La giusta porzione di cibo per i bambini di 4 anni in modo che la nutrizione sia ancora soddisfatta

Il tuo piccolo spesso non finisce il suo cibo? Forse perché le porzioni di cibo date sono troppo grandi per i bambini dai 4 anni. A parte le porzioni, un'altra cosa che deve essere considerata è la quantità di nutrienti e sostanze nutritive in un piatto del menu del cibo. Ha soddisfatto o meno le esigenze dei bambini alla loro età. Di seguito una guida e una spiegazione sulla porzione dei pasti per i bambini dai 4 anni,

Quali sono le regole delle porzioni per i bambini di 4 anni?

Preparare un pasto per un bambino di 4 anni non è facile. Può rifiutare e scegliere il cibo che gli piace o no.

Inoltre sentirsi annoiati con certi menu che spesso vengono improvvisamente. Questo fa sì che i genitori si preoccupino della nutrizione e dei nutrienti che riceverà il tuo piccolo.

La prima cosa che deve essere affrontata è il programma alimentare del tuo piccolo. Ai bambini piace molto la routine regolare.

A che ora si sveglia, fa la doccia, gioca e mangia. Quando i bambini si abituano a seguire il programma dei pasti che è stato stabilito, conosceranno il proprio orologio biologico quando hanno fame. In effetti, questo si farà sentire fino a quando non crescerà.

Pasto principale

Questo cibo viene fornito al mattino, pomeriggio e sera con un programma che è stato stabilito, ad esempio, la colazione viene fatta alle 7 del mattino, il pranzo alle 12.00 e la cena alle 18.30.

Se hai già il tuo programma, dovresti seguire un programma dei pasti che è stato fatto regolarmente.

Il motivo è che mangiare secondo un programma che viene fatto regolarmente può trasformare le abitudini alimentari nell'età adulta. Durante un pasto, non impostare più di 30 minuti in modo che i bambini possano concentrarsi maggiormente sulla loro dieta.

Fare uno spuntino

Non sottovalutare i benefici spuntini nei bambini dai 4 anni, perché questo è importante per soddisfare il fabbisogno energetico di cui il corpo del bambino ha bisogno. Come suggerisce il nome, uno spuntino viene fatto quando il pasto principale si interrompe.

Citando il libro Nutrition for Children and Adolescents, l'intervallo di tempo tra i pasti principali è colazione - spuntino - pranzo - spuntino - spuntino - cena.

La porzione di pasti ideale per i bambini dai 4 anni

Prepara una porzione di pasto per i bambini dai 4 anni in effetti difficile o hai bisogno di una strategia speciale. A volte i bambini vogliono mangiare molto, ma quando la porzione è stata aggiunta un po ', in realtà lasciano il resto nel piatto.

Come guida, ecco le porzioni di pasto ideali:

Carboidrato

Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) del 2013 emesso dal Ministero della Salute indonesiano, il fabbisogno energetico dei bambini di età compresa tra 4-6 anni è di 1600 calorie al giorno. Per sbarcare il lunario, l'assunzione di carboidrati non dovrebbe essere persa.

Se il tuo bambino non vuole mangiare riso, ci sono altre fonti di carboidrati che possono essere selezionate, come patate, pane, patate dolci e mais.

Sulla base dei dati indonesiani sulla composizione degli alimenti, la seguente è una spiegazione completa di 100 grammi di carboidrati che possono essere somministrati al tuo bambino:

• 100 grammi di riso bianco o un misurino di riso contengono 180 calorie di energia e 88,9 carboidrati
• 100 grammi di patate contengono 62 calorie di energia e 13 grammi di carboidrati
• 100 grammi di pane contengono 248 calorie di energia e 50 grammi di carboidrati
• 100 grammi di mais contengono 142 calorie di energia e 30,3 grammi di carboidrati

Non è necessario mangiare tutti i carboidrati di cui sopra allo stesso tempo. Puoi sceglierlo in base al gusto del tuo piccolo e vario in modo che il bambino non si annoi.

Proteine ​​animali

Affinché 1600 calorie di energia siano soddisfatte in un giorno, è necessario aggiungere proteine ​​animali alla porzione di cibo di un bambino di 4 anni.

Quanto segue è la dose di proteine ​​animali in 100 grammi basata sui dati della composizione alimentare indonesiana:

• Manzo: 273 calorie di energia e 17,5 grammi di proteine
• Pollo: 298 calorie di energia e 18,2 grammi di proteine
• Pesce: contiene 100 calorie e 16,5 grammi di proteine
• Uova di gallina: 251 calorie di energia e 16,3 grammi di proteine

Presta attenzione al processo di cottura del manzo e del pollo, assicurati che sia cotto e tenero in modo che il tuo piccolo non abbia problemi a masticarlo.

Proteine ​​vegetali

Ci sono molte proteine ​​vegetali che possono essere somministrate in un pasto a un bambino di 4 anni, ad esempio tofu, tempeh e vari tipi di noci.

Ecco alcuni tipi di proteine ​​vegetali che possono essere utilizzate come opzione di menu per il tuo piccolo in una dose da 100 grammi:

• Tofu fritto: 115 calorie di energia e 9,7 grammi di proteine
• Tempeh fritto: 335 calorie di energia e 20 grammi di proteine
• Fagiolini bolliti: 109 calorie di energia e 8,7 grammi di proteine
• Fagioli bolliti: 144 calorie cal e 10 grammi di proteine

Regola il menu del cibo con la lingua e i preferiti del tuo bambino.

Ortaggi da frutta

Il fabbisogno di frutta e verdura per i bambini dai 4 anni è di 100-400 grammi al giorno a diversi orari dei pasti. Può essere a colazione, pranzo, cena o uno spuntino tra le pause del pasto principale.

Ad esempio, puoi fornire due pezzi di melone al giorno, quindi sostituirlo il giorno successivo con anguria, frutto del drago o arancia.

Latte

Non deve essere sotto forma di bevanda, il latte può essere utilizzato anche come ingrediente di cucina che rende il menu del cibo più delizioso cremoso . Oltre ad essere sazianti, gli alimenti a base di latte possono anche aumentare il peso del tuo piccolo.

Alcuni menu di cibi che utilizzano il latte come ingrediente di cottura, ovvero i maccheroni Skotel, Pancakes , zuppa, budino di latte, persino soto betawi come sostituto del latte di cocco.

Sulla base del 2013 Adequacy Rate (RDA), il fabbisogno di calcio dei bambini di età compresa tra 4-6 anni è di 1000 mg al giorno. Nel frattempo, 100 ml di latte contengono 143 mg di calcio in modo che se il bambino consuma 3 bicchieri di latte può soddisfare il suo fabbisogno di calcio.

Il fabbisogno di calcio sarà più soddisfatto se lo aggiungi agli alimenti derivati ​​dai latticini come formaggio e yogurt.

Suggerimenti quando i bambini non finiscono il cibo

Hai provato vari modi in modo che il tuo piccolo voglia finire il suo cibo, ma i risultati non sono soddisfacenti? Anche se spesso ti rende ansioso, non preoccuparti.

Ci sono molti altri modi che puoi fare se un bambino di 4 anni non finisce la porzione del pasto che gli è stata data, come riportato da Healthy Children:

Fornisci spuntini sani

Quando il cibo principale non è finito o non viene nemmeno toccato, puoi provare a dargli uno spuntino sano in modo che la nutrizione sia mantenuta.

Un modo è fare i cereali con latte e grano o un'insalata con fette di frutta fresca più yogurt e un po 'di maionese.

La cosa che deve essere considerata quando si danno spuntini sani è il tempo. Assicurati che tuo figlio riceva uno spuntino durante i pasti principali, quando non è in grado di mangiare.

Se somministrato al di fuori di quell'ora, sarà dipendente da spuntini senza volere il menu principale.

Evita di costringere i bambini di 4 anni a finire di mangiare

A volte ci sono condizioni che sono lontane dalle tue aspettative, incluso il tuo piccolo che non finisce il suo cibo. Evita di costringere i bambini a finire la porzione di cibo che gli è stata data perché a 4 anni capiscono già il concetto di fame e sazietà.

Inoltre, all'età di 4 anni, il bambino sta esplorando nuovi sapori alimentari umore oppure il suo umore può essere influenzato dal cibo che vuole mangiare.

Mangia con i bambini secondo il programma stabilito

Come accennato in precedenza, se ai bambini piace qualcosa di routine, è meglio sedersi insieme quando è ora di mangiare. Quando mangi, crea un'atmosfera piacevole in modo che i bambini non percepiscano il mangiare come un compito difficile e fastidioso.

Crea un menu interessante

I bambini adorano immagini interessanti e diverse dal solito. Forse uno dei motivi per cui i bambini di 4 anni non finiscono la porzione del pasto che è stata fornita è perché sembra meno attraente. Inoltre, forse è anche stufo dello stesso cibo trasformato.

In questo caso, verrà messa alla prova la creatività della madre. Per superare in astuzia, prepara degli spaghetti fritti decorati come una faccia con i capelli ricci, inoltre i cetrioli sono fatti come le orecchie e gli occhi usando i pomodori o.

Bevi meno mentre mangi

Quando mangi, evita di bere acqua il più possibile a meno che non abbia veramente sete. Bere troppo spesso quando si mangia fa saziare i bambini più velocemente e la porzione di cibo prodotta non viene spesa.

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