Sommario:
- In che modo l'esercizio ha a che fare con il miglioramento dell'umore?
- Esercizio che può migliorare il tuo umore
- 1. Esercizio aerobico
- 2. Yoga
- 3. Tai chi
Il miglioramento dell'umore può essere fatto con un regolare esercizio fisico. Alcune persone scelgono di fare esercizio sia prima che dopo il lavoro per ridurre l'affaticamento dopo una lunga giornata di lavoro. Si ritiene che questo metodo migliori il loro umore e li renda più eccitati.
In che modo l'esercizio ha a che fare con il miglioramento dell'umore?
L'esercizio innesca il corpo funziona anche dall'interno per migliorare l'umore. Un intenso esercizio fisico può indurre il cervello a rilasciare neurotrasmettitori, vale a dire endorfine. Le endorfine hanno il compito di "inviare messaggi" al corpo per alleviare il dolore e anche ridurre lo stress.
Si ritiene che l'impatto positivo sulle endorfine sul corpo abbia lo stesso effetto della morfina. L'euforia che deriva da un intenso esercizio fisico ti fa sentire più energico ed energizzato.
A causa del suo effetto sulla creazione di uno stato d'animo più felice, l'esercizio diventa un "antidepressivo" per curare la depressione e l'ansia in una persona.
Non solo le endorfine, il cervello stimola anche il rilascio degli ormoni dopamina, serotonina e noradrenalina. Questi tre giocano un ruolo importante nel creare il tuo umore.
Migliorare il tuo umore con un regolare esercizio fisico può innescare il rilascio di serotonina. La serotonina può migliorare l'appetito e anche regolare il ciclo del sonno. Questi due effetti sono fattori importanti per ridurre i livelli di depressione.
La dopamina ha anche un effetto simile a quello della serotonina. Questo ormone ti aiuta a migliorare la tua memoria, aumentare la consapevolezza e contribuire a migliorare il tuo umore.
Nel frattempo, l'ormone noradrenalina può bilanciare gli ormoni dello stress nel corpo, migliorando così l'umore.
Uno studio pubblicato sulla rivista Plasticità cerebrale , mostra che ci sono sbalzi d'umore quando una persona fa esercizio e ha una stretta relazione nel ridurre lo stress, lo stress e le emozioni negative.
Esercizio che può migliorare il tuo umore
In effetti, puoi fare qualsiasi attività fisica che possa sollevare il tuo umore. Tuttavia, alcuni sport possono promuovere la salute mentale e anche contribuire a ridurre l'ansia e aumentare i sentimenti di felicità.
Ecco alcuni esercizi che puoi fare per migliorare il tuo umore.
1. Esercizio aerobico
L'aerobica è il giusto mix di sport per rilasciare endorfine e migliorare l'umore. I tipi di esercizio aerobico che puoi fare includono jogging, nuoto, ciclismo o camminata veloce. Inoltre, l'attività fisica come il giardinaggio o la danza può ridurre la depressione e l'ansia.
Il miglioramento dell'umore può essere ottenuto tramite esercizi di gruppo. Interagire con l'ambiente sociale durante l'allenamento fornisce un effetto di miglioramento dell'umore ottimale.
Se vuoi un'atmosfera diversa, prova a coinvolgere i tuoi amici giocando a calcio, basket o ping pong. Quindi sei più entusiasta di esercitare.
2. Yoga
Si ritiene che questo sport migliori anche l'umore e la salute mentale. A differenza dell'esercizio aerobico, lo yoga si concentra maggiormente sui movimenti per allentare la tensione e rilassarti allungando i muscoli.
Fare yoga regolarmente può creare energia e ridurre la depressione, l'ansia, in particolare lo stress post-traumatico.
3. Tai chi
Questo esercizio tradizionale cinese è anche utile per migliorare l'umore, soprattutto per le persone con sintomi di ansia e depressione. Il tai chi può anche aumentare il sistema immunitario e le endorfine in modo che inneschi un umore migliore.
Il fulcro di questo sport risiede nelle tecniche di respirazione e nei movimenti di tai chi che coinvolgono tutto il corpo. Questo esercizio è anche considerato un esercizio di autoguarigione e aiuta a rilasciare energia, rendendoti così più energico in seguito. La ricerca suggerisce che questo esercizio può ridurre la depressione, l'ansia e lo stress.
