7 errori amatoriali quando usi il tapis roulant

Per quelli di voi che si esercitano regolarmente come correre o fare una piacevole passeggiata o camminare a ritmo sostenuto, ovviamente, sarete pigri quando il tempo non è favorevole. Non devi preoccuparti, puoi ancora usare tapis roulant chi è a casa o va in un posto fitness . Tuttavia, non lasciarti fare vari errori usando tapis roulant il seguente, sì.

Il problema non è rendere il corpo sano, ma fare esercizio su un tapis roulant senza stare attenti può far ammalare il corpo e persino ferirlo.

Vari errori durante l'utilizzo tapis roulant

Che cosa, tapis roulant quello? Tapis roulant è uno strumento fitness che viene utilizzato per correre o camminare senza muoversi. Questo strumento è dotato di funzioni di velocità, cardiofrequenzimetro, distanza percorsa e numero di calorie bruciate.

Sebbene renda più facile per qualcuno fare esercizio, il fatto è che molte persone in realtà lo sbagliano quando lo usano tapis roulant . Quindi, il rischio di lesioni quando si fa sport con questo strumento è ancora comune. Quindi, per evitare lesioni, dovresti evitare varie abitudini sbagliate quando usi un tapis roulant, come ad esempio:

1. Non riscaldarti ancora

Gli esercizi di riscaldamento sono un'attività importante prima di iniziare qualsiasi sport, inclusa la corsa o la camminata veloce tapis roulant. La sua funzione è quella di preparare i muscoli ad essere più flessibili, aumentare l'elasticità del tessuto connettivo e aumentare gradualmente la frequenza cardiaca. In questo modo, gli esercizi di riscaldamento possono evitare che i muscoli si indolenziscano o si feriscano dopo l'uso.

Fare esercizi di riscaldamento non deve essere lungo, puoi comunque farli anche se sei impegnato o hai fretta. Dedica semplicemente dai 5 ai 7 minuti con movimenti circolari delle caviglie, calci e sollevando le gambe fino alle ginocchia.

2. Indossare scarpe che non si adattano

Quando vuoi fare esercizio, non solo il tuo riscaldamento è importante, ma anche la tua scelta di scarpe dovrebbe essere presa in considerazione. Esistono molti tipi di scarpe per lo sport. Camminare e correre spesso consumano il tallone della scarpa. Quindi, scegli scarpe sportive speciali per la corsa con suole extra imbottite per proteggere il tallone e le ossa dei piedi da lesioni.

3. Gli occhi si concentrano sui piedi

Fonte: VeryWell Fit

Quando corri o cammini, il movimento si concentrerà sui tuoi piedi. Beh, questo non significa che i tuoi occhi continuino a guardare in basso. Spesso fai questo errore senza rendertene conto. Postura di piegare la testa verso il basso durante l'uso tapis roulant può farti perdere l'equilibrio. Di conseguenza, il rischio di cadere sarà ancora maggiore.

Inoltre, queste porture mettono anche in tensione i muscoli del collo e delle spalle che possono ridurre l'apporto di ossigeno al corpo. Questa condizione può farti stancare rapidamente.

Quindi cosa dovrei fare? Posiziona il tuo corpo in posizione verticale con gli occhi rivolti in avanti . Assicurati anche di mantenere le spalle all'altezza dei piedi, in modo che il tuo corpo non si inclini troppo in avanti.

4. Stare vicino al monitor tapis roulant

Fonte: VeryWell Fit

Molte persone temono di perdere un passaggio durante l'utilizzo tapis roulant , quindi scegli di stare vicino al monitor. quando tapis roulant iniziare a muoversi, stare vicino al monitor può limitare i movimenti. Quando provi a muoverti avanti o indietro, la tua postura cambia.

Di conseguenza, i fianchi sporgeranno verso il basso. Se non si corregge immediatamente la posizione e la postura, l'equilibrio del corpo può essere disturbato. Il movimento della mano destra con la gamba potrebbe non essere sincronizzato. Per evitare ciò, puoi mettere un segno sulla base tapis roulant , ad esempio, con nastro adesivo o nastro adesivo per mantenere la posizione del corpo e la distanza dalla posizione eretta.

5. Tieniti ai lati tapis roulant

Fonte: VeryWell Fit

Resisti tapis roulant forse può aiutarti a rimanere in equilibrio sui tuoi piedi. Sfortunatamente, questo ridurrà lo sforzo sui tuoi piedi se continui a farlo. Ciò significa che brucerai meno calorie.

Tieniti a lato tapis roulant può anche cambiare postura e creare tensione nei muscoli del collo, delle spalle e delle braccia. Questa postura può far piegare il corpo e alla fine causare mal di schiena.

Quindi, è meglio tenere le braccia lungo i fianchi quando la macchina inizia a correre e quando si cammina tranquillamente. Man mano che il movimento accelera, puoi piegare il braccio in modo che si trovi a un angolo di 90 gradi rispetto al gomito.

6. Mettere il piede troppo lontano

Fonte: VeryWell Fit

Fare passi più brevi e più veloci è meglio che portare i piedi troppo lontano. Fare passi più brevi ti permette di concentrarti meglio e permette ai tuoi muscoli di bruciare più calorie. Andando troppo lontano, può interferire con la tua concentrazione, l'equilibrio e può farti cadere.

7. Esercizio con le unghie e con i denti

Quando si usa tapis roulant Potresti sentirti sfidato da chi ti circonda a prendere velocità. Puoi aumentare la velocità, a patto che sia fatto gradualmente. Troppo veloce all'inizio può indebolirti rapidamente. Potresti sentire il tuo cuore battere più velocemente e meno dolori muscolari o doloranti dopo l'esercizio. Se continui a farlo, il tuo corpo si ammalerà, non sarà fresco.

Quindi, ripristina il tuo ritmo durante l'allenamento. Inizia con un riscaldamento, una passeggiata tranquilla e una camminata veloce man mano che la velocità aumenta e inizia a fare jogging. Fai jogging per uno o tre minuti, quindi rallenta. Quindi, torna a camminare a ritmo sostenuto per 3-5 minuti e continua a fare jogging per 1-3 minuti.

Oltre a regolare il ritmo, imposta anche il tuo programma di allenamento. Secondo quanto riportato da Prevention, Benjamin Fegueroa, un esperto di fitness presso Fox Rehabilitation, raccomanda che l'esercizio ad alta intensità dovrebbe essere fatto due o tre volte a settimana. Nel frattempo, l'allenamento a intensità moderata viene eseguito tre o cinque volte a settimana.

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