Qual è la durata massima dell'esercizio in un giorno? & Toro; ciao sano

Alcune persone sono così ossessionate dall'esercizio che sono disposte a trascorrere la maggior parte della giornata in un allenamento di forza continuo. Avere un grande entusiasmo per l'esercizio è importante per vivere costantemente uno stile di vita sano. Ma va bene se ti alleni eccessivamente? Qual è la durata massima dell'esercizio in un giorno in modo che non metta in pericolo la salute del corpo?

Durata massima dell'esercizio in un giorno

Per mantenerti in forma, sei incoraggiato ad essere attivo ogni giorno.

Qual è la durata massima dell'esercizio che una persona può fare in un giorno dipende dalla forza della resistenza di ogni persona.

Inoltre, questo dipende anche dalla quantità di nutrienti e calorie che consuma.

Senza una forte resistenza e un'energia adeguata, non sarà possibile fare esercizio per molto tempo.

Tuttavia, non dovresti esercitarti fino a quando non esaurisce l'energia nel corpo o la esaurisce. Invece di diventare più in forma e più forti, un esercizio eccessivo può effettivamente mettere in pericolo la salute.

Quanto tempo dovresti esercitare in un giorno?

Quando si fa riferimento alla capacità di resistenza del corpo e alle condizioni di salute di una persona, il tempo di esercizio ideale per ogni persona deve essere diverso.

Tuttavia, ci sono raccomandazioni per la durata massima dell'esercizio che sono state concordate da varie organizzazioni sanitarie nel mondo.

Come riportato dalla Mayo Clinic, si consiglia a ogni adulto di fare un esercizio fisico intenso, come correre e sollevare pesi, fino a 75 minuti a settimana.

Per attività fisiche moderate come camminare e nuotare, dovresti fare 150 minuti a settimana o 30 minuti al giorno.

Non sempre ogni sport deve essere svolto in una sessione di lunga durata.

Per soddisfare le tue esigenze di esercizio fisico per una settimana, puoi dividere il tempo di esercizio in 21-30 minuti ogni giorno.

Questo modo di fare esercizio è molto meno gravoso. Con la durata dell'esercizio non troppo lunga, otterrai comunque i massimi benefici.

Inoltre, puoi effettivamente scegliere il tipo di esercizio in base ai tuoi hobby e adattarlo alle tue attività quotidiane.

Se sei pigro a fare 15 minuti di corsa al giorno, prenditi il ​​tempo per nuotare tre volte a settimana. Puoi anche camminare per almeno 20-25 minuti ogni giorno.

Quando è l'esercizio eccessivo?

L'esercizio ha molti benefici per la salute del corpo. Oltre a rafforzare la tua resistenza e migliorare la forma del tuo corpo, l'esercizio fisico può anche aiutarti a gestire lo stress e le emozioni.

Per coloro che sentono i benefici dell'esercizio, possono sentirsi motivati ​​ad aumentare la durata. Non di rado, molti di loro tendono anche a fare esercizio fisico eccessivo.

In realtà non esiste una durata massima dell'esercizio che possa essere utilizzata come parametro di riferimento definito per determinare se l'esercizio è stato svolto in modo eccessivo o meno.

Per gli atleti fare esercizio tutto il giorno può essere normale, ma non per persone comuni diverse dagli atleti.

Una cosa è certa, l'esercizio inizia ad essere eccessivo e non va bene quando il tuo corpo non è più forte ma stai ancora spingendo te stesso.

Segni di sforzo eccessivo

L'esperta di nutrizione e dieta Jessica Spendlove ha detto che ci sono cose che indicano che l'esercizio fisico che stai facendo ha superato i limiti del corpo.

Stanchezza, disidratazione, aumento della frequenza cardiaca, insonnia, crampi muscolari e squilibrio ormonale sono tutti segni che il corpo sta vivendo una mancanza di energia.

Questo perché la quantità di energia spesa è eccessiva rispetto alla quantità di energia prodotta nel corpo.

Nelle reazioni chimiche dell'organismo, la durata di un esercizio eccessivo è descritta dalla drastica riduzione della quantità di glicogeno perché utilizzato come energia.

Di conseguenza, il corpo non è più potente come quando è iniziato l'esercizio. Pertanto, non lasciare che il corpo superi il limite massimo continuando ad aumentare la durata dell'esercizio.

Gli effetti sulla salute di un esercizio fisico eccessivo

Un esercizio fisico eccessivo e svolto ad alta intensità per un'intera giornata ha il rischio di provocare diversi seri problemi di salute, come ad esempio:

• Cardioxity o danno al muscolo cardiaco
• Malattia renale
• Disturbi del ritmo cardiaco

Per questo, esercitati moderatamente e in base alle capacità del tuo corpo.

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