La giusta porzione di cibo per bambini di 3 anni e non eccessiva

Anche se all'età di 3 anni, i bambini possono già mangiare il menu per adulti, ci sono ancora una serie di cose che devono essere preparate quando si dà da mangiare al proprio bambino. Non solo l'aspetto del cibo è più attraente, l'aroma è appetitoso e il gusto è delizioso, ma anche la giusta porzione di cibo deve essere considerata. Quella che segue è una guida su come mangiare porzioni per bambini dai 3 anni.

Quali sono le regole di servizio e tempistica per i bambini di 3 anni?

Dall'età di 3 anni, i bambini si divertono a sperimentare nuovi cibi. Questo è il momento giusto per i genitori per provare a creare un nuovo menu e fornire un'ampia varietà di cibi da vari tipi di snack per i loro piccoli.

Inoltre, ai bambini piacciono i pasti regolari ogni giorno. Quindi è meglio se il programma dei pasti in famiglia è organizzato 3 pasti principali (mattina, mezzogiorno e cena) e 2 pasti interlude o spuntini . Ecco una guida utile:

La porzione di pasto principale per i bambini di 3 anni

I pasti principali sono forniti a colazione, pranzo e cena. Ad esempio, la colazione è alle 7 e mezza del mattino, il pranzo alle 11.30 e la cena alle 18.00.

Se hai già e fai il tuo programma dei pasti, dovrebbe essere fatto regolarmente e pianificato.

Il motivo è che le abitudini alimentari dei bambini fin dall'infanzia trasformeranno le loro abitudini alimentari nell'età adulta. Ad ogni pasto, non dare più di 30 minuti in modo che il bambino sia più concentrato mentre mangia.

Porzione snack per bambini 3 anni

Anche se sembra banale, snack o snack sono importanti per soddisfare le esigenze energetiche e nutrizionali del corpo del tuo piccolo.

Di solito, i bambini dai 3 anni hanno bisogno di una porzione della merenda per soddisfare la fame prima che arrivi il pasto. Tuttavia, continua a fornire spuntini come la nutrizione per soddisfare le loro esigenze nutrizionali.

Esistono diverse regole importanti per quanto riguarda la fornitura di snack ai bambini, vale a dire:

Non fare spuntini come regali

Citando il medico di famiglia, dare spuntini come ricompensa o punizione non fa bene alla psicologia del tuo piccolo. Questo può rendergli facile lamentarsi quando vuole qualcosa. Se davvero non vuole mangiare, non c'è bisogno di sedurlo con spuntini, soprattutto quelli malsani.

Se rispondi al tuo piccolo che si lamenta con rabbia, è esattamente quello che vuole che tu faccia. Se viene continuato, può diventare un'abitudine in un secondo momento.

Evita di fare spuntini prima dei pasti

Fare uno spuntino appena prima di mangiare può riempire lo stomaco di un bambino prima quando è ora di mangiare.

Uno stomaco vuoto è un ottimo momento per dare un regalo a un bambino di 3 anni. Inoltre, continua a dare spuntini sani ai bambini in modo che la loro alimentazione sia soddisfatta.

La porzione di cibo ideale per i bambini sotto i 3 anni

Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) del 2013 del Ministero della Salute indonesiano, il fabbisogno calorico dei bambini di età compresa tra 1-3 anni è di 1125 kcal al giorno.

Se guardi al fabbisogno calorico del bambino, ecco un esempio di condivisione delle porzioni di cibo di un bambino di 3 anni:

Alimento base

Ci sono diversi alimenti di base che possono essere forniti in una porzione di un bambino di 3 anni. In base ai dati sulla composizione degli alimenti indonesiani, i seguenti sono gli alimenti di base che possono essere selezionati:

• 100 grammi di riso bianco o un misurino di riso, contengono 180 calorie di energia e 38,9 grammi di carboidrati
• 100 grammi di patate contengono 62 calorie di energia e 13,5 grammi di carboidrati
• Il pane che pesa 100 grammi contiene 248 calorie di energia e 50 grammi di carboidrati

Regola il menu del cibo sul preferito di tuo figlio in modo che sia entusiasta di mangiarlo.

Proteine ​​animali

Per soddisfare il fabbisogno energetico di 1125 calorie in un giorno, è necessario aggiungere proteine ​​animali alla porzione di cibo dei bambini di 3 anni. Ecco le quantità di proteine ​​animali che possono essere selezionate:

• 100 grammi di carne di manzo contengono 273 calorie di energia e 17,5 grammi di proteine
• 100 grammi di pollo contengono 298 calorie di energia e 18,2 grammi di proteine
• 100 grammi di pesce contengono una media di 100 calorie e 16,5 grammi di proteine
• 100 grammi di uova di gallina contengono 251 calorie di energia e 16,3 grammi di proteine

Per il manzo e il pollo, assicurati che il processo di cottura sia più lungo in modo che la carne sia tenera e il bambino non sia difficile da masticare.

Proteine ​​vegetali

Il tofu e il tempeh sono un pilastro dell'assunzione di proteine ​​vegetali. Il corpo di un bambino di 3 anni ha bisogno di 26 grammi di proteine ​​nel corpo. Oltre al tofu, puoi provare la purea di fagiolini che contiene 109 calorie di energia e 8,9 grammi di proteine.

Verdura e frutta

I bambini hanno bisogno di 100-400 grammi di frutta e verdura al giorno. Questo può essere consumato in diversi orari dei pasti, potrebbe essere a colazione, pranzo, cena o uno spuntino.

Ad esempio, ½ tazza di zuppa di verdure al mattino, ciotola di spinaci al pomeriggio e ¼ di stufato di mais la sera.

Per la frutta, puoi usare molte opzioni, come due fette di anguria al giorno. Quindi il giorno successivo viene sostituito da meloni, banane o arance. La frutta può essere usata come spuntino dopo un pasto pesante.

Latte

Citando il libro Nutrition for Children and Adolescents scritto dal dott. Sandra Fikawati, una porzione di latte data ai bambini di 3 anni non deve essere sotto forma di bevande, ma anche di ingredienti alimentari.

Puoi usare il latte come ingrediente alimentare apportando altre variazioni di menu. Vari menù di creazioni a base di latte come budino di latte, zuppa di crema , mac e formaggio, spaghetti alla carbonara a base di latte.

Lanciato da WebMD, il latte contiene calcio e vitamina D che possono aumentare la forza delle ossa e dei denti dei bambini.

Sulla base del 2013 Adequacy Rate (RDA), i bambini di età compresa tra 1-3 anni hanno bisogno di 650 milligrammi di calcio e 15 milligrammi di vitamina D in un giorno.

A giudicare dai dati indonesiani sulla composizione degli alimenti, 100 ml di latte contengono 143 mg di calcio. Ebbene, se vuoi soddisfare il fabbisogno di calcio del tuo piccolo, puoi dare 2-3 bicchieri di latte al giorno.

Inoltre, completa il fabbisogno di calcio di altri latticini, ad esempio yogurt e formaggio.

A titolo illustrativo, questo è un esempio di porzione del pasto di un bambino di 3 anni che può servire da guida per i genitori, citando la famiglia Verywell:

• ¼ a ½ pagnotte di pane
• ¼ bicchiere di cereali
• 1 cucchiaio di verdure
• ½ frutta fresca tagliata
• 1 uovo
• 28 grammi di carne macinata

Come comportarsi con i bambini di 3 anni che non finiscono di mangiare

Hai adottato la porzione di pasto di 3 anni, ma il bambino non finisce ancora il pasto? Trattieni le tue emozioni, ecco alcuni passaggi che puoi compiere al prossimo pasto, citando About Kids Health:

Non costringere i bambini a mangiare

Il cibo avanzato spesso rende i genitori ansiosi per paura di un'alimentazione insoddisfatta dei bambini. Anche così, non è consigliabile costringere il tuo piccolo a finire il suo cibo. Il motivo è che questo può traumatizzare il bambino e renderlo difficile da mangiare in futuro.

Ti consigliamo di rendere il momento dei pasti qualcosa di divertente anche se tuo figlio non finisce di mangiare.

Dato che all'età di 3 anni tuo figlio sta cercando di essere indipendente, puoi prima seguire i suoi desideri, come mangiare porzioni più piccole. Forse non vuole davvero mangiare una porzione normale.

Evita le distrazioni

Giocattoli e spettacoli video possono essere una distrazione per i bambini di 3 anni e impedire loro di finire il pasto preparato. Mantieni le cose che possono far perdere la concentrazione ai bambini mentre mangiano.

Inoltre, evitare di dare da bere troppo spesso a metà pasto perché può riempire i bambini più velocemente.

Varietà e aspetto interessanti del menu

Ai bambini piace l'esposizione festosa del cibo, quindi sono più entusiasti quando mangiano. Puoi decorare e modellare il cibo che è stato preparato, ad esempio formando il riso fritto con stampini giocattolo.

Servire metà della porzione della dimensione precedente

Se hai provato le porzioni da mangiare secondo le linee guida sopra e il tuo bambino ancora non finisce il cibo, prova a ridurre nuovamente la porzione della metà. Lascia che tuo figlio finisca il suo pasto e se ha ancora fame, chiederà di più.

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