Riscaldamento e stretching durante l'esercizio, qual è la differenza? & Toro; ciao sano

Ogni membro del corpo umano, in particolare i muscoli, richiede l'adattamento alle attività corporee. Durante l'esercizio, questo viene fatto riscaldando e allungamento, aka stretching. Potresti già avere familiarità con i due termini, ma sapevi che entrambi hanno ruoli molto diversi per i muscoli?

Qual è la differenza tra riscaldamento e allungamento?

Il riscaldamento è una sessione di attività prima dell'esercizio, che serve a preparare il corpo all'attività fisica. Come suggerisce il nome, il riscaldamento mira ad aumentare la temperatura corporea prima dell'esercizio, in modo che il corpo inizi ad adattarsi alla maggiore intensità dei movimenti fisici che verranno eseguiti.

Il riscaldamento può essere effettuato in generale o specifico. Riscaldamento generale (riscaldamento generale) non prevede movimenti specifici, ma solo praticati facendo una serie di sport leggeri come sollevamento , mani che girano, correre sul posto, saltare e squat-jump . Mentre il riscaldamento specifico viene fatto eseguendo alcuni movimenti che verranno eseguiti durante l'esercizio, solo con un'intensità minore. Un adeguato riscaldamento fornirà la capacità fisica necessaria durante l'esercizio.

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Mentre allungamento o lo stretching è una serie di movimenti per allenare la flessibilità degli arti come la schiena, le gambe e le mani. Lo stretching viene fatto per rilassare i muscoli facendoli contrarre.

Allungamento Inoltre non dovrebbe essere fatto prima dell'esercizio perché non aiuta realmente il corpo ad adattarsi. In effetti, alcune persone hanno già un ottimo livello di flessibilità muscolare, quindi non hanno bisogno di svolgere queste attività prima di svolgere le attività.

Allungamento utile per ripristinare la flessibilità muscolare dopo che il corpo svolge attività ripetitive o non si muove affatto per un po 'di tempo. L'essenza di questa attività è fare movimenti per avvicinarsi o attraversare i limiti della normale portata dei muscoli del corpo. Ad esempio stando in piedi e poi toccando le ginocchia e gli alluci, girando il petto e facendo Diviso .

L'effetto del riscaldamento

Il riscaldamento aiuta a preparare il corpo all'esercizio aumentando lentamente la frequenza cardiaca, consentendo al sangue di fluire più velocemente. Ciò faciliterà la distribuzione di ossigeno e sostanze nutritive a tutte le parti del corpo che ne hanno bisogno.

Il riscaldamento prepara anche il sistema nervoso e il cervello per aiutare a regolare la capacità di movimento di ossa e muscoli prima di impegnarsi in attività ad alta intensità, in modo da ridurre al minimo il rischio di lesioni. Il segno se il riscaldamento è ottimale è la presenza di sudore, che è il meccanismo del corpo per controllare la temperatura nei muscoli.

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L'effetto del fare allungamento

Attività allungamento fatto tirando il muscolo al limite della sua portata, in modo che la contrazione renderà il muscolo più flessibile dopo essere stato rilasciato. Allungamento può essere fatto staticamente o dinamicamente. Allungamento staticamente si concentra maggiormente sul trattenere i muscoli fino a quando non si contraggono vicino al limite della loro portata per 10-20 secondi, nel frattempo allungamento la dinamica viene eseguita allungando il muscolo con movimenti ripetitivi senza tenerlo a contrarsi. Allungamento La statica è più efficace nel rilassare i muscoli, nel frattempo allungamento la flessibilità dinamica aiuta i muscoli a eseguire i movimenti.

Quindi, quale fare prima dell'esercizio, riscaldarsi o allungamento ?

Fondamentalmente, allungamento e il riscaldamento ha una funzione molto diversa. Tuttavia, il riscaldamento serve a preparare i muscoli del corpo all'attività allungamento fa rilassare i muscoli. I muscoli che adattano il movimento da utilizzare durante l'esercizio saranno molto più importanti della flessibilità con cui viene esercitato allungamento. Altrimenti, allungamento deve essere fatto dopo l'allenamento come sforzo per rinfrescarsi, perché può aiutare i muscoli a diventare più rilassati dopo essersi contratti troppo a lungo durante l'esercizio.

Inoltre, ci sono molte altre cause allungamento non efficace da fare prima dell'esercizio, tra cui:

• Aumenta il rischio di lesioni - tirare un muscolo lontano dalla sua portata quando è rigido e freddo, come prima dell'esercizio, può causare un piccolo strappo nel muscolo e può peggiorare durante l'esercizio
• Non può prevenire gli infortuni durante lo sport - i muscoli flessibili possono ancora subire lesioni se l'intensità dell'attività fisica è troppo grande e troppo breve.
• Può interferire con gli effetti del riscaldamento - Fare allungamento dopo il riscaldamento può diminuire il tasso di adattamento dei muscoli a contrarsi dopo il riscaldamento.

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