sonnellini, non è consigliabile dormire più di 30 minuti.

Per dormire meglio, dovresti installare un allarme, dormire in un posto che ti metta a tuo agio e disattivare le notifiche del cellulare mentre fai un pisolino. Questo aiuterà anche a prevenire sentimenti di irritabilità, vertigini o irritabilità bete quando ti svegli fai un pisolino.