Ecco la regola giusta per l'allenamento della forza per le donne

Attualmente, non solo gli uomini sono diligenti nell'allenare la loro forza muscolare, le donne possono anche allenare la loro forza muscolare facendo esercizio. Anche se sei una donna, non sottovalutare mai la tua forza mentale e fisica. Tuttavia, non esagerare nemmeno con l'allenamento della forza. Fallo con la porzione giusta. Ecco alcune istruzioni per l'allenamento della forza per le donne che puoi praticare.

L'allenamento della forza per le donne, quante volte deve essere efficace?

Sebbene di solito l'allenamento della forza tenda ad essere identico per gli uomini, risulta che anche le donne devono farlo regolarmente e in modo coerente. Tuttavia, non stancarti e smetti di farlo del tutto.

Quindi quante volte dovrebbe essere fatto l'allenamento della forza per le donne? Secondo l'American College of Sports Medicine, l'allenamento della forza muscolare è efficace se fatto per due giorni alla settimana. Certo, ogni settimana devi fare lo stesso allenamento della forza, al fine di dare il massimo dei risultati.

In un giorno puoi fare diverse serie di esercizi, ma puoi limitarli a 1-2 serie. Durante un set, dovresti fare 8-12 ripetizioni.

Quale parte del corpo dovresti allenare?

Non concentrarti solo sull'allenamento di alcune parti del corpo. Il motivo è che questo metodo è meno efficace nell'allenamento della forza. Sì, questo esercizio richiede di utilizzare tutta la parte muscolare del corpo, dalla testa ai piedi.

Puoi fare una varietà di movimenti combinati che coinvolgono tutti i muscoli del corpo, in modo che si muovano tutti contemporaneamente. Questo movimento combinato in realtà mira ad attivare i muscoli e aumentare il processo di produzione di energia dai grassi corporei. Quindi, l'allenamento della forza brucerà anche tutto il tuo mucchio di grasso, non solo l'esercizio cardio.

Come riportato in Women's Health, quando ti alleni cerca di coinvolgere la parte superiore del corpo fino al 30 percento e il 70 percento della parte inferiore del corpo. Perché la parte superiore del corpo riceve poche "porzioni"? I muscoli della parte superiore del corpo rispondono più rapidamente agli effetti metabolici, quindi si esauriscono più rapidamente.

Che tipo di sport puoi praticare per aumentare la forza fisica?

1. Squat

Forse quelli di voi che si sono esercitati spesso hanno familiarità con il movimento tozzo. Questo movimento richiede di accovacciarsi a metà e sostenere i glutei e lo stomaco. Piega le ginocchia e non estenderle oltre le dita dei piedi.

Gli squat sono un movimento efficace per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo come l'interno coscia, i glutei, l'esterno delle cosce e, naturalmente, lo stomaco.

Assicurati di eseguire correttamente questo movimento. Il motivo è che i movimenti sbagliati danneggeranno effettivamente le ginocchia e la parte posteriore del corpo.

2. Affondo

Secondo l'American Council on Exercise, il movimento degli affondi è il movimento più efficace per allenare la forza muscolare della parte inferiore del corpo. Per rendere questo movimento ancora più gratificante, non dimenticare di bloccare sempre lo stomaco durante gli affondi.

Non è difficile fare affondi. Posiziona una gamba davanti al corpo, quindi piega la gamba, in modo che anche la gamba posteriore sia piegata. Mantieni la posizione per 3-5 secondi, quindi esegui alcune ripetizioni e non dimenticare di cambiare la posizione delle gambe.

3. Push Up

Quando fai flessioni, quasi tutti i muscoli del tuo corpo stanno lavorando in quel momento. A partire da braccia, pancia, cosce, polpacci. Anche questo movimento può anche aiutare a rassodare il seno.

Per fare questo movimento, devi solo stare a faccia in giù, quindi sdraiarti (sempre rivolto verso il pavimento) con le mani ei piedi sulla schiena. Assicurati che la schiena sia dritta per evitare lesioni. Quindi, piega le mani finché il tuo corpo non scende. Fallo più volte.

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