Quando tuo figlio ha due anni, dovrebbe consumare tre pasti sani al giorno, più uno o due spuntini. Può già mangiare lo stesso cibo che mangiano gli altri membri della famiglia. Con migliori capacità di parlare e abilità sociali, sarà più attivo quando mangerà insieme ad altre persone. Non rimanere bloccato dalla quantità di cibo che tuo figlio deve mangiare e non forzarlo mai. Adottare abitudini alimentari sane e fornire scelte alimentari sane a tutti i membri della famiglia. Mangiare con la famiglia è l'inizio di buone abitudini alimentari.
Fortunatamente, tuo figlio sta diventando relativamente più abile a questo punto. Quando aveva due anni, poteva usare un cucchiaio e bere da una tazza con una sola mano e nutrirsi di una varietà di cibi usando le dita. Anche se può mangiare correttamente, deve comunque imparare a masticare e deglutire in modo efficiente e può soffocare con il cibo quando ha fretta di continuare a giocare. Per evitare il rischio di soffocamento, è necessario evitare i seguenti alimenti che possono ostruire la gola
- Salsiccia (a meno che non sia tagliata nel senso della lunghezza, quindi tagliata a pezzetti)
- Fagioli interi (soprattutto piselli)
- Lecca lecca, caramelle dure o gomme da masticare
- Uva intera
- Un cucchiaio di burro di arachidi
- Carote intere crude
- Ciliegie intere con semi
- Sedano crudo
- Marshmallow
Idealmente, assicurati che tuo figlio mangi i seguenti quattro gruppi di alimenti di base ogni giorno:
- Carne, pesce, pollame, uova
- Latte, formaggio e altri prodotti lattiero-caseari
- Frutta e verdura
- Cereali di frumento, patate, riso, prodotti a base di amido
Non preoccuparti se non sempre soddisfa le sue esigenze dietetiche ideali. Molti bambini in età prescolare rifiutano di mangiare determinati cibi o insistono a lungo mangiando solo uno o due dei loro cibi preferiti. Più costringi tuo figlio a mangiare, più sarà resistente nei tuoi confronti. Come abbiamo detto prima, se offri regolarmente al tuo bambino una varietà di cibi e gli lasci scegliere il suo cibo, nel tempo mangerà una dieta equilibrata. Potrebbe essere più interessato al cibo sano se può mangiarlo con le sue stesse mani. Se possibile, offrigli cibi che possono essere mangiati a mano (ad esempio, frutta fresca o verdure crude o cotte oltre a carote e sedano), non prelibatezze che richiedono una forchetta o un cucchiaio per mangiare.
Gli integratori vitaminici (ad eccezione della vitamina D o del ferro) sono raramente necessari per i bambini in età prescolare che seguono una dieta varia. Tuttavia, potrebbe essere necessario ulteriore ferro se tuo figlio mangia una piccola quantità di carne, cereali o verdure ricche di ferro. Ma ricorda, bere grandi quantità di latte (più di 960 ml al giorno) può interferire con l'assorbimento del ferro, aumentando così il rischio di carenza di ferro. Il tuo bambino dovrebbe bere 16 once (480 ml) di latte magro o senza grassi ogni giorno. Questa porzione di latte fornirà la maggior parte del calcio di cui ha bisogno per la crescita delle ossa e non interferisce con il suo appetito per altri alimenti, in particolare quelli che contengono ferro.
Un supplemento di vitamina D di 400 UI al giorno è importante per i bambini che sono esposti a luce solare irregolare, consumano latte con meno di 32 once di vitamina D al giorno o non stanno assumendo un integratore multivitaminico giornaliero che contiene almeno 400 UI di vitamina D questo può prevenire il rachitismo.
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