Guida a una dieta a digiuno (digiuno intermittente) & bull; ciao sano

Le diete che limitano determinati alimenti come le diete a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di carboidrati spesso falliscono, perché di solito significano evitare cibi che ti piacciono davvero. Questo metodo dietetico ti fa anche tendere ad avere fame facilmente perché riduce l'assunzione di macronutrienti, che sono in realtà una fonte di energia. Se vuoi perdere peso senza lasciare i tuoi cibi preferiti, prova a reimpostare la tua dieta utilizzando il metodo della dieta a digiuno digiuno intermittente.

Che cos'è una dieta a digiuno o digiuno intermittente ?

Dieta a digiuno o digiuno intermittente è un metodo per modificare la tua dieta digiunando i pasti per un po 'di tempo, ma puoi comunque consumare bevande. Rispetto al termine "dieta" che di solito si riferisce a una riduzione o restrizione dei metodi alimentari digiuno intermittente si tratta più di gestire le tue abitudini alimentari.

La dieta a digiuno non regola quali cibi dovrebbero essere ridotti o cosa dovrebbero essere consumati, ma piuttosto regola quando si mangia e quando smettere di mangiare, noto anche come "digiuno". Di solito questo metodo consiglia di mangiare velocemente per 16 ore, ma puoi impostare tu stesso il tempo.

Benefici di una dieta a digiuno (digiuno intermittente)

Fondamentalmente, il digiuno stesso ha un buon ruolo nella salute e il modo in cui digiunare è noto da molto tempo per sopravvivere. La nostra dieta quotidiana può essere irregolare perché spesso mangiamo fuori dai pasti o saltiamo i pasti. Per metodo digiuno intermittente, possiamo migliorare o plasmare comportamenti alimentari più sani. Questo metodo allena anche la resistenza del corpo in modo che possa ancora svolgere la sua funzione anche se non mangi cibo per un certo periodo. Digiuno intermittente aiuta anche il corpo a controllare la pressione sanguigna e il colesterolo perché il corpo brucia i grassi in modo più efficace durante il digiuno e rende l'ormone insulina più sensibile al cibo.

Il biologo del Salk Institute, California Satchidananda Panda (come riportato da livescience) ha detto: "La dieta del digiuno (digiuno intermittente) aiuta il corpo a eseguire il ringiovanimento e la riparazione in modo da migliorare la salute generale. " Ha anche detto che la dieta a digiuno fa sì che il corpo risponda meglio a vari meccanismi o segni di danni al corpo. La condizione del digiuno può rendere le cellule tumorali prive di cibo per crescere, riparare l'infiammazione e rimuovere le cellule danneggiate dal corpo.

Come fare una dieta a digiuno (digiuno intermittente)?

Digiuno intermittente ha normative diverse per ridurre il consumo di cibo. In generale, questo metodo determina solo la settimana, che è il momento in cui digiunare. Ciò che si intende per digiuno qui è solo digiuno, ma puoi ancora bere. Durante il periodo di digiuno, devi mangiare poco o niente cibo.

Ci sono vari modi per farlo digiuno intermittente e qui ci sono alcuni dei metodi più popolari:

• Il 16/8 metodo - è un metodo che divide 16 ore di digiuno e 8 ore di mangiato. Ad esempio, puoi mangiare dalle 13:00 alle 21:00, quindi continuare a digiunare per le successive 16 ore.
• Eat-Stop-Eat - questo metodo richiede di non mangiare cibo per 24 ore alcuni giorni alla settimana. Supponiamo di smettere di mangiare cibo dalla cena fino alla cena successiva, quindi continuare dopo un giorno di non digiuno. Smettere di mangiare per 24 ore può sembrare molto difficile, ma puoi iniziare questo metodo gradualmente, non iniziando con 24 ore alla volta.
• La dieta 5: 2 - fatto riducendo la quantità di consumo al 25% della quantità normale, circa 500-600 calorie al giorno o l'equivalente di un pasto. Questo metodo viene eseguito due giorni alla settimana ma non in ordine e puoi comunque seguire la tua dieta normale cinque giorni alla settimana.

Suggerimenti per familiarizzare con una dieta a digiuno (digiuno intermittente)?

Oltre ai metodi di cui sopra, digiuno intermittente può essere fatto in vari modi in base alle proprie capacità. Anche l'adattamento è molto necessario per eseguirlo in modo coerente. Ecco alcuni suggerimenti per adattarti più facilmente a una dieta a digiuno.

• Bere molta acqua per prevenire la disidratazione in modo che sia più facile per il corpo passare il periodo di digiuno.

• Smetti di mangiare di notte, l'ora di andare a letto ti renderà più facile passare il tempo senza mangiare.
• Non pensare al periodo di digiuno come a un momento in cui ti senti affamato o non mangi abbastanza, ma piuttosto un momento per dare al tuo corpo una pausa dal mangiare.
• Inizia un periodo in cui smetti di mangiare quando sei impegnato con una routine perché è più facile distrarti.
• Dai digiuno intermittente Con un'attività fisica regolare, è sufficiente un'intensità moderata o un movimento attivo, ma regolarmente due o tre volte a settimana.

Cose che devono essere considerate nella vita digiuno intermittente

Metodo digiuno intermittente può farti morire di fame e farti sentire stressato per non abituarti a una nuova dieta. La fame può anche ridurre le prestazioni dell'attività se non soddisfi le tue esigenze nutrizionali durante il periodo dei pasti. Altri effetti collaterali come mal di testa e cambiamenti del sonno possono verificarsi quando inizi questo metodo, ma saranno solo temporanei fino a quando il tuo corpo non si adatterà e non troverai un metodo adatto.

Anche se tende ad essere sicuro, digiuno intermittente non destinato ad alcune persone con determinate condizioni mediche. Pertanto evitare o consultare un medico se si verificano le seguenti condizioni:

• Hai una storia di diabete
• Avere problemi con i livelli di zucchero nel sangue
• Avere la pressione sanguigna bassa
• Sottoponiti a un periodo di trattamento
• Avere un indice di massa corporea inferiore al normale
• Avere una storia di disturbi alimentari
• Una donna che sta cercando di rimanere incinta
• Una donna che sperimenta un'emorragia eccessiva durante le mestruazioni
• Una donna incinta o che allatta

Tieni presente che mangiare con un'alimentazione adeguata e un regolare esercizio fisico sono le chiavi per una vita sana e il mantenimento di un peso corporeo ideale. Se si utilizza questo metodo per la perdita di peso, gli effetti possono variare e rimanere dipendenti dalla nutrizione e dai modelli di attività.