Fabbisogno di liquidi dei bambini di età inferiore ai cinque anni 2

Quanto è importante la necessità di liquidi nel corpo umano? Molto importante. Il motivo è che il 50% del corpo umano è costituito da acqua, quindi se manca di riserve d'acqua può disidratare il corpo e sperimentare vari problemi di salute. Questa condizione si applica anche ai bambini di età compresa tra 2-5 anni. Quanto segue è una spiegazione del fabbisogno di liquidi dei bambini sotto i cinque anni a cui i genitori devono prestare attenzione.

Perché i liquidi sono un requisito importante per i bambini sotto i cinque anni?

Considerando che l'acqua è il contenuto più abbondante nel corpo umano, ovviamente il suo ruolo non è arbitrario. Di seguito sono riportate le funzioni dei fluidi nel corpo di cui hanno bisogno i bambini sotto i cinque anni e gli adulti:

• Aiuta il corpo a rimuovere i rifiuti (soprattutto dall'urina)
• Mantenere una temperatura corporea sana, attraverso la sudorazione e la respirazione quando la temperatura aumenta
• L'ingrediente principale è la saliva
• Mantenere le articolazioni lubrificate
• Trasporta proteine ​​e carboidrati dal cibo per fornire energia al corpo
• Regola il peso del bambino
• Rendi i bambini più concentrati

Il fabbisogno di liquidi dei bambini sotto i cinque anni non si ottiene solo dall'acqua, ma anche dagli alimenti che contengono un alto contenuto di acqua, come frutta e verdura.

Quando il corpo non ha abbastanza acqua o è disidratato, questo può renderlo debole e non eccitato per le attività.

Nei casi più gravi, la disidratazione può far ammalare facilmente i bambini piccoli. L'acqua può combattere la disidratazione, rinfresca il corpo e non contiene calorie.

La disidratazione nei bambini piccoli può causare diversi problemi di salute, come diarrea, mal di stomaco o perdita di appetito.

In questa condizione, i genitori o gli operatori sanitari dovrebbero cercare segni di disidratazione nei bambini perché di solito non comprendono i primi sintomi di disidratazione. I seguenti sono segni di disidratazione nei bambini:

• Urinare meno frequentemente
• Asciugare il pannolino senza urinare per 3 ore
• Non venire fuori dalle lacrime quando piangi
• Labbra secche
• Bocca asciutta
• Pigro
• Facilmente assonnato
• Battito cardiaco e respiro veloce
• Muco secco e appiccicoso sulla lingua o sul rivestimento della bocca

Se il tuo bambino sperimenta quanto sopra, contatta immediatamente il medico per un consulto. Per evitare ciò, puoi fare assistenza domiciliare fornendo al tuo bambino un'alimentazione ricca di liquidi per soddisfare le sue esigenze quotidiane.

Di quanti liquidi hanno bisogno i bambini dai 2 ai 5 anni?

Citando dalla pagina Salute dei bambini, la quantità di fluido necessaria per i bambini dipende dall'età, dalle dimensioni del corpo del bambino, dalla salute, dal livello di attività e dal tempo (temperatura dell'aria e livello di umidità).

Di solito, i bambini beve di più quando si muovono attivamente, come fare sport o giocare a giochi fisici.

Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) del 2013, il fabbisogno di liquidi dei bambini di età compresa tra 2 e 5 anni è:

• Bambini da 1 a 3 anni: 1200 ml
• Bambini dai 4 ai 6 anni: 1500 ml

La cifra relativa al fabbisogno di liquidi dei bambini sotto i cinque anni non deve provenire da acqua naturale o acqua minerale, ma può provenire da latte UHT o formula che viene consumata quotidianamente.

Puoi dare acqua quando ti svegli al mattino, dopo aver mangiato o quando finisci di fare esercizio.

Dopo l'esercizio o le attività attive, i bambini hanno bisogno di liquidi per reintegrare i liquidi persi con il sudore. Il latte può essere somministrato come distrazione o quando il tuo bambino sta andando a letto.

I bambini di età compresa tra 2-5 anni sono molto attivi e hanno bisogno di molta acqua per sostituire i liquidi persi. I bambini piccoli tendono a disidratarsi più facilmente perché spesso ignorano la sete quando giocano.

Cibo e bevande salutari per soddisfare il fabbisogno di liquidi dei bambini sotto i cinque anni

Per affrontare la disidratazione, è necessario soddisfare il fabbisogno di liquidi dei bambini sotto i cinque anni. Oltre alla semplice acqua, ci sono diversi alimenti ricchi di sostanze nutritive e acqua che possono essere consumati dal tuo piccolo in modo che il suo fabbisogno di liquidi sia comunque soddisfatto, ecco l'elenco:

Anguria

Questo frutto rosso carnoso ha un contenuto di acqua del 92 percento e può mantenere il corpo ben idratato. Dato il suo contenuto d'acqua molto elevato, l'anguria ha una bassa densità calorica.

Sulla base dei dati indonesiani sulla composizione degli alimenti, 100 grammi di anguria contengono 92 ml di acqua, 28 calorie di energia e 6,9 ​​grammi di carboidrati. Inoltre, l'anguria è ricca di potenti antiossidanti, incluso il licopene.

Il licopene è un composto che può ridurre il danno ossidativo alle cellule. È stato collegato a malattie cardiache e diabete.

Puoi soddisfare il fabbisogno di liquidi dei bambini di età compresa tra 2-5 anni preparando l'anguria come spuntino. Puoi fare fette di frutta o mescolare la maionese con altra frutta in un'insalata.

fragola

Dopo l'anguria, il frutto che ha un alto contenuto di acqua sono le fragole. Circa il 91 percento delle fragole sono acqua. Pertanto, le fragole possono essere una fonte di liquidi aggiuntivi per il tuo piccolo attraverso il cibo.

Non solo sono ad alto contenuto di acqua in grado di soddisfare il fabbisogno di liquidi dei bambini sotto i cinque anni, le fragole contengono anche fibre, antiossidanti, vitamine e minerali.

Puoi dare al tuo piccolo fragole intere che possono ridurre il rischio di infiammazione nel corpo. Per gli adulti e gli anziani, le fragole possono anche aiutare a proteggere contro l'Alzheimer e vari tipi di cancro, secondo una ricerca del Journal of Agricultural and Food Chemistry.

arancia

Oltre ad essere ricco di vitamina C, questo frutto carnoso arancione contiene anche l'88% di acqua. I dati indonesiani sulla composizione degli alimenti affermano che 100 grammi di arance contengono 87 ml di acqua e 46 calorie di energia. La vitamina C e il potassio nelle arance svolgono un ruolo nel rafforzamento del sistema immunitario.

Citando un libro intitolato Flavonoids Health Benefits and Their Molecular Mechanism, le arance sono anche ricche di antiossidanti che combattono le malattie che possono prevenire il danno cellulare riducendo l'infiammazione.

L'acqua e le fibre delle arance rendono lo stomaco pieno più velocemente e aiutano l'appetito del tuo bambino ad essere più controllato. Un corpo ben idratato è anche un fattore importante per la minzione regolare nei bambini piccoli.

Latte di cocco

Se al tuo piccolo non piace l'acqua naturale, puoi dare l'acqua di cocco come sostituto per mantenerlo idratato. Non solo è ad alto contenuto di acqua, l'acqua di cocco è anche ricca di elettroliti, tra cui potassio, sodio e cloruro.

L'acqua di cocco è perfetta da bere dopo aver terminato l'attività fisica, come lo sport o la corsa. Dato che i bambini di età compresa tra 2-5 anni sono molto attivi, somministrare acqua di cocco può sostituire i liquidi persi dal corpo. Non solo rinfrescante, l'acqua di cocco è anche salutare perché non contiene zuccheri aggiunti.

Cetriolo

A 100 grammi di cetriolo, contiene 97,9 ml di acqua che è molto buona per il fabbisogno di liquidi dei bambini sotto i cinque anni.

Non solo acqua, i cetrioli contengono anche vitamina K, potassio e magnesio. I cetrioli sono anche a basso contenuto calorico perché contengono solo 8 calorie di energia, rendendoli adatti come spuntino per il tuo piccolo.

Se ti annoi di essere dato intero, puoi preparare i cetrioli come insalata o ingredienti per Sandwich insieme a uova, lattuga, ketchup e maionese.

Yogurt

Soddisfare il fabbisogno di liquidi dei bambini sotto i cinque anni non è solo dall'acqua, può essere anche attraverso lo yogurt che contiene 88 ml di acqua da 100 ml di yogurt.

Non solo, lo yogurt contiene anche 52 calorie di energia, 2,5 grammi di grassi e 3,3 grammi di proteine. Calcio, fosforo e potassio sono presenti anche nello yogurt che migliora la salute delle ossa nei bambini piccoli.

Per il tuo piccolo, puoi dare lo yogurt come miscela per un'insalata con frutta come variazione per non annoiarti.

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