Menu dietetico Debm per sahur e iftar

La Delicious Happy and Fun Diet (DEBM) è recentemente diventata sempre più popolare perché afferma di perdere fino a 2 chilogrammi di peso in una settimana. Chi di voi digiuna può anche seguire la dieta DEBM attraverso i seguenti menu sahur e iftar.

Comprendere i consigli per seguire una dieta a basso costo prima di progettare un menu

Il principio del DEBM è una dieta povera di carboidrati e ricca di proteine ​​e grassi.

Citato dal libro DEBM: una dieta deliziosa, felice e divertente di Robert Hendrik Liembono, DEBM ti consente di consumare qualsiasi cosa. Inoltre, non devi sopportare la fame, mangiare di meno, fare esercizio fisico o mangiare frutta e verdura.

In generale, DEBM ha le seguenti raccomandazioni e restrizioni dietetiche:

• Astenersi dal consumare riso, farina e suoi preparati, patate dolci, manioca, pasta, patate e zucchero.
• L'unico frutto che può essere consumato in grandi quantità è l'avocado. Altri frutti sono inclusi nelle restrizioni dietetiche.
• I cibi ricchi di carboidrati vengono sostituiti con fagiolini, carote, ravanelli, germogli di bambù o verdure a foglia.
• Deve includere proteine ​​animali ad ogni pasto, in particolare le uova a colazione.

Menu dietetico DEBM per sahur e iftar

Il digiuno non è un ostacolo alla dieta. Quello che segue è un menu di sahur e iftar per quelli di voi che vogliono sottoporsi a DEBM:

Menu Sahur

1. Melanzane alla salsa di ostriche Tongkol pindang

Fonte: Cookpad

Il menu dietetico a basso costo deve includere proteine ​​animali. Oltre al tonno, puoi usare anche tonno o pesce simile.

Materiali:

• 6 pezzi di pannocchie
• 2 melanzane viola, tagliate a piacere
• 3 spicchi d'aglio
• 5 cipollotti
• ½ cipolle
• 1 bustina di salsa di ostriche
• 3 pezzi di occhio di uccello rosso
• 8 pezzi di peperoncini ricci
• 1 bustina di salsa di ostriche
• Galangal, appiattire e tagliare a listarelle sottili
• Sale e aromi qb
• Abbastanza acqua

Come fare:

1. Affettare sottilmente tutte le spezie, quindi rosolarle fino a renderle fragranti.
2. Melanzane fritte e tonno. Una volta cotte, mettete a soffriggere le spezie. Mescolare bene.
3. Aggiungere la salsa di ostriche, insaporire, un po 'd'acqua, quindi coprire la padella.
4. Cuocere fino a quando le spezie non saranno assorbite. Una volta cotte, toglietele e servite.

2 . Uovo scozzese

Fonte: Cookpad

Le uova sono un alimento che deve essere incluso nel menu dietetico DEBM. Puoi lavorarlo friggendo, sminuzzando, bollendo o con qualsiasi altro metodo che preferisci.

Uno che potresti essere in grado di seguire è una ricetta uovo di scotch il seguente.

Materiali:

• 2 uova
• 1 uovo, sbattere, quindi dividerlo in due parti
• 100 grammi di carne macinata
• Verdure, puoi quello che vuoi
• 2 spicchi d'aglio finemente
• 1 cipollotto
• 1 bustina di gelatina pianura
• Pepe e aromi a piacere
• Giusta quantità di olio

Come fare:

1. Unisci la carne macinata, l'uovo mezzo sbattuto e tutte le spezie e gli ingredienti fino a quando non si sono amalgamati. Una volta frullato, mettete il composto di carne in frigorifero.
2. Lessare due uova fino a cottura, quindi rimuovere e sbucciare.
3. Togli il composto di carne dal frigorifero. Coprire le uova con il composto di carne, quindi immergerle nell'uovo sbattuto rimanente.
4. Friggere fino a doratura, quindi rimuovere e servire.

Menu Iftar

1. Budino Klapertart

Fonte: Cookpad

Questo piatto è perfetto come antipasto dolce nel tuo menù dietetico DEBM. Se vuoi usare lo zucchero, scegli un tipo di zucchero a basso contenuto calorico in una piccola quantità.

Per preparare questo piatto puoi usare cocco vero o cocco "finto". Ecco i modi e gli ingredienti per preparare il cocco artificiale.

• 10 grammi di gelatina istantanea pianura
• 35 ml di latte di cocco
• 350 ml di acqua

Ingredienti per preparare la vla:

• 10 grammi di gelatina istantanea pianura
• 30 ml di latte di cocco
• 40 grammi di formaggio grattugiato
• 2 cucchiai di farina di mandorle
• 250 ml di acqua
• Mandorle tostate per condimenti
• Cannella in polvere per condimenti

Come fare:

1. Fai bollire gli ingredienti per ottenere il cocco artificiale fino a cottura ultimata, quindi lascia riposare. Dopo aver solidificato, raschiare longitudinalmente per assomigliare al cocco. Accantonare.
2. Mescolare tutti gli ingredienti tranne la polvere di mandorle, quindi far bollire finché non bolle. Spegnere il fuoco, quindi aggiungere la polvere di mandorle fino a quando non si sarà addensata. Lascia che si raffreddi.
3. Metti alcuni cucchiai di cocco artificiale che è stato fatto in un contenitore, quindi versa alcuni cucchiai di vla. Ripeti questo passaggio fino a quando il cocco e la vla fatti in casa non si esauriscono.
4. Cospargere la parte superiore della vla con le mandorle tostate, la cannella in polvere e il formaggio.
5. Chiudere bene il contenitore, quindi riporlo congelatore prima di servire.

2. Pepes il pollo condito rujak

Fonte: Food Soldier

Il pollo è una delle migliori fonti di proteine ​​animali nel menu dietetico DEBM. Puoi usare il pollo con o senza pelle.

Materiali:

• ½ kg di pollo, tagliato a piacere
• 3 spicchi d'aglio
• 4 cipollotti
• 5 peperoncini ricci
• 7 candlenuts
• 1 spicchio di curcuma
• 2 cipollotti
• Sale qb
• Foglie di alloro e citronella a piacere
• Foglia di banana

Come fare:

1. Frulla tutte le spezie, quindi aggiungi le cipolle verdi tritate, le foglie di alloro e la citronella.
2. Ricopri il pollo con le spezie che sono state schiacciate. Attendi 30 minuti affinché le spezie si infondano.
3. Avvolgi il pollo condito con foglie di banana. Successivamente, cuocere a vapore fino a cottura e servire.

Il principio principale per progettare un menu dietetico a basso costo è includere proteine ​​animali per sostituire i carboidrati.

Quindi, puoi essere creativo con una varietà dei tuoi ingredienti preferiti in modo che i menu sahur e iftar siano più diversi. In bocca al lupo!

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