Mettiti in forma a 30 anni, la chiave per un corpo sano che dura fino a quando non invecchi

Uno stile di vita sano, compresa una buona dieta e un regolare esercizio fisico, non è una "tendenza" specifica per i giovani millenari. Il motivo è che il corpo ha ancora bisogno di questo trattamento speciale anche se hai 30 anni. Rilassati, non è mai troppo tardi per iniziare a vivere in modo sano. Dai, inizia a vivere in modo sano per ottenere un corpo in forma a 30 anni!

Ci sono molti cambiamenti del corpo che si verificano a partire dagli anni '30

Più invecchi, più diminuiranno le funzioni corporee che sentirai. Uno di questi è una diminuzione del metabolismo. Questo fa sì che il tuo corpo tenda ad aumentare di peso più velocemente, il che porta ad essere sovrappeso. Non sorprende che inizi a sentire i sintomi di varie malattie nei tuoi 30 anni.

Non solo, anche la funzione ossea e la massa muscolare si riducono, anche se forse non molto visibili. Se il tuo corpo non è in buona forma, non è impossibile che sarai più facilmente stanco e un po 'indolenzito quando farai varie attività a questa età.

Inoltre, negli anni '30 iniziò a verificarsi anche una diminuzione dei livelli di collagene. Questo fa sembrare la tua pelle rugosa e inizia a formare rughe sul viso. Questo può accadere perché le nuove cellule della pelle non si formano così rapidamente come quando eri giovane.

Ma non preoccuparti, questo declino della funzione corporea può essere rallentato se mantieni il tuo corpo in forma.

L'importanza di mantenere il corpo in forma a 30 anni

Adottare uno stile di vita sano e avere un corpo in forma può rallentare gli effetti dell'invecchiamento sul tuo corpo. Il fitness può migliorare il tuo stato di salute e ridurre il rischio di una serie di malattie, come il diabete di tipo 2, l'ipertensione e il colesterolo alto.

La forma fisica può essere mantenuta facendo esercizio fisico regolare e mangiando cibi sani. L'esercizio fisico può aiutare ad aumentare la massa muscolare e ossea, quindi il rischio di perdere massa muscolare e perdita ossea in età avanzata può diminuire. Avere un corpo in forma può anche migliorare la qualità del sonno, ridurre i livelli di stress e migliorare la salute mentale.

Quindi, la forma fisica non è solo benefica per la salute fisica, ma anche per la salute mentale. La salute mentale può essere raggiunta se il tuo corpo funziona correttamente.

Non è troppo tardi per iniziare una vita sana a 30 anni

Per quelli di voi che in precedenza non hanno praticato una vita sana, non è troppo tardi per iniziare una vita sana all'età di 30 anni. In effetti, iniziare una vita sana a questa età può aiutarti a rimanere in forma e prevenire varie malattie.

La motivazione è la chiave! Inizia lentamente. Certo, formare nuove abitudini nella tua vita potrebbe richiedere molto tempo. L'importante è che tu sia coerente nel eseguirlo.

Fai esercizio fisico regolare

Inizia facendo regolarmente l'esercizio che ti piace. Almeno, fai esercizio a intensità moderata per 150 minuti a settimana o 30 minuti al giorno. Non dimenticare di fare sport che allenano la forza muscolare, come sollevamento pesi, yoga, pilates, sollevamento, e addominali, almeno due volte a settimana. Questo è utile per aumentare la massa muscolare, impedendoti così di perdere massa muscolare in eccesso.

Mangia cibi nutrienti

Questo è importante per controllare il tuo peso. Ricorda, più sei vecchio, più sarà facile aumentare di peso, soprattutto se non fai esercizio fisico regolare. Per questo, dovresti iniziare a ridurre gli alimenti che contengono zuccheri e calorie elevati, come cibi dolci e cibo spazzatura.

Aumenta il consumo di fonti proteiche. Le proteine ​​sono necessarie per riparare le cellule danneggiate e anche per aiutare a mantenere la massa muscolare. E non dimenticare di mangiare molta verdura e frutta, almeno cinque porzioni al giorno. Verdura e frutta contengono molti nutrienti importanti di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenersi in salute.

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