Quanto costa la porzione per la cena che non fa ingrassare?

Potresti aver sentito spesso il mito secondo cui la cena ti fa ingrassare. Per questo motivo, molte persone evitano la cena. In effetti, lasciare che lo stomaco abbia fame può rendere difficile dormire. Sei ancora più tentato di fare uno spuntino più tardi. Un noto nutrizionista ti ha persino consigliato di fare colazione come un re, pranzare come un principe e cenare come un povero. È vero? In realtà, quanto costa la porzione giusta della cena ma non ti fa ingrassare?

La cena non ti fa necessariamente ingrassare

Mangiare di notte è spesso associato a abitudini alimentari malsane dovute allo stress e alla noia. Inoltre, mangiare di notte, soprattutto davanti alla televisione, spesso sfugge al controllo a causa delle porzioni abbondanti e dei cibi più grassi come patatine, torte o cibi fritti.

Non solo, mangiare cibi troppo vicini all'ora di coricarsi rischia di causare disturbi del sonno e problemi digestivi.

Tuttavia, se mangi la cena con porzioni ragionevoli, un'alimentazione equilibrata e scelte di menu sane e al momento giusto, non devi davvero aver paura di ingrassare. Ciò che ti fa ingrassare sono le cattive abitudini alimentari di cui sopra.

Quanto costa la giusta quantità di cena?

Secondo LiveScience, la porzione della cena dovrebbe essere distinta dal menu della colazione o del pranzo. La porzione per la cena dovrebbe essere inferiore a quella per il pranzo. Ogni volta che mangi, il numero di porzioni deve essere diverso in base alle esigenze del tuo corpo. La porzione della colazione ovviamente non è la stessa della porzione del pranzo, né della porzione della cena.

Tuttavia, il menu della cena deve essere comunque completo ed equilibrato, proprio come il menu del pranzo. Quindi la differenza è il numero di porzioni. Quante dimensioni vengono adattate al fabbisogno calorico di ciascuno.

Ad esempio, ogni giorno hai bisogno di 2.000 calorie. Dividi le porzioni con saggezza. La colazione al mattino dovrebbe essere il pasto più grande, che è di circa 600-700 calorie. Pausa con spuntini sani come frutta e noci poche ore prima di pranzo per un totale di 100 calorie. Quindi a pranzo puoi consumare di nuovo 600-700 calorie. Nel pomeriggio, puoi fare uno spuntino con un totale di 100 calorie, ad esempio yogurt magro. Il resto, che è di 400-500 calorie, puoi riempirlo con la cena.

Il numero di porzioni di cena che non è tanto quanto il pranzo non è senza motivo, di notte il corpo si riposa di più. Pertanto, la quantità di assunzione di cibo non dovrebbe essere eccessiva, perché l'energia del corpo viene spesa di notte relativamente meno.

Opzioni di menu per la cena realizzabili

Tuttavia, per quelli di voi che sono preoccupati di ingrassare a causa della cena o confusi sul conteggio delle porzioni della cena, potete prendere una via di mezzo creando un menu per la cena che non fa ingrassare ma comunque nutriente, come il seguente menu della cena.

1. Menu della cena 1

• 140 grammi di salmone grigliato condito
• Mezza porzione di riso integrale
• Mezza tazza di broccoli al vapore
• Una tazza di latte senza grassi

2. Menu cena 2

• Un pezzo di pollo alla griglia
• ¾ tazza di patate al vapore
• Mezza tazza di carote al vapore
• Una tazza di latte senza grassi

3. Menu cena 3

• Spinaci
• Mezza porzione di riso integrale
• Pepes fish
• Bicchiere d'acqua

4. Menu cena 4

• Bokcoy e tofu saltato in padella
• Mezza porzione di riso integrale
• Un bicchiere di tè freddo al limone

5. Menu cena 5

• Mezza porzione di spaghetti di cereali integrali senza sale aggiunto
• Una porzione di insalata di verdure con olio d'oliva
• Un bicchiere di acqua minerale

6. Menu cena 6

• Kebab ripieno di pomodori, funghi, cipolle e petto di pollo grigliato senza pelle
• Una tazza di succo di frutta

7. Menu cena 7

• 55 grammi di manzo senza strutto, alla griglia o alla griglia
• Una tazzina di patate
• Insalata ripiena di pomodori e verdure verdi con olio d'oliva
• Una tazza di acqua minerale

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