Le regole dietetiche sono sicure per i bambini in sovrappeso

I bambini in età scolare che sono in sovrappeso o classificati come obesi hanno bisogno di un menu dietetico per mantenere la loro assunzione giornaliera di cibo. Tuttavia, i bambini non dovrebbero solo mettersi a dieta. Tu come genitore devi fornire un menu dietetico e applicare regole alimentari adeguate in modo che gli sforzi dei bambini in età scolare per perdere peso non si sentano strazianti. Scopri i suggerimenti qui, andiamo!

I bambini possono fare una dieta per perdere peso?

La dieta è letteralmente definita come un regime alimentare in base alle condizioni di salute, ad esempio una dieta per malattie cardiache, diabete e altri.

Quindi, la dieta non porta sempre alla perdita di peso. Le diete legate alla malattia possono essere mirate a regolare la dieta e selezionare quali cibi possono e non possono essere mangiati.

La dieta dei bambini obesi è ovviamente mirata a ridurre il peso dei bambini oltre ad aiutare a regolare la loro assunzione di cibo.

Anche se mira a perdere peso, la dieta per i bambini è diversa da quella per gli adulti.

I bambini, compresi quelli all'età di 6-9 anni di sviluppo, sono ancora nella loro infanzia, quindi hanno davvero bisogno di vari tipi di alimentazione per bambini.

Se il bambino segue una dieta che è necessaria per limitare l'assunzione di cibo, ovviamente questi nutrienti non possono essere soddisfatti dal bambino.

Di conseguenza, la dieta può effettivamente interferire con la crescita e lo sviluppo dei bambini.

Quindi, la dieta per l'obesità nei bambini può essere fatta lentamente prestando attenzione all'assunzione di cibo per sostenere lo sviluppo fisico dei bambini.

D'altra parte, la dieta per i bambini non è un breve periodo di tempo e una grande quantità. Anche il metodo dietetico per raggiungere il peso e l'altezza ideali dei bambini non consiste nel limitare l'assunzione di cibo.

I bambini in età scolare devono ancora adottare una dieta sana con una dieta adeguata e fare esercizio fisico regolarmente.

Opzioni di menu dietetici per bambini in età scolare

Affinché la dieta degli scolari obesi dimagrisca più facilmente, è necessario creare un elenco dietetico quotidiano.

Il menu dietetico per i bambini in età scolare consente loro di mangiare i loro cibi preferiti. È solo che devi selezionare le fonti di cibo e limitare le calorie che il tuo piccolo mangia.

Ecco le opzioni del menu dietetico per i bambini in età scolare obesi:

1. Cereali integrali e latte scremato con frutta

Una ciotola di cereali integrali con l'aggiunta di latte per bambini di tipo scremato liquido e alcuni pezzi di frutta può essere un'ottima idea come menu per la colazione dei bambini.

Lanciati dalla pagina della Mayo Clinic, i cereali integrali hanno un contenuto di fibre sufficientemente alto che aiuta i bambini a sentirsi pieni.

Se il bambino è pieno, ovviamente, ridurrà il suo desiderio di fare spuntini e pasti pesanti al di fuori delle presunte ore di pasto. Di conseguenza, il bambino può perdere peso ed essere più sveglio.

2. Pollo o manzo saltati in padella con salsa di soia

I bambini possono ancora mangiare pollo e manzo, davvero. Solo, assicurati di dare la parte di carne che non contiene molto grasso.

Prendiamo ad esempio il menu dietetico degli scolari sotto forma di petto di pollo e manzo magro.

Non preoccuparti che a tuo figlio manchi l'assunzione di grassi perché il pollo e il manzo contengono effettivamente grassi.

In effetti, anche il pollo e il manzo sono ricchi di proteine. Puoi lavorare pollo e manzo saltandoli in padella e poi aggiungendoli con salsa di soia dolce.

La scelta di proteine ​​e altri grassi animali sani può essere elaborata producendo pesce e uova.

3. Spaghetti alla bolognese con verdure

Il menù dietetico per le scolaresche può poi essere realizzato facendo gli spaghetti alla bolognese.

Puoi servire il menù dietetico per i bambini in età scolare per dimagrire durante il pasto principale o come distrazione nel pomeriggio, ovviamente, con porzioni diverse.

Puoi aggiungere verdure come broccoli e cavolfiori per aumentare l'apporto di fibre e vitamine del tuo bambino.

4. Tofu e zuppa di verdure

La zuppa di tofu unita alle verdure può essere un'altra opzione dietetica per i bambini in età scolare che stanno cercando di perdere peso.

La scelta delle verdure può essere cipolle verdi, senape, broccoli, carote, cavoli, mais e altri. Puoi anche aggiungere fette di salsiccia alla zuppa.

Regole dietetiche sicure per i bambini in età scolare

L'applicazione di regole alimentari corrette non solo è in grado di regolare le fonti di cibo dei bambini, ma anche di abituare i bambini a regolare l'assunzione di cibo.

In questo modo, si spera che il peso del bambino possa diminuire in modo sano e che la salute del bambino venga mantenuta.

Oltre a modificare il menu del cibo, prova ad applicare le seguenti regole dietetiche per i bambini in età scolare:

1. Fornire una varietà di fonti di cibo

Continua a dare ai bambini una varietà di cibi sani per i bambini, come ad esempio:

• Verdure e frutta
• Latte e latticini come formaggio e yogurt
• Carne, pesce, noci, tofu, tempeh e altre fonti ad alto contenuto proteico
• Fonti di carboidrati come riso integrale, grano o cibi integrali (come pane e cereali integrali)

Oltre a soddisfare il fabbisogno di carboidrati, proteine ​​e grassi sani, soddisfa anche il fabbisogno di vitamine, minerali e fibre per evitare la stitichezza.

Pezzi di frutta fresca possono essere usati come spuntino salutare per i bambini nel pomeriggio.

2. Limita l'assunzione di zuccheri aggiunti

Limitare l'assunzione di zuccheri aggiunti ai bambini delle scuole nel menu dietetico sostituendo le bevande zuccherate (come succhi e bibite analcoliche) con acqua o latte magro.

Riduci anche la quantità di caramelle e cibi dolci se al tuo bambino piace mangiare questi cibi. In effetti, non c'è niente di sbagliato nel limitare ulteriormente i bambini a mangiare cibo istantaneo e veloce (Fast food).

3. Colazione tutti i giorni

Assicurati che tuo figlio non salti i pasti, soprattutto la colazione.

Una colazione sana con una fonte di carboidrati e proteine ​​(come una fetta di pane integrale con burro di arachidi) può far sentire i bambini sazi.

Ciò impedisce al bambino di mangiare troppo la prossima volta. Infatti, secondo l'Help Guide, i bambini che fanno colazione hanno un rischio di obesità inferiore rispetto ai bambini che non lo fanno.

Se all'ora di pranzo il bambino è ancora a scuola, dovresti portare il materiale scolastico del bambino da mangiare durante la ricreazione.

4. Prestare attenzione alle porzioni di pasto del bambino

Non ha lo scopo di proibire, ma dovresti ricordare al bambino quando la porzione del pasto è eccessiva. Cerca di fornire un piccolo piatto per limitare la porzione da mangiare del bambino.

Al contrario, un piatto grande può incoraggiare i bambini a mangiare di più.

5. Non eliminare le fonti di grasso, ma sostituiscile con fonti di grassi sani

I bambini in età scolare che seguono una dieta hanno ancora bisogno di grassi nella loro dieta quotidiana.

Tuttavia, invece di fornire fonti alimentari di grassi saturi come il grasso nella carne, latte ricco di grassi, cibo spazzatura , fritti e altri dovrebbero sostituire con grassi insaturi.

Esempi di fonti alimentari di grassi insaturi che puoi fornire includono avocado, olio d'oliva, noci e pesce.

6. Assicurati che il bambino si stia muovendo attivamente

In effetti, i bambini possono facilmente bruciare calorie con una varietà di attività. Ai bambini di solito piacciono varie attività e giochi.

Queste attività possono indirettamente rendere i bambini attivi e sudare in modo divertente.

Scegli una varietà di attività che piacciono a tuo figlio, ad esempio giocare in bicicletta, calcio, basket, ballo e così via.

Inoltre, puoi anche invitare i bambini a fare esercizio regolarmente, ad esempio una volta alla settimana. Abitua tuo figlio a essere attivo invece di passare ore e ore seduto davanti alla TV e al computer.

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