Esercizio di tapis roulant in palestra, ecco 5 passaggi sicuri per non ferirti

Uno degli sport più popolari per le persone che hanno appena iniziato la palestra è un tapis roulant. Anche se a volte noioso, i tapis roulant sono spesso la scelta migliore per quelli di voi che vogliono correre ma sono pigri per uscire dalla stanza.

Sì, questo sport è facile da usare, quindi non hai bisogno di abilità speciali. Tuttavia, non importa quanto sia facile il tipo di esercizio, devi comunque conoscere le linee guida corrette, giusto? Bene, conosci le linee guida per fare esercizio sicuro sul tapis roulant, specialmente per i principianti, in modo che le tue sessioni di allenamento siano più efficaci e divertenti in questo articolo.

Il modo sicuro per esercitare un tapis roulant in modo da non farti male

1. Scopri come usarlo

Il primo passo che deve essere fatto prima di decidere di esercitare un tapis roulant è innanzitutto scoprire i dettagli del tipo di attrezzatura che utilizzerai. Non lasciare che la tua ignoranza ti faccia male quando lo usi.

Pertanto, prima di iniziare a utilizzarlo, è necessario avere una conoscenza sufficiente di come funziona e funziona lo strumento. Puoi chiedere aiuto a persone che sono abituate a usare un tapis roulant per insegnare come usarlo ed esemplificare come camminarci correttamente. Ciò è particolarmente vero se non hai mai usato un tapis roulant prima d'ora.

2. Indossare scarpe sportive

Anche se l'esercizio sul tapis roulant viene svolto al chiuso, ciò non significa che non siano necessarie scarpe sportive. Le scarpe sportive sono un'altra cosa importante che devi preparare prima degli allenamenti sul tapis roulant. Il motivo è che le scarpe sportive possono sostenere i piedi per piegarsi ogni volta che fai un passo.

Scegli scarpe che non siano solo comode da indossare, ma anche specificamente progettate per gli sport indoor. La scelta di scarpe non adatte alle attività sportive può causare vari disturbi, che vanno dalle dita dei piedi irritate al mal di schiena.

3. Riscaldati

Ogni membro del corpo umano, in particolare i muscoli, richiede l'adattamento alle attività corporee. Bene, ecco perché prima di camminare sul tapis roulant, non dimenticare di riscaldarti. La sua funzione è quella di preparare il corpo all'attività fisica in modo da evitare lesioni.

Puoi fare un semplice riscaldamento allungando lentamente i muscoli delle gambe. Questo ti aiuterà quando inizi la pratica vera e propria.

4.Regola il grado di inclinazione (inclinazione) in base alle capacità

Imposta i gradi inclinazione oppure il grado di inclinazione è molto importante quando si utilizza il tapis roulant per l'esercizio. Questo viene fatto per evitare lesioni durante l'allenamento.

Puoi regolare il grado inclinazione in una posizione ascendente o in salita dell'1-3 percento. Questo metodo viene eseguito per aumentare l'attività di forza dei muscoli pelvici e della parte posteriore delle cosce in modo che possano rafforzare questi muscoli. Puoi persino bruciare più calorie.

5. Guarda come cammini

Devi capire, camminare su un tapis roulant è sicuramente diverso dal camminare in generale. Molte persone commettono l'errore di guardare il tapis roulant dall'alto. In effetti, questo metodo è sbagliato perché guardare i tuoi piedi aumenterà il rischio di cadere perché perdi l'equilibrio.

Il più corretto è che gli occhi e la testa sono rivolti in avanti e la parte posteriore della testa è in posizione verticale con la schiena. Se vuoi davvero determinare se il modo in cui corri o cammini sul tapis roulant è corretto, chiedi al tuo allenatore o scegli un tapis roulant che si trovi di fronte allo specchio.

X