Soddisfa le esigenze nutrizionali dei bambini di età compresa tra 1 e 5 anni

Soddisfare le esigenze nutrizionali dei bambini non solo quando iniziano i cibi solidi, ma anche quando hanno meno di cinque anni. Sempre più spesso, i bambini hanno iniziato a capire i cibi che gli piacciono e quelli che non gli piacciono. In questo momento, le madri devono trovare modi per mantenere i loro figli disposti a mangiare con una buona alimentazione e nutrizione per i più piccoli. Quella che segue è una guida alle esigenze di un'alimentazione equilibrata per i più piccoli in modo che lo sviluppo dei bambini funzioni in modo ottimale.

Fabbisogno nutrizionale dei bambini di età compresa tra 1-3 anni

A titolo di riferimento, secondo il Nutrient Adequacy Rate (RDA) del 2013, lo stato dei macronutrienti bisogni giornalieri dei bambini di età compresa tra uno e tre anni comprende:

• Energia: 1125 kilo calorie (kcal)
• Proteine: 26 grammi
• Carboidrati: 155 grammi
• Grassi: 44 grammi
• Acqua: 1200 millimetri (ml)
• Fibra: 16 grammi

Nel frattempo, il fabbisogno giornaliero di micronutrienti dei bambini include:

Vitamina

Tipi di vitamine che devono essere ottenute da bambini di età compresa tra 1-3 anni, vale a dire:

• Vitamina A: 400 microgrammi (mcg)
• Vitamina D: 15 mcg
• Vitamina E: 6 milligrammi (mg)
• Vitamina K: 15 mcg

Mentre il dosaggio e i tipi di minerali forniti sono ottenuti da bambini di età compresa tra 1-3 anni, come ad esempio:

Minerale

• Calcio: 650 grammi
• Fosforo: 500 grammi
• Magnesio: 60 mg
• Sodio: 1000 mg
• Ferro: 8 mg

I vari minerali di cui sopra sono bisogni macro e micro nutrizionali per i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni che devono essere soddisfatti in modo che la salute del piccolo sia mantenuta.

Linee guida per menu e schemi dietetici per bambini di età compresa tra 1-3 anni in modo che l'alimentazione sia soddisfatta

Citando Healthy Children, la dieta dei bambini di età compresa tra 1-3 anni dovrebbe mangiare cibi sani tre volte al giorno e fare uno spuntino due volte. Tuttavia, fornire spuntini non può essere fatto con noncuranza, devi comunque avere spuntini sani per i più piccoli.

Il menu del cibo può essere regolato in base agli altri membri della famiglia. Dato che all'età di due anni i più piccoli parlano sempre più attivamente, è possibile fornire un menu alimentare in base alle esigenze nutrizionali equilibrate dei più piccoli.

Carboidrato

Esistono due tipi di carboidrati contenuti negli alimenti, carboidrati complessi e semplici. Citando da Kids Health, i carboidrati semplici sono un altro nome per lo zucchero che può essere trovato nello zucchero bianco, nella frutta, nel latte, nel miele e nelle caramelle.

Mentre i carboidrati complessi sono il tipo di carboidrati che tendono ad essere più difficili da digerire e rendono i bambini pieni più velocemente.

Alcuni alimenti che includono carboidrati complessi sono: tuberi (patate e patate dolci), pane, pasta, mais, grano, manioca.

Oltre a contenere carboidrati che possono integrare le esigenze nutrizionali dei bambini piccoli, gli alimenti di cui sopra contengono anche vitamine, minerali e fibre che aiutano la digestione.

Proteina

Il fabbisogno proteico dei bambini piccoli può essere soddisfatto da diversi tipi di alimenti, in particolare prodotti animali e vegetali con livelli diversi.

Il contenuto proteico nei prodotti animali è più elevato, come latte, uova, carne, pollo e frutti di mare.

Nel frattempo, per i prodotti vegetali, come noci, verdure e semi, il contenuto di proteine ​​è inferiore. Quanto segue è una spiegazione dei tipi di proteine ​​che possono soddisfare le esigenze nutrizionali dei bambini piccoli.

Grasso

Per aumentare l'assunzione di grassi del tuo bambino, non dimenticare di aumentare la qualità del grasso e adattarlo alle esigenze caloriche del tuo bambino. Tieni a mente la fonte del grasso, che sia grasso sano o meno.

L'American Heart Association raccomanda che i bambini di età compresa tra 2-3 anni consumino un totale di grassi dal 30 al 35 percento delle loro calorie.

Nel frattempo, per i bambini di età compresa tra 4 e 18 anni, il livello di grasso consumato al giorno è di circa il 25-35% delle calorie totali.

Alcune fonti di grassi insaturi possono essere trovate da noci, pesce e oli vegetali.

Fibra

La fibra può essere trovata in diversi tipi di alimenti. Tuttavia, un sondaggio pubblicato sul Journal of Human Nutrition and Dietetics afferma che il 95% dei bambini e degli adulti non consuma abbastanza fibre.

Infatti, bambini e neonati spesso non soddisfano il fabbisogno giornaliero di fibre raccomandato.

Anche se una dieta ricca di fibre può aiutare a controllare la fame, mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e aiutare a mantenere il peso ideale di un bambino.

Regola la dieta ricca di fibre con le porzioni del tuo bambino, come banane, mele, carote, farina d'avena o pane integrale.

Aggiungi altri tipi di cibo con vari altri nutrienti per stimolare ulteriormente l'appetito del tuo bambino.

Fluido

Citando dalla pagina Salute dei bambini, la quantità di fluido necessaria per i bambini dipende dall'età del bambino, dalla corporatura, dalla salute, dal livello di attività e dalle condizioni meteorologiche (temperatura dell'aria e umidità).

Di solito, i bambini beve di più quando si muovono attivamente, come fare sport o giocare a giochi fisici.

Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) del 2013, il fabbisogno di liquidi dei bambini di età compresa tra 2 e 5 anni è:

• Bambini da 1 a 3 anni: 1200 ml
• Bambini dai 4 ai 6 anni: 1500 ml

La cifra relativa al fabbisogno di liquidi dei bambini sotto i cinque anni non deve provenire da acqua naturale o acqua minerale, ma può provenire da latte UHT o formula che viene consumata quotidianamente.

Puoi dare acqua quando ti svegli al mattino, dopo aver mangiato o quando finisci di fare esercizio.

Dopo l'esercizio o le attività attive, i bambini hanno bisogno di liquidi per reintegrare i liquidi persi con il sudore. Il latte può essere somministrato come distrazione o quando il tuo bambino sta andando a letto.

I bambini di età compresa tra 1 e 5 anni sono molto attivi e hanno bisogno di molta acqua per sostituire i liquidi persi. I bambini piccoli tendono a disidratarsi più facilmente perché spesso ignorano la sete quando giocano.

Fabbisogno nutrizionale dei bambini di età compresa tra 4-5 anni

Sulla base della tabella 2013 del tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA), lo stato dei macronutrienti bisogni giornalieri dei bambini in età prescolare (4-5 anni) include:

• Energia: 1600 kilo calorie (kcal)
• Proteine: 35 grammi
• Carboidrati: 220 grammi
• Grassi: 62 grammi
• Acqua: 1500 millimetri (ml)
• Fibra: 22 grammi

Nel frattempo, il fabbisogno giornaliero di micronutrienti dei bambini include:

Vitamina

I tipi di vitamine che i bambini in età prescolare di età compresa tra 4-5 anni devono assumere sono:

• Vitamina A: 450 microgrammi (mcg)
• Vitamina D: 15 mcg
• Vitamina E: 7 milligrammi (mg)
• Vitamina K: 20 mcg

Nel frattempo, il dosaggio e i tipi di minerali ottenuti dai bambini in età prescolare di età compresa tra 4-5 anni, come ad esempio:

Minerale

• Calcio: 1000 grammi
• Fosforo: 500 grammi
• Magnesio: 95 mg
• Sodio: 1200 mg
• Ferro: 9 mg

I vari minerali di cui sopra sono i bisogni macro e micro nutrizionali dei bambini piccoli in modo che la salute del piccolo sia mantenuta. Consultare un medico per ulteriori informazioni e adattarsi alle condizioni del bambino.

Guida per il menu del bambino che mangia secondo un'alimentazione equilibrata

All'età di 4-5 anni o in età prescolare, i cambiamenti nell'appetito di un bambino sono molto normali. Quella che segue è una guida alle porzioni e al menu del cibo per i più piccoli in modo che la nutrizione sia ancora soddisfatta:

Colazione

Nell'arco di una giornata consumare carboidrati per bambini 4-5 anni almeno sei volte al giorno con la fornitura di pasti piccoli ma frequenti. Diverse opzioni di menu:

• 2 fette di pane integrale (70 grammi)
• 4 pezzi di lattuga (10 grammi)
• 3 fette di pomodoro (10 grammi)
• 1 foglio di pancetta lessa (30 grammi)
• 1 bicchiere di latte bianco (200 ml)

Puoi fornire una fonte di carboidrati alternativamente in modo che il bambino non si annoi.

Intermezzo (spuntino)

• 2 grandi pezzi di papaya (200 grammi)

Pranzo

• 1 piatto di riso bianco (100 grammi)
• 1 ciotola media di spinaci chiari (40 grammi)
• 1 pezzo di petto di pollo alla griglia senza pelle (55 grammi)
• 1 fetta di tofu (50 grammi)

Intermezzo (spuntino)

Gli snack possono essere sotto forma di frutta, come ad esempio:

• 1 mango grande (200 grammi)

Taglia la frutta a pezzetti per ridurre il rischio di soffocamento dei bambini in età prescolare.

Cena

• 1 piatto di riso bianco (100 grammi)
• 1 mangnkuk medio, senape verde saltata (40 grammi)
• 1 fetta di zuppa di pesce gatto (50 grammi)
• 1 fetta di tempeh (50 grammi)

Lascia che i bambini scelgano il cibo che vogliono mangiare. Non è necessario nutrire il tuo bambino con latte magro perché sta ancora crescendo e ha bisogno di grassi.

Cose che devono prestare attenzione alla dieta nutrizionale dei più piccoli

Quando si dà da mangiare ai bambini, è molto importante evitare condizioni di soffocamento che possono danneggiare il tuo piccolo. I seguenti tipi di cibo non devono essere somministrati o somministrati ma con supervisione:

• Tipi di cibi morbidi (uva intera, salsicce, polpette, caramelle)
• Piccoli pasti (noci, patatine, popcorn)
• Alimenti appiccicosi (marmellata, marshmallow)

Per risolvere questo problema, taglia sempre il cibo del tuo bambino in piccoli pezzi facili da masticare e prestagli sempre attenzione ogni volta che mangia in modo che non soffochi.

Inoltre, prestare attenzione a tuo figlio mentre mangi può farti sapere se il tuo bambino ha allergie a determinati alimenti. Questo è importante in modo che possa essere trattato immediatamente da un medico.

Come superare le cattive abitudini alimentari nei bambini

Entrando nell'età di 1 anno, ai bambini possono essere offerti menù alimentari come gli adulti. Questo gli ha fatto provare più spesso vari cibi che ha visto.

Questo, ovviamente, non fa eccezione agli spuntini malsani. Per ovviare a questo, ci sono diversi modi per farlo, vale a dire:

Segui il menu del cibo che il bambino vuole

Questo non significa che dai spuntini malsani ogni giorno, ma puoi fornire altre opzioni che piacciono a tuo figlio. Se a tuo figlio piacciono i cibi fritti, puoi prepararli a casa con ingredienti e oli più puliti.

A volte ai bambini piace un alimento e vogliono continuare a mangiarlo per una settimana. È frustrante, ma è normale all'età di tre anni. Finché questi alimenti soddisfano le esigenze nutrizionali dei bambini piccoli, non c'è bisogno di preoccuparsi.

Fornire una varietà di menu di cibi nutrienti

Quando servi il menu, dai alcune scelte nutrienti e consenti al bambino di scegliere. Ad esempio, puoi fornire spinaci, tempeh, tofu e pollo fritto.

Vari menù dietetici variegati sono sufficienti per soddisfare l'alimentazione dei più piccoli. Quindi, se il bambino sceglie solo due di questi alimenti, la nutrizione è comunque sufficiente

Per programmare gli orari dei pasti, puoi fare diverse cose, come ad esempio:

• Applicare la regola dietetica del mangiare per 30 minuti, stando seduti, non guardando la televisione o video e non giocando.
• Dare da mangiare in piccole porzioni.
• Introdurre il cibo uno per uno in modo che il bambino non si confonda.
• Rimuovere il piatto o la ciotola quando il bambino inizia a giocare con il cibo.
• Servi diversi tipi di cibo, poi lascia che i bambini scelgano.
• Mangia con altri membri della famiglia.
• Pulisci la bocca e le mani dopo che il bambino ha mangiato.

Puoi seguire il metodo sopra in modo che dare un'alimentazione equilibrata ai bambini possa ancora funzionare bene.

Impedisci ai bambini di essere in sovrappeso

Se tuo figlio mangia troppo al punto da essere sovrappeso, la prima cosa che devi fare è consultare un medico.

Ecco come prevenire l'eccesso di peso nei bambini:

• Stabilisci un programma spuntini mantenere il ritmo alimentare di un bambino
• Presta attenzione agli snack dei bambini, se i bambini mangiano spesso snack dolci, sostituiscili con frutta.
• Dopo che il bambino ha 2 anni, può essere somministrato latte magro.
• Fai un po 'di esercizio.
• Adatta la porzione del pasto in base alla sua età e non esagerare.

Se vuoi prevenire l'aumento di peso nei bambini, i passaggi precedenti possono essere d'aiuto.

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