La giusta porzione di cibo per bambini di 5 anni e non eccessiva

Quando l'appetito di un bambino è famelico, a volte i genitori ne approfittano dando porzioni eccessive di cibo. Anche se questo non fa bene alla salute del tuo piccolo. I genitori devono conoscere la giusta porzione di cibo in base all'età del bambino. Quella che segue è una guida su come mangiare porzioni per bambini dai 5 anni.

Quali sono le regole per l'alimentazione delle porzioni per i bambini dai 5 anni?

L'alimentazione all'asilo è piena di sfide a causa dell'appetito irregolare del bambino. Inoltre, ai bambini piace il cibo con un aspetto divertente e un gusto appetitoso, quindi è necessaria molta preparazione.

Anche se sembra complicato, i genitori possono trarre vantaggio dall'interesse dei bambini per il cibo per fornire variazioni su altri menu di cibo.

Citando dal libro Nutrition for Children and Adolescents, l'aspetto di una porzione di pasto attraente può essere la chiave per i bambini di 5 anni per provare nuovi menu di cibo. Inoltre, ai bambini piacciono gli orari di routine regolari ogni giorno, compresi i pasti.

Ti consigliamo di programmare tre pasti principali (mattina, mezzogiorno, cena) e due spuntini o spuntini.

La porzione principale del pasto per i bambini dai 5 anni

Gli orari dei pasti principali vengono dati tre volte al giorno, a colazione, pranzo e cena. Puoi programmare la colazione alle 6 del mattino, il pranzo alle 11.30 e la cena alle 17.30. Se hai già il tuo programma alimentare, fallo regolarmente e pianificato.

Gli orari dei pasti regolari aiutano i bambini a sapere quanto sono affamati e sazi. Inoltre, questo costituisce anche le abitudini alimentari del bambino fino alla crescita.

Assicurati che il tempo del pasto non sia troppo lungo, dai un massimo di 30 minuti in modo che il bambino di 5 anni sia più concentrato sulla porzione di pasto che gli è stata data.

Porzioni di pasto per bambini dai 5 anni

Uno spuntino o uno spuntino è importante per soddisfare la fame prima del prossimo pasto programmato. Anche se è uno spuntino, anche gli snack dovrebbero contribuire ai bisogni nutrizionali dei bambini.

Fornire porzioni di snack ai bambini dai 5 anni almeno 2 ore prima del pasto principale. E se viene somministrato un'ora prima? Questo spuntino può distruggere l'appetito del tuo piccolo per il pasto principale.

I tipi di snack nutrienti per il tuo bambino come biscotti, frutta, succhi o noci che hanno densità nutrizionale, non riguardano solo le alte calorie.

Quando offri al tuo bambino uno spuntino ricco di zuccheri, fai attenzione al tasso di adeguatezza nutrizionale stampato sulla confezione.

Se la porzione è di soli due pasti e mangia fino a 4 volte, il tuo piccolo riceve 4 volte le calorie e 4 volte lo zucchero, citando Kids Health.

Cioè, questo avrà un cattivo effetto sulla salute del tuo piccolo se fatto continuamente.

La porzione di cibo ideale per i bambini dai 5 anni

Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) del 2013 emesso dal Ministero della Salute indonesiano, il fabbisogno calorico dei bambini di età compresa tra 4-6 anni è di 1600 kcal al giorno.

Se visti dal fabbisogno calorico, ecco un esempio di come condividere le porzioni di cibo di un bambino di 5 anni:

Carboidrato

Il riso è l'alimento base della maggior parte degli indonesiani. In base ai dati sulla composizione alimentare indonesiana, 100 grammi di riso bianco o l'equivalente di un cucchiaio di riso contengono 180 calorie di energia e 38,9 grammi di carboidrati.

Se il tuo bambino non vuole mangiare riso, puoi scegliere alimenti di base o altre fonti di carboidrati che possono essere somministrati ai bambini di 5 anni, ad esempio:

• 100 grammi di patate contengono 62 calorie di energia e 13,5 grammi di carboidrati
• 100 grammi di pane contengono 248 calorie di energia e 50 grammi di carboidrati

L'appetito dei bambini in età prescolare oscilla, adatta l'alimento base alle preferenze del piccolo in modo che la nutrizione sia mantenuta.

Proteine ​​animali

Affinché il fabbisogno energetico di 1600 kcal al giorno sia soddisfatto, i genitori devono aggiungere proteine ​​animali ai pasti dei bambini dai 5 anni.

Ci sono diverse scelte di contorni di animali che possono essere dati al tuo piccolo. In una dose da 100 grammi, è possibile selezionare le seguenti proteine ​​animali:

• Le uova di gallina contengono 251 calorie di energia e 16,3 grammi di proteine
• Il pesce (vari tipi) contiene 100 calorie e 16,5 proteine
• Il manzo contiene 273 calorie di energia e 17,5 grammi di proteine
• Il pollo contiene 298 calorie di energia e 18,2 grammi di proteine

Non deve essere fritto, le proteine ​​animali sopra possono essere trasformate in un menu interessante per il tuo piccolo. Puoi trasformarli in rolade, polpette di carne, pollo con salsa teriyaki o pesce marinato affumicato.

Proteine ​​vegetali

Qual è il fabbisogno di proteine ​​vegetali per i bambini dai 5 anni? Il tasso di adeguatezza nutrizionale mostra che i bambini di età compresa tra 4 e 6 anni necessitano di 36 grammi di proteine ​​al giorno.

Oltre agli animali, le proteine ​​possono essere ottenute anche da materiali vegetali, ad esempio tofu, tempeh e altri legumi (fagiolini, arachidi, fagioli).

Verdura e frutta

Entro un giorno, i bambini hanno bisogno di 100-400 grammi di frutta e verdura nella loro dieta. Non ha bisogno di essere somministrato in una volta, questa necessità può essere ottenuta in diversi orari dei pasti.

Puoi darlo a colazione, cena o fare uno spuntino in attesa del pasto principale.

A titolo di esempio, potresti dare ¼ di ciotola di spinaci a colazione, ½ tazza di zuppa di verdure a pranzo e ¼ di porzione di purea di fagioli verdi la sera a un bambino di 5 anni.

Per non annoiarti, dai la frutta come spuntino fresco, ad esempio due pezzi di melone a pranzo, il giorno dopo viene sostituito da frutto del drago, mela o arancia.

Latte

Consumare latte solo sotto forma di bevanda deve essere noioso. In alternativa, il latte può essere preparato come ingrediente di cucina.

Puoi elaborarlo in snack come zuppa di crema , budino, gelato, spaghetti alla carbonara o maccheroni skotel.

Durante questo periodo di crescita, i bambini di età compresa tra 4-6 anni necessitano di un'assunzione di calcio fino a 1000 mg al giorno e vitamina D fino a 15 mcg al giorno.

Entrambi possono essere ottenuti da latte speciale per bambini che può aumentare la forza delle loro ossa e dei loro denti.

Se visti dai dati indonesiani sulla composizione degli alimenti, 100 ml di latte contengono 143 mg di calcio. Quindi, se vuoi soddisfare il fabbisogno di calcio di un bambino di 5 anni, puoi dare 3-4 bicchieri di latte al giorno. Quindi integrato da altri prodotti lattiero-caseari.

Suggerimenti per trattare con bambini di 5 anni che non finiscono di mangiare

Quando tutti i metodi sono stati provati ma il tuo bambino di 5 anni non finisce la porzione del pasto che viene servita, ovviamente ci sarà un senso di fastidio.

Forse questa è una qualche influenza delle abitudini alimentari che non sono cambiate. Citando da Healthy Children, ecco come risolverlo:

Riduci il consumo di cibi dolci

Dare degli spuntini è importante per dare al tuo bambino energia extra, ma può causare problemi. Il motivo è che i cibi dolci possono riempire i bambini più velocemente e dare una sensazione di "finto pieno". Questa condizione significa che il bambino si sente pieno ma non ha effettivamente mangiato.

Riduci gli alimenti zuccherini come cioccolato, caramelle e bevande contenenti zucchero in eccesso per mantenere l'alimentazione nel corpo del tuo piccolo.

Spegni la televisione e lo schermo gadget altro

Mangiare mentre si guarda lo schermo o divertirsi a giocare può far sì che i bambini non si concentrino sul loro menu. Questo è ciò che impedisce ai bambini di 5 anni di spendere una porzione del pasto che è stato servito.

Dai al tuo piccolo le regole e la comprensione che gli spettacoli non dovrebbero essere dati mentre mangi. In tal caso, crea un'atmosfera piacevole per mangiare in modo che i bambini non si sentano intimiditi quando mangiano il loro cibo.

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