Non c'è bisogno di preoccuparsi! questi 6 modi per perdere peso dopo il parto & bull; ciao sano

Il desiderio di perdere peso dopo il parto può essere un'altra priorità per le madri oltre a prendersi cura e prendersi cura del bambino con tutto il cuore. Sfortunatamente, a volte ci sono una serie di cose che causano la perdita di peso dopo il parto.

Quindi, affinché la dieta postpartum abbia successo, guarda in quali modi puoi provare a perdere peso dopo il parto.

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Quando va bene perdere peso dopo il parto?

Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi completamente dopo aver dato alla luce un bambino, anche durante il puerperio.

Invece di sforzarti di perdere peso subito dopo il parto, è meglio concentrarti prima sulla cura del tuo neonato.

In effetti, potresti sentirti a disagio nel vedere una pancia grande, quindi vuoi trovare immediatamente il modo per stringere lo stomaco dopo il parto e rimpicciolirlo dopo il parto.

Questa condizione è spesso la causa della comparsa del baby blues e si sviluppa nella depressione postpartum.

Tuttavia, quando si perde peso rapidamente dopo il parto, il corpo ha bisogno di uno sforzo maggiore e di più tempo per riprendersi.

Questo è il motivo per cui alle madri di solito non viene consigliato di mettersi a dieta subito dopo il parto (post), ma devono prima concentrarsi sul recupero.

È meglio aspettare fino a circa 6-8 settimane dopo il parto o durante gli esami postpartum in modo da poter consultare un medico.

Chiedi varie cose che vuoi sapere, incluso il momento giusto per perdere peso dopo il parto.

Se allatti regolarmente al seno, è una buona idea aspettare fino a quando il bambino ha circa due mesi o la produzione di latte è abbastanza buona prima di ridurre l'assunzione giornaliera di cibo.

È solo che la dieta delle madri che allattano al seno troppo estrema non è davvero raccomandata perché si teme che abbia un impatto negativo non solo sulla madre, ma anche per il piccolo.

La causa è difficile perdere peso dopo il parto

La capacità di una madre di perdere peso dopo il parto può variare. Ci sono madri che possono riguadagnare rapidamente il loro peso ideale tornando a com'erano prima della gravidanza.

Tuttavia, ci sono anche madri che hanno bisogno di più tempo per perdere peso come prima.

Alcune cose che potrebbero renderti difficile perdere peso dopo il parto sono:

1. Stress e stanchezza

Queste due cose sono comuni per le neomamme nei primi mesi dopo la nascita.

Lo stress e la stanchezza a volte rendono le madri pigre da mangiare.

Tuttavia, ci sono madri che quando soffrono di stress e stanchezza sono anche motivate a mangiare di più.

Questo è ciò che ti fa accumulare molte calorie nel corpo, anche più del tuo fabbisogno quotidiano.

Di conseguenza, perdere peso sarà ancora più difficile.

2. Mancanza di sonno

La mancanza di sonno può anche portare a stress e stanchezza. Questo può quindi interrompere i livelli di ormoni nel corpo che mantengono l'appetito.

Lo stress nel corpo può anche causare un aumento dell'ormone cortisolo (ormone dello stress).

Ciò a sua volta si traduce nell'incapacità della madre di metabolizzare le calorie in modo efficiente.

Inoltre, il metabolismo del corpo è più lento, il che consente a più grasso di accumularsi nel corpo.

3. Raramente esercizio

Raramente si pratica sport dopo il parto per rendere inutilizzate le calorie che entrano nel corpo e che alla fine si accumulano nel corpo.

Questo è ciò che ti rende difficile perdere peso dopo il parto. Incoraggia anche il metabolismo del tuo corpo a rallentare. Anche il metabolismo rallenta con l'avanzare dell'età. Tutte queste cose possono quindi rendere difficile perdere peso e aumentare effettivamente.

4. Le riserve di grasso non vengono perse dopo il parto

Il corpo della madre immagazzina le riserve di grasso prima del parto per preparare l'energia durante l'allattamento.

Queste riserve di grasso potrebbero non essere facili da perdere, specialmente per quelli di voi che non forniscono l'allattamento al seno esclusivo ai bambini.

Le madri che danno latte artificiale ai loro figli possono avere più difficoltà a perdere peso dopo il parto rispetto alle madri che allattano i loro bambini.

Come perdere peso dopo il parto

Se il tuo medico ti ha dato il via libera per perdere peso, ecco alcuni modi in cui puoi provare a dimagrire dopo il parto:

1. Prestare attenzione all'assunzione giornaliera di cibo

Prestare attenzione alle scelte alimentari ogni giorno in realtà gioca un ruolo importante se vuoi perdere peso dopo il parto.

Questo metodo include probabilmente una dieta dopo il parto per aiutare a dimagrire il corpo che potrebbe essere più ampio rispetto a prima della gravidanza.

Inoltre, se stai attualmente allattando, ovviamente prestare attenzione all'assunzione giornaliera di cibo può aiutare a mantenere una produzione regolare di latte materno.

Ecco alcuni sforzi per prestare attenzione all'assunzione di cibo che devi fare per perdere peso dopo il parto:

• Mangia più frutta, verdura e cereali integrali
• Mangia fonti di proteine ​​magre
• Controlla le porzioni di cibo contemporaneamente

Non dimenticare, riduci le "calorie vuote" nella tua dieta quotidiana come sforzo per la dieta dopo (post) parto.

Gli alimenti con calorie vuote sono cibi ricchi di grassi e zuccheri, ma non contengono i nutrienti che fanno bene.

Meglio evitare la torta, biscotti, bevande zuccherate come soda e alcol e ridurre il consumo cibo spazzatura come pizza e hamburger.

2. Mangia un sacco di "superfood"

Scegli cibi ricchi di proteine ​​come carne, pollo e noci. Hai anche bisogno di calcio, che può essere ottenuto da latte, yogurt e formaggio.

Il pesce come il salmone è anche un buon superfood perché contiene DHA e acidi grassi omega 4 che sono buoni per il tuo bambino.

3. Scegli un buon spuntino

Snacking non sarà un problema perdere peso dopo il parto.

Con una nota, devi scegliere spuntini sani e ridurre quelli che contengono molti zuccheri e grassi.

Scegli snack come frutta fresca o cereali non zuccherati, riduci snack malsani come soda, caramelle e patatine perché sono ricchi di calorie ma non hanno abbastanza nutrienti.

Ora ci sono anche molti snack che si dice siano in grado di supportare la produzione di latte materno.

Oltre ad essere confezionato in un gusto delizioso, questo snack è utile per aiutare il tuo latte materno a fluire.

4. Allattare il bambino

È noto che l'allattamento al seno fa bene alla salute, ma si scopre che l'allattamento al seno è anche un bene per ridurre la circonferenza della vita.

Molte donne affermano che l'allattamento al seno può aiutarle a riprendere peso come prima.

È interessante notare che l'allattamento al seno di un bambino può essere un modo per dimagrire o dimagrire dopo il parto.

Questo perché le riserve di grasso ed energia nel corpo vengono fornite al bambino attraverso il processo di allattamento, avviato dalla pagina Nascita e bambino in gravidanza.

Nel complesso, le madri che allattano i loro bambini di solito sono in grado di perdere peso più velocemente durante i primi mesi.

5. Bere acqua

Devi bere molta acqua. A volte può essere difficile dire quando hai sete e quando hai fame.

Se bevi molta acqua in una volta, potresti sentirti pieno e non voler fare uno spuntino.

E se il tuo corpo è disidratato, brucerà calorie più lentamente. Bevi almeno un bicchiere d'acqua ogni volta che allatti.

6. Esercizio

Un altro modo non meno importante per rimettersi in forma dopo il parto è fare esercizio.

Secondo la Mayo Clinic, puoi iniziare un esercizio moderato circa 4-6 settimane dopo il parto.

Tuttavia, sarebbe meglio consultare prima il proprio medico per ottenere il momento migliore per iniziare a fare esercizio dopo il parto.

Questo perché il tempo in cui è consentito esercitare può essere diverso durante il parto normale e il taglio cesareo.

Inoltre, forse quando hai appena partorito sei ancora nel periodo di trattamento dopo un parto normale o dopo un taglio cesareo.

La buona notizia è che non devi preoccuparti di fare esercizio andando in palestra per perdere peso dopo il parto.

Questo perché ci sono vari modi per fare esercizio con leggerezza che possono essere fatti a casa e nell'ambiente intorno alla casa.

Metti il ​​tuo bambino su un passeggino mentre prendi il sole al mattino e portalo a fare una passeggiata per il complesso alla ricerca di aria fresca.

Vedere le persone per strada e cambiare vista eviterà lo stress. Il movimento può rafforzare il tuo corpo e darti l'energia per essere attivo.

Puoi iniziare a fare passeggiate ad esempio per 30 minuti con una frequenza di 5 volte a settimana.