Tutt'attorno

In giovane età, fare sesso non è qualcosa di cui preoccuparsi perché la passione per il sesso è ancora al suo apice. Tuttavia, man mano che invecchiano, molte coppie iniziano a preoccuparsi che le loro prestazioni diminuiranno in modo che il sesso non sia più piacevole come una volta. Ci sono molti modi che possono essere presi per aumentare il desiderio e la qualità del sesso tra partner. Uno di questi sono gli esercizi di Kegel o esercizi per i muscoli pelvici. Forse la prima cosa che ti viene in mente quando ascolti gli esercizi di Kegel è l'allenamento fitness per le donne incinte. Tuttavia, gli esercizi di Kegel sono anche in grado di migliorare la qualità del sesso. Le seguenti sono cose che devi sapere sugli esercizi di Kegel per una migliore qualità del sesso.

Cosa sono gli esercizi di Kegel?

Gli esercizi di Kegel sono stati sviluppati da un ginecologo degli Stati Uniti, Arnold Kegel, alla fine degli anni '40. Inizialmente, questo esercizio è stato creato per aiutare le donne in gravidanza, in procinto di partorire o che avevano già partorito. Questo esercizio di fitness è utile anche per le donne che hanno problemi di incontinenza urinaria dopo il parto e per gli uomini che hanno subito un intervento chirurgico alla prostata. Gli esercizi di Kegel mirano a rafforzare i muscoli pelvici che controllano organi come l'uretra (tratto urinario), la vescica e l'intestino.

Si scopre che molte donne e uomini che fanno esercizi di Kegel ammettono che la loro vita sessuale è migliorata. Da lì, sono emersi nuovi studi che rivelano che gli esercizi di Kegel hanno dimostrato di migliorare la qualità del sesso sia per gli uomini che per le donne. Attualmente, gli esercizi di Kegel hanno iniziato a essere resi popolari per aiutare a migliorare la qualità della vita sessuale delle coppie, specialmente quelle che hanno già figli e sono anziane.

Benefici degli esercizi di Kegel per le donne

Oltre ad aiutare le donne a prepararsi al parto, gli esercizi di Kegel possono anche contrarre la vagina e i muscoli pelvici inferiori che si sono indeboliti a causa del parto o dell'età. Tieni presente che gli esercizi di Kegel rimangono concentrati sul rafforzamento dei muscoli pelvici, non sui muscoli vaginali. Con una vagina più soda, la penetrazione vaginale sarà più soddisfacente.

Benefici degli esercizi di Kegel per gli uomini

Gli uomini possono anche godere dei benefici degli esercizi di Kegel per una migliore qualità del sesso. Uno studio pubblicato da British Journal of Urology International nel 2005 ha rivelato che gli esercizi di Kegel possono aiutare a ripristinare la normale funzione erettile negli uomini che soffrono di impotenza o disfunzione erettile.

È vero che gli esercizi di Kegel possono aumentare la soddisfazione durante il sesso?

Forti muscoli pelvici possono avere un ottimo impatto sulla soddisfazione durante il sesso, soprattutto per le donne. La ricerca mostra che gli esercizi di Kegel di routine possono fornire una maggiore sensazione di orgasmo. Come scritto da La salute delle donne , urologa Jennifer R. Berman, M.D. ha detto che poiché i muscoli pelvici si irrigidiscono, la vagina diventerà più sensibile. Quando avviene la penetrazione, la vagina abbraccerà saldamente il pene ei muscoli pelvici si riempiranno di sangue in modo che le donne raggiungano più facilmente l'orgasmo. Gli uomini proveranno la stessa sensazione intensa perché quando avviene la penetrazione, la vagina si stringerà. Ricerca condotta da Scuola di Medicina dell'Università di Stanford ha anche dimostrato che gli uomini che fanno esercizi di tonificazione pelvica hanno aumentato la libido.

Passaggi per eseguire gli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti facilmente da soli. Tuttavia, tieni presente che gli esercizi di Kegel non devono essere eseguiti come metodo per trattenere e controllare la vescica durante la minzione a causa del rischio di infezioni del tratto urinario. Ecco una guida agli esercizi di Kegel per donne e uomini che puoi provare a casa.

Donna

Scopri dove sono i tuoi muscoli pelvici inferiori. Il trucco è mantenere il tasso di urina quando espelli l'urina. I muscoli contratti sono i muscoli pelvici. Un altro modo per trovare i muscoli pelvici inferiori è inserire il dito lavato nella vagina e applicare pressione. I muscoli pelvici reagiranno e afferreranno il dito. Dopo aver localizzato i muscoli pelvici, assicurati che la vescica sia vuota.

Stringi i muscoli pelvici e mantieni la posizione per due o quattro secondi, quindi rilassati. Ripeti questo movimento fino a cinque o dieci volte. Man mano che migliori, mantieni i muscoli pelvici più a lungo per un massimo di dieci secondi. Fai una pausa per circa dieci secondi e ripeti. Respira normalmente quando esegui questo esercizio.

Dopo aver imparato questo esercizio, puoi ripeterlo regolarmente. Ad esempio, quando ti siedi in ufficio o quando ti rilassi davanti alla televisione.

Uomini

Per trovare i muscoli pelvici, trattieni l'urina mentre urini. I muscoli che si contraggono per mantenere la velocità dell'urina sono i muscoli pelvici. Per sicurezza, puoi provare a contrarre i muscoli pelvici mentre trattieni il gas. Puoi fare gli esercizi di Kegel in qualsiasi posizione, ma all'inizio sarà più facile se ti sdrai.

Per eseguire gli esercizi di Kegel, stringi i muscoli pelvici e tienili premuti per tre secondi. Rilassati e fai una pausa per tre secondi. Quindi, ripeti alcune volte. Non è necessario trattenere il respiro durante gli esercizi di Kegel.

Se hai familiarità con questo esercizio, prova a farlo stando in piedi o camminando. Dovresti anche ripetere gli esercizi di Kegel tre volte al giorno, in modo da poter diventare un marito più durevole quando fai sesso.