Nutrizione per prevenire il covid

Definizione nuovo normale non è lo stesso di tornare alla normalità , questo perché in questo momento dobbiamo adattarci alle nuove abitudini legate alla pandemia COVID-19, ad esempio il nuovo protocollo sanitario che è in mezzo a noi. L'implementazione di questo protocollo sanitario e l'igiene della copertura devono essere continuamente implementate al fine di ridurre il rischio di trasmissione di COVID-19 o coronavirus. Non solo, ovviamente serve un altro fondamento per proteggerci nella nuova era normale, ovvero attraverso un corretto apporto nutrizionale. Dai, scopri di più sui nutrienti che devono essere soddisfatti per prevenire COVID-19!

Nutrizione che deve essere soddisfatta per prevenire COVID-19

Anche se attualmente il governo ha consentito attività fuori casa, ciò non significa che siamo liberi di fare qualsiasi cosa con un senso di sicurezza. Ancora bisogno di essere vigili e non abbassare la guardia, perché il virus potrebbe essere ancora intorno a noi.

Per poter vivere fianco a fianco con il virus senza contrarlo, l'organismo ha bisogno di essere coadiuvato dall'adempimento di una buona alimentazione a supporto del nostro sistema immunitario. Basato sulla ricerca American Journal of Physiology-Gastrointestinal And Liver Physiology , circa il 70-80 percento dell'immunità del corpo è influenzato dalla salute del tratto digerente. Se il tratto digestivo è sano, questo ha sicuramente un buon effetto sulla resistenza.

L'Organizzazione mondiale della sanità o l'OMS raccomanda ancora una dieta nutrizionale equilibrata nel mezzo della pandemia COVID-19. Ciò significa che ogni dieta deve includere un'alimentazione completa, sia essa macronutrienti come carboidrati, proteine, grassi e micronutrienti da vitamine e minerali.

Tuttavia, per creare una solida base immunitaria (elemento costitutivo), dobbiamo concentrarci sull'assunzione di proteine.

Molte persone pensano che dovrebbero aumentare il loro consumo di frutta e verdura il più possibile e bere alte dosi di vitamina C, in modo da evitare le malattie. Questo non è del tutto corretto, perché la cosa più importante è che il nostro corpo riceva prima un apporto nutrizionale equilibrato. Puoi anche aumentare l'assunzione di proteine ​​per aumentare la resistenza.

Si presume anche che uno stomaco pieno sia sufficiente per rafforzare il corpo mangiando molto riso, contorni semplici, salsa al peperoncino e cracker. Questa mentalità dovrebbe essere cambiata, non " l'importante è pieno ", Ma prestando attenzione alla composizione dei nutrienti consumati attraverso il cibo.

Attualmente, la nutrizione gioca un ruolo importante nella prevenzione del rischio di trasmissione di COVID-19. Dobbiamo moltiplicare i contorni che contengono proteine. Il ministero della Salute della Repubblica di Indonesia raccomanda linee guida " Riempi il mio piatto "Dividendo il piatto in tre parti, ovvero 1/3 di carboidrati, 1/3 di verdura, 1/3 di contorni e frutta.

Includere una varietà di proteine ​​nel menu di ogni pasto, ad esempio:

• Proteine ​​animali: carne, pollo, pesce, uova, latte o latticini
• Proteine ​​vegetali: tempeh, tofu, qualsiasi tipo di frutta secca o semi

Le proteine ​​animali e vegetali si completano a vicenda nella formazione del sistema immunitario del corpo, aiutando così a proteggere il corpo da infezioni e malattie.

Soprattutto per coloro che sono fisicamente attivi in ​​futuro nuovo normale , è molto importante mantenere l'apporto nutritivo giornaliero.

Per aiutare a mantenere l'appagamento nutrizionale, puoi anche bere cibi liquidi dotati di un'alimentazione equilibrata. Questo alimento liquido è molto pratico per il consumo, soprattutto per chi come noi è già attivo fuori casa e vuole assicurarsi che le proprie esigenze nutrizionali siano soddisfatte, equilibrate e complete.

Il cibo liquido pronto è anche più facile da servire, soprattutto quando si è fuori casa, perché non necessita di posate da sterilizzare. Inoltre, viene mantenuta anche l'igiene del cibo liquido, perché viene confezionato in bottiglie e aperto solo quando sta per essere consumato.

Tuttavia, la cosa principale è completare comunque il menu giornaliero con vitamine, minerali e antiossidanti. Perché tutti e tre hanno anche il potenziale per aumentare il sistema immunitario (booster immunitario).

Il lavoro del sistema immunitario nel sistema digestivo

Ci sono varie cellule che svolgono un ruolo nel sistema immunitario del corpo, che vanno dai linfociti, alle cellule T, cellula natural killer , e altri. Ci sono molti organi che svolgono anche un ruolo importante nella formazione del sistema immunitario, come il timo, il midollo spinale, compreso il tratto digestivo.

Tutti lavorano insieme e svolgono un ruolo importante nella produzione di cellule del sistema immunitario. Come una guerra contro un virus, il corpo ha molte pedine con i rispettivi ruoli.

Per quanto riguarda i sistemi immunitario e digestivo, dobbiamo anche conoscere i dettagli. Il tratto digestivo inizia dalla bocca all'ano. Ogni organo ha il suo ruolo inseparabile.

L'intestino come organo dell'apparato digerente svolge un ruolo importante nel sistema immunitario. L'intestino ha una parete piena di villi o fibre fini, come la superficie di un asciugamano. Tra i villi c'è muco o muco che fa anche parte del meccanismo del sistema di difesa del corpo.

I villi diventano un habitat per batteri buoni chiamati microflora intestinale normale o probiotici. I batteri buoni funzionano e supportano il sistema immunitario contro virus o batteri cattivi. Quando i batteri buoni svolgono un ruolo ottimale, ovviamente, avrà un impatto su un buon sistema immunitario. Viceversa, se i batteri nella digestione non sono ottimali, il sistema immunitario può declinare.

La salute dell'apparato digerente deve essere mantenuta attraverso l'assunzione di probiotici da cibi fermentati. Ad esempio, tempeh, kimchi, miso, nastro, yogurt e altri. Tutti questi alimenti possono aumentare il numero di batteri buoni nell'intestino. Gli alimenti contenenti probiotici sono necessari affinché questi batteri buoni possano supportare la resistenza del corpo in situazioni nuovo normale.

L'aggiunta di immunonutrienti quando si ammala a volte nuovo normale

La diminuzione della resistenza del corpo rende una persona facilmente infetta da malattie. Quando viene infettato, il metabolismo del corpo aumenta, quindi il corpo ha bisogno di più calorie. Affinché il processo di recupero del corpo avvenga in modo ottimale, puoi anche mangiare cibi liquidi progettati con integrazioni nutrizionali speciali e complete.

Per aumentare la risposta immunitaria del corpo (immunostimolanti), può essere ottenuto consumando cibi liquidi fortificati Acido eicosapentaenoico (EPA) o acidi grassi omega-3 ottenuti dall'olio di pesce. Secondo il giornale Prostaglandine, leucotrieni e acidi grassi essenziali , il consumo di cibi liquidi può aiutare ad attivare gli anticorpi e uccidere le cellule che causano l'infezione. Il consumo di EPA aiuta il recupero del corpo nella lotta alle infezioni.

Inoltre, quando non si ha appetito, l'aggiunta di sostanze nutritive attraverso il cibo liquido può aiutare a fornire calorie. Quando hai abbastanza calorie, ovviamente, aiuta il tuo corpo a combattere le malattie.

Non dimenticare di dare la priorità a un'alimentazione equilibrata oltre ad aumentare l'assunzione di cibi liquidi. Queste calorie e vari nutrienti sono necessari al corpo nel processo di guarigione.

Altre cose che possono essere fatte per sostenere la resistenza

Oltre a consumare nutrienti essenziali per prevenire il rischio di contrarre COVID-19, non dimenticare di applicare sempre i protocolli sanitari. Principalmente prestando attenzione a un comportamento di vita pulito. Lavarsi le mani con acqua corrente e sapone.

Non dimenticare quando esci di casa, indossa comunque una maschera, mantieni le distanze, evita la folla e fallo allontanamento fisico . Tutti questi sono importanti, ma il corpo sarà rafforzato ancora di più quando nutriremo il corpo con il giusto apporto.

Non solo, puoi fare altri consigli pratici per aumentare il tuo sistema immunitario per scongiurare COVID-19.

1. Mangia cibi con un'alimentazione completa ed equilibrata

Ricorda sempre di seguire una dieta nutriente equilibrata con una gamma di macronutrienti e micronutrienti, in modo che il corpo riceva sempre un'alimentazione ottimale. Oltre a seguire le linee guida Fill My Plate, non dimenticare di colorare il contenuto del tuo piatto con una varietà di frutta e verdura. Prova a mangiare un menu diverso ad ogni pasto. La varietà di sostanze nutritive che entrano nel corpo possono completarsi a vicenda. Puoi anche aggiungere proteine ​​alla tua dieta per costruire le difese del tuo corpo e ridurre al minimo il rischio di infezione da COVID-19.

Il soddisfacimento della nutrizione è ancora necessario anche se siamo in buona salute o malati. Se sei malato e l'appetito diminuisce, puoi anche mangiare cibi liquidi fortificati con un'alimentazione completa ed equilibrata.

2. Crogiolarsi

Oltre alla nutrizione per rafforzare il tuo sistema immunitario per prevenire l'infezione da COVID-19, puoi anche crogiolarti al sole per sostenere la tua salute. Solo 30 minuti di sole ogni mattina.

La luce solare può aiutare ad attivare la vitamina D e l'assorbimento del calcio per supportare la formazione di ossa e ormoni. La vitamina D funziona in modo olistico o completo (non funziona in modo specifico) nel corpo, incluso il supporto del lavoro degli organi che producono cellule immunitarie per scongiurare le malattie.

3. Sport

Esercizio a bassa o moderata intensità. Ad esempio, camminare, fare jogging, andare in bicicletta o fare yoga. Mantenere l'attività fisica per almeno 30 minuti ogni giorno può supportare il sistema immunitario del corpo a funzionare in modo ottimale. Puoi anche allenarti in garage e lasciare che il sole splenda su di te al mattino. Così, il corpo può beneficiare di due in una volta, l'assunzione di vitamina D dal sole e dall'attività fisica.

4. Sii felice

La salute mentale è ancora importante da mantenere. Nonostante questa connessione indiretta al sistema immunitario, è importante rendersi felici. Quando siamo stressati e depressi, l'immunità può diminuire e influire sulla nostra salute.

Quindi renditi più felice. Ad esempio, continua a chattare con la famiglia o gli amici intimi, disattivare i social media per stare lontano da bufale o notizie che potrebbero influire sulle nostre emozioni, ascoltare la musica preferita o fare hobby.

Dormire a sufficienza aiuta anche ad alleviare lo stress. Mantieni il tempo e la qualità del sonno, in modo che le cellule del corpo danneggiate possano riprendersi, in modo che l'immunità sia ben mantenuta nella lotta contro infezioni e malattie.

Dai, abbi cura e prenditi cura del nostro corpo nel bel mezzo del tempo nuovo normale . Presta attenzione a vari importanti apporti nutrizionali, segui i protocolli sanitari e altri suggerimenti per sostenere l'immunità del corpo come baluardo per la salute personale.

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