Esercizio ad alta intensità adatto alle donne

Un elemento importante di un esercizio efficace è l'intensità dell'esercizio, che è la quantità di energia che il corpo esercita durante l'esercizio. Se durante l'attività fisica hai bisogno di più aria, significa che c'è un aumento dell'intensità dell'attività fisica. Tuttavia, che tipo di esercizio ad alta intensità è buono per le donne?

HIIT, il miglior esercizio ad alta intensità per le donne

Fondamentalmente, l'esercizio ad alta intensità può essere eseguito con qualsiasi tipo di esercizio. Tuttavia, se sei confuso su come progettare il tuo piano di allenamento, HIIT è un "pacchetto" di esercizi per cui puoi scegliere. HIIT è adatto anche per donne in carriera che hanno orari impegnativi, perché il tempo richiesto è piuttosto breve.

HIIT, noto anche come allenamento a intervalli ad alta intensità, è una combinazione di allenamento ad alta intensità e attività fisica a bassa intensità che viene eseguita alternativamente in un breve periodo di tempo contemporaneamente. La maggior parte della routine dura circa 20-50 minuti. Non devi fare allenamento HIIT in palestra. Puoi fare HIIT da solo a casa.

Come fai se vuoi fare HIIT da solo?

Puoi iniziare facendo uno sport che ti piace, come il ciclismo. È interessante notare che, se non ti piace correre, non includere la corsa nella tua routine di allenamento a intervalli.

Se scegli di esagerare per primo, aumenta la velocità di pedalata di 1 minuto e 30 secondi. Aumenta l'intensità, quindi pedala il più velocemente possibile per 45 secondi. Torna al tuo primo ritmo. Quindi tornare alla velocità iniziale con una pedalata più rilassata come fase di recupero per 2 minuti. Ripeti questi passaggi e prova a guidare la bici per 20 minuti, aumentando gradualmente il tempo e la velocità.

Puoi combinare diversi tipi di sport in un'unica routine, da jogging, plank, squat, ciclismo, salto con la corda, sollevamento pesi, all'escursionismo. Ciò che conta è la combinazione dell'intensità.

La durata per alta e bassa intensità non è sempre di 60 secondi e 2 minuti, quindi anche la durata complessiva non è sempre di 20 minuti. Tutto dipende dalle tue capacità sportive, in sostanza il rapporto di durata è 1: 2.

Tuttavia, se desideri un'intensità ancora più intensa, puoi invertire la durata a 2: 1, dove la fase in cui l'allenamento ad alta intensità è più lunga rispetto all'allenamento a bassa intensità.

Benefici del fare HIIT per le donne

HIIT migliora la forma fisica del corpo

I pacchetti di allenamento HIIT consistono principalmente in esercizi cardio che mirano a rafforzare il cuore e aumentare la frequenza cardiaca. Quando il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono fluire più e più velocemente il sangue in modo che più ossigeno possa fluire alle cellule muscolari.

L'aumento della forma fisica del cuore alla fine avrà un impatto sull'aumento della resistenza e del metabolismo del corpo in modo da mantenere la tua forma fisica durante lo sport e durante le attività quotidiane.

HIIT aiuta a bruciare il grasso corporeo

Una maggiore forma fisica cardiovascolare consente alle cellule di bruciare più grassi durante l'esercizio ea riposo Uno studio riporta che fare 15 minuti di allenamento a intervalli brucia più calorie che correre su un tapis roulant per un'ora. In effetti, la ricerca ha scoperto che maggiore è l'intensità cardio che fai, più calorie bruci.

Suggerimenti per fare HIIT in sicurezza per le donne

Sebbene l'HIIT abbia molti vantaggi, l'esercizio ad alta intensità può essere fastidioso per le articolazioni. Quindi non stupitevi se questo tipo di sport è molto suscettibile di provocare lesioni se viene svolto con noncuranza da persone che non sono abituate allo sport.

Ecco una guida sicura a cui devi prestare attenzione:

• Prima di iniziare subito a fare HIIT o altri tipi di esercizi ad alta intensità, è una buona idea fare esercizi di intensità da leggera a moderata per alcune settimane prima di iniziare l'allenamento HIIT. Non forzarlo immediatamente a fare HIIT se non ti sei mai allenato prima.
• Fai solo 1-3 giorni alla settimana di allenamento HIIT per evitare la sindrome da sforzo eccessivo i sintomi includono affaticamento, insonnia, mal di testa, perdita di appetito.
• Riscaldati e raffreddati sempreper evitare lesioni.
• È meglio non fare HIIT durante le mestruazioni. Il motivo è che l'esercizio ad alta intensità può essere drenante che può aggravare i sintomi della sindrome premestruale. Il dolore può rendere le sessioni di allenamento meno efficaci.

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