Impara a conoscere l'esercizio aerobico e i suoi benefici per la salute

Il termine aerobica deve essere familiare alle tue orecchie. Di solito, questo termine è più spesso chiamato esercizio aerobico. Tuttavia, sai cos'è veramente l'esercizio aerobico? Per maggiori dettagli, ecco le recensioni.

Cos'è l'esercizio aerobico?

L'aerobica è un tipo di esercizio che stimola la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria ad aumentare rapidamente durante una sessione di allenamento. L'aerobica è nota come cardio, uno sport che richiede l'erogazione di ossigeno ai muscoli che lavorano.

L'ossigeno in questione ha origine e viene fornito dal cuore attraverso il sangue. Pertanto, sia la respirazione che la frequenza cardiaca di solito aumentano rapidamente durante l'attività aerobica.

Ricorda, devi differenziarlo dall'esercizio anaerobico. Gli anaerobi sono esercizi senza apporto di ossigeno che rendono facile rimanere senza fiato e creano veloci raffiche di energia alla volta. Questo esercizio viene eseguito di breve durata ma ad alta intensità. L'esercizio aerobico può anche essere anaerobico se l'intensità dell'esercizio che fai è troppo pesante.

Correre molto velocemente e sollevare pesi pesanti sono esempi di allenamento anaerobico. Le varie attività incluse nell'esercizio aerobico, vale a dire esercizio a terra, camminata veloce, nuoto, corsa, ciclismo, zumba, kick boxing e saltare la corda.

Benefici dell'esercizio aerobico

Questo esercizio funziona per mantenere cuore, polmoni e sistema circolatorio sani. Vari altri vantaggi dell'aerobica, vale a dire:

1. Prevenire e aiutare a curare il cancro

Diversi studi suggeriscono che le persone che sono attive di solito hanno un rischio inferiore di sviluppare il cancro rispetto a quelle che non sono attive. Inoltre, citato da MedicineNet, uno studio ha trovato prove che le donne malate di cancro che fanno esercizio aerobico sentono molto meno affaticamento del solito.

2. Ridurre la depressione

È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora l'umore. Pertanto, molti studi suggeriscono che l'esercizio fisico può aiutare a ridurre la depressione.

3. Controllo del peso corporeo

Proprio come altri sport, l'aerobica aiuta a controllare il peso corporeo bruciando calorie in eccesso nel corpo. In questo modo, non solo in forma, ma puoi anche mantenere il tuo peso corporeo per rimanere ideale.

Quanto è buono l'esercizio aerobico?

L'American Heart Association consiglia di eseguire questo esercizio per 30 minuti al giorno, 5 volte a settimana. Tuttavia, non devi fare questo esercizio tutto in una volta per 30 minuti. Anche camminare a passo svelto per 10 minuti e ripetuto 3 volte al giorno soddisfa le regole consigliate.

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