Preparazione sportiva durante il digiuno nel mese di Ramadan

Durante il digiuno, ovviamente, non vuoi che il tuo sistema immunitario diminuisca. Per questo, mantenere la resistenza può essere fatto esercitando. Previene anche l'aumento di peso che spesso si verifica durante il mese di digiuno. Dai un'occhiata alle seguenti recensioni per scoprire cosa si sta facendo per prepararsi all'esercizio durante il digiuno.

I benefici dell'esercizio fisico durante il digiuno

I benefici dell'esercizio fisico durante il digiuno non sono molto diversi quando non si digiuna. Secondo quanto riportato da Fitnesss Mercola, la combinazione di digiuno ed esercizio stimola i nervi simpatici a bruciare i grassi nel corpo in assenza di ingredienti alimentari.

Questo può ridurre il peso che di solito aumenta nel mese di Ramadan. Inoltre, l'esercizio durante il digiuno funziona anche per migliorare l'orologio biologico (ritmo circadiano) nel corpo, migliorare la funzione cognitiva, aumentare la produzione dell'ormone della crescita e prevenire la depressione.

Di cosa hai bisogno per prepararti a fare esercizio nel mese di digiuno?

Le persone che osservano il digiuno del Ramadan, si astengono dal mangiare e dal bere dall'alba al tramonto per un mese. Questo li obbliga ad adattarsi alle loro esigenze di assunzione di cibo e bevande con le attività che svolgono, incluso lo sport.

Sebbene i benefici siano abbondanti, anche fare sport durante il digiuno ha le sue provviste. Questo ti impedisce di stancarti, disidratarti o svenire. Quelle che seguono sono la preparazione sportiva per il mese di digiuno che puoi fare.

1. Pianifica il tuo tempo di esercizio

Prima di iniziare a fare esercizio, truccati pianificazione può impedirti di rompere il digiuno. Per prima cosa, stabilisci quando è il momento giusto per fare esercizio. Secondo un nutrizionista canadese, Anar Allidina, sebbene stancante, è importante ritagliarsi del tempo per l'esercizio. Allidina ha anche fornito diversi orari alternativi per lo sport durante il mese di digiuno.

Il momento migliore per fare sport durante il mese di digiuno è prima del tramonto o prima dell'interruzione. A questo punto, il corpo brucerà calorie sotto forma di energia, dopodiché potrai tornare per ripristinare l'energia dal cibo iftar.

Puoi anche fare sport un'ora dopo aver mangiato o dopo aver interrotto il digiuno. A quel punto, una parte del cibo è stata digerita e hai più energia, quindi sei più entusiasta di fare esercizio. Puoi fare esercizi ad alta intensità in questo momento.

Mezzogiorno o mezzogiorno è il momento peggiore per fare esercizio per le persone che digiunano. Perché questa attività sarà drenante e il corpo non sarà in grado di fare rifornimento. Se è fatto in quel momento, scegli il tipo di esercizio a bassa intensità per 20-30 minuti.

2. Determina le opzioni di cibo e bevande

L'assunzione di cibo e un'adeguata assunzione di liquidi sono molto importanti durante il mese di digiuno, soprattutto se ti alleni. Entrambi saranno carburante per l'energia per tutto il giorno. All'alba si possono mangiare cibi ricchi di proteine ​​e fibre con un contenuto equilibrato di carboidrati e grassi. Questo ti manterrà pieno più a lungo e avrai l'energia per esercitarti. Ad esempio carne, uova, noci, patate, latte magro e grano.

Per prevenire la disidratazione, soddisfare un adeguato apporto di liquidi consumando acqua o altra acqua contenente ioni e frutta o verdura che contengono molta acqua. Evita di lavorare cibi che usano molto olio, molto sale o bevande che contengono caffeina, che possono farti venire più facilmente la sete.

Inoltre, se ti alleni prima di interrompere il digiuno, prepara bevande zuccherate e merenda pratico che è pronto da mangiare quando è il momento di interrompere il digiuno, non appena finisci di allenarti. scegliere merenda sano come SOYJOY croccante. La bontà della soia, ricca di fibre e proteine, è presente nei granuli SOYpuff croccante e delizioso sapore di vaniglia, quindi sopprime efficacemente la fame fino al momento di mangiare più tardi.

3. Riposati a sufficienza

I cambiamenti che si verificano durante il mese di Ramadan, specialmente durante la veglia e il ciclo del sonno, influenzeranno l'orologio biologico del corpo. Per questo, esercitandosi durante il digiuno, ci sarà un miglioramento dell'orologio biologico del corpo. Non lasciare che ti manchi il tempo per riposare e indebolire il tuo corpo.

Durante il digiuno, l'orario di lavoro è generalmente leggermente ridotto. Pertanto, usa questo tempo nel miglior modo possibile per riposare. Assicurati di dormire almeno 7 ore al giorno, anche se devi alzarti presto per preparare e consumare un pasto.

Consultare anche un medico, soprattutto se si hanno determinate condizioni. Il medico ti assisterà nella compilazione di un piano di esercizi e nella selezione del tipo di esercizio sicuro da fare durante il digiuno, che ovviamente si adatta alle tue condizioni corporee.

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