4 Suggerimenti intelligenti e potenti per affrontare l'insonnia all'inizio della gravidanza

Molte cose cambiano nel corpo durante la gravidanza, anche dal momento in cui inizi a trasportare il feto nello stomaco. Sì, infatti, non poche donne incinte lamentano l'insonnia notturna, ovvero l'insonnia all'inizio della gravidanza. In effetti, quando sei incinta hai bisogno di abbastanza tempo di riposo. Infatti, perché molte donne incinte hanno difficoltà a dormire la notte nel primo trimestre e ci sono modi per recuperare?

Quali sono le cause dell'insonnia all'inizio della gravidanza?

Secondo uno studio dell'European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, su 486 gravidanze circa il 44% delle donne incinte ha riportato frequenti veglie o difficoltà a dormire la notte all'inizio del trimestre di gravidanza.

Sebbene non sia davvero una condizione di cui preoccuparsi, spesso l'insonnia all'inizio della gravidanza può influenzare gradualmente le condizioni del tuo corpo. Inoltre, dovresti ottenere un tempo di sonno ottimale, al fine di mantenere la salute del tuo corpo e del feto nel grembo materno.

Simile alle cause dell'insonnia che sono spesso sperimentate da alcune persone, l'insomia che si verifica nel primo trimestre delle donne in gravidanza ha anche la principale causa sottostante. Questo perché durante la gravidanza, il corpo di una donna sperimenterà cambiamenti nei livelli di progesterone che tendono ad aumentare nel primo trimestre di gravidanza.

Non solo, ci sono ancora varie cose che causano l'insonnia all'inizio della gravidanza, come ad esempio:

• Spesso soffrono di insonnia prima di rimanere incinta
• Fame nel cuore della notte
• Nausea
• Irrequieto e ansioso
• Mangiare troppo cibo piccante, con conseguenti problemi digestivi e disturbi di stomaco
• Disagio nel corpo
• Depressione
• Urinare frequentemente
• Sindrome delle gambe senza riposo (RLS)

Come affrontare l'insonnia notturna all'inizio della gravidanza?

Non lasciare che l'insonnia all'inizio della gravidanza interferisca con la salute del tuo corpo e del feto nel grembo materno. Quindi, dovresti provare alcuni dei seguenti suggerimenti per risolverlo:

1. Applicare buone abitudini di sonno

D'ora in poi, assicurati di seguire la stessa serie di abitudini appena prima di andare a letto la sera. Routine come questa possono più o meno aiutare a rendere il corpo più rilassato, rilassato e calmo, così che in seguito ti addormenterai più facilmente.

Inizia dormendo e svegliati alla stessa ora ogni giorno, tenendo gli occhi liberi dalla luce blu (luce blu) a partire dal gadget almeno 1 ora prima di coricarsi, per fare una doccia calda prima di coricarsi. In sostanza, assicurati di eseguire questa routine ogni sera prima di andare a letto.

2. Regola la tua dieta e la tua routine di esercizi

Fonte: Tinystep

In effetti, cibo e bevande possono effettivamente farti provare insonnia all'inizio della gravidanza. Ecco perché, si consiglia di cenare presto, masticare lentamente il cibo e fare uno spuntino leggero poche ore prima di andare a letto.

Per aiutarti ad addormentarti più velocemente, un bicchiere di latte caldo la sera potrebbe essere la scelta giusta. Ma ricorda, è meglio limitare il consumo di bevande contenenti caffeina ed evitare di bere molti liquidi prima di andare a letto.

D'altra parte, mantenersi attivi al mattino, pomeriggio e sera facendo regolarmente esercizio fisico moderato può aiutarti a dormire meglio la notte.

3. Crea un'atmosfera confortevole per dormire

Dopo aver fatto una serie di buone abitudini prima di andare a letto, ora è il momento di rendere l'ambiente in cui dormi il più confortevole possibile. Ad esempio, infilando un cuscino tra le ginocchia, usando un cuscino sotto lo stomaco o dormendo su un cuscino leggermente basso o alto.

Fai qualunque trucco ti faccia sentire più a tuo agio a dormire tutta la notte. Se possibile, abbassa le luci e raffredda la stanza mentre dormi. L'illuminazione minima e l'aria fresca possono creare una buona atmosfera per dormire.

4. Rilassamento e meditazione

Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Obstetric Medicine, ha suggerito che la meditazione può aiutare a gestire l'insonnia all'inizio della gravidanza.

Fare regolarmente esercizi di rilassamento e meditazione può aiutare a calmare pensieri ansiosi, stress e depressione all'inizio del trimestre di gravidanza. Questo perché queste attività rilassano i muscoli del corpo.

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