Vari suggerimenti efficaci per superare i crampi allo stomaco durante la corsa (punto laterale)

Hai mai avuto dolore a un lato dello stomaco mentre corri e devi farti smettere di fare esercizio? Questa condizione in termini medici viene spesso definita corridore punto laterale . Non vuoi che questa condizione ti disturbi quando sei impegnato a fare esercizio. Per questo, conosciamo i vari modi per affrontare i crampi allo stomaco durante la corsa.

Perché si verificano crampi allo stomaco durante la corsa?

Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Medicina sportiva ha rivelato che almeno il 70% degli atleti che corrono avverte dolori addominali lancinanti e crampi allo stomaco durante la corsa.

Sebbene la causa principale sia incerta, i medici affermano che questo disturbo è causato dal movimento del sangue al diaframma o ai muscoli durante l'attività fisica.

I risultati di altri studi indicano che il dolore addominale durante la corsa si verifica a causa dell'irritazione al confine addominale della cavità pelvica. L'irritazione può derivare da un'attività fisica che richiede molto movimento.

Diverse altre cose possono causare mal di stomaco durante la corsa, come ad esempio:

• Corri per un momento dopo aver mangiato
• Non riscaldarti
• Bevi bevande dolci
• Disidratazione

Inoltre, anche lo squilibrio elettrolitico nel sangue contribuisce a questa condizione. Pertanto, prima dell'allenamento, si consiglia vivamente di prestare attenzione ai tipi di cibo che verranno consumati e di riscaldarsi per prevenire i crampi allo stomaco durante la corsa.

Come affrontare i crampi allo stomaco durante la corsa

Fondamentalmente, non esiste un modo rapido per affrontare i crampi allo stomaco durante la corsa. Anche se non è una condizione che richiede assistenza medica, ci sono alcuni suggerimenti che puoi fare per ridurre il dolore.

• Cambiare le tecniche di respirazione facendo un respiro profondo il più rapidamente possibile, trattenendo il respiro per alcuni secondi ed espirando con la bocca.
• Rallentare il ritmo della corsa diventa una camminata veloce e concentrati sulle tecniche di respirazione profonda.
• Cambiare i modelli di respirazione espirando quando il piede destro colpisce il suolo o viceversa.
• Allungare se il riscaldamento non è stato effettuato.
• Allenta il diaframma e la cavità addominale. Puoi farlo mettendo le braccia sopra la testa e piegandoti in avanti.
• Smetti di correre e bevi bevande sportive per bilanciare gli elettroliti nel corpo.

Normalmente, i crampi allo stomaco durante la corsa miglioreranno con il tempo e quando finisci di allenarti. Tuttavia, se il dolore non scompare, consultare il medico perché si teme che la causa possa essere un'altra condizione medica.

Un grammo di prevenzione vale una libbra di cura

In effetti, è più facile prevenire i crampi allo stomaco durante la corsa che sbarazzarsene una volta che si sono verificati. Puoi iniziare alcune buone abitudini prima dell'esercizio per evitare questo disturbo, come ad esempio:

• Evita le bevande zuccherate e bevi più acqua minerale per prevenire la disidratazione durante la corsa.
• Riscaldati prima di correre
• Non mangiare cibi ricchi di grassi e fibre prima dell'esercizio.
• Impara a respirare correttamente attraverso i movimenti dello yoga.
• Presta maggiore attenzione alla postura e alla corretta corsa.

La chiave per superare i crampi allo stomaco durante la corsa è mantenere la calma e fermarsi per determinare quale zona dello stomaco fa male. Se i suggerimenti sopra riportati non aiutano, puoi consultare un medico per ottenere il trattamento giusto.

Fonte foto: Runner's World

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