5 modi per sbarazzarsi del russare a causa dell'apnea notturna senza cpap

Persone che hanno problemi a dormire russare L'apnea notturna cronica, nota anche come apnea notturna, è spesso consigliata per dormire usando la CPAP. Sfortunatamente, le maschere CPAP spesso rendono il sonno scomodo perché non puoi scegliere una posizione comoda per dormire. Ma non devi preoccuparti. Puoi effettivamente ridurre il russare e altri sintomi dell'apnea notturna in un modo più naturale, sai. Quindi, come sbarazzarsene russare senza l'aiuto del CPAP? Continua a leggere per le seguenti recensioni.

Come sbarazzarsi del russare naturalmente

Non solo dormire russare , chi soffre di apnea notturna spesso si sveglia improvvisamente durante il sonno perché smette di respirare. Questo ovviamente rende il tuo sonno scomodo e lontano dalla qualità.

In effetti, una delle soluzioni efficaci per superare il russare durante il sonno è utilizzare uno strumento CPAP. Tuttavia, poiché devono essere utilizzati continuamente durante il sonno, alcuni pazienti si lamentano di essere a disagio perché non possono cambiare la posizione del sonno.

Eits, non preoccuparti ancora. In realtà, ci sono diversi modi per sbarazzarsi del russare a causa dell'apnea notturna che sono più facili e più naturali, ovvero senza strumenti. Ecco come:

1. Cambia la posizione per dormire

Se dormi sulla schiena ogni volta che dormi, prova a cambiare la posizione del sonno a partire da stasera. Invece di indurre un sonno profondo, dormire sulla schiena può effettivamente peggiorare il russare.

Dormire sulla schiena fa arretrare la base della lingua e ostruisce il passaggio dell'aria. Di conseguenza, il suono e l'aria si combinano in vibrazioni e creano il suono russare che è stretto durante il sonno.

Quindi, prova a cambiare posizione dormendo sul lato destro o sinistro. La posizione per dormire su un fianco può aiutare ad allentare la gola e aiutare il flusso d'aria alla normalità.

2. Controllo del peso corporeo

I medici di solito consigliano a chi soffre di apnea notturna di perdere peso. L'obesità, in particolare l'accumulo di grasso nella parte superiore del corpo, può aumentare il rischio di ostruzione delle vie aeree e dei passaggi nasali.

Questa condizione blocca il flusso d'aria che entra nel corpo. Non solo, può anche farti smettere di respirare improvvisamente e per lunghi periodi di tempo mentre dormi.

Per questo motivo, controllare il peso è un modo per perdere russare è importante per te. Con un peso corporeo normale, la pressione sulle vie respiratorie si riduce, l'apertura è più ampia e alla fine riduce i sintomi dell'apnea notturna.

3. Yoga

L'apnea notturna si verifica quando la quantità di ossigeno che entra nel corpo diminuisce a causa di un restringimento delle vie aeree. Per risolvere questo problema, proviamo una routine di yoga d'ora in poi.

Non solo rafforza il cuore, ma gli esercizi di respirazione durante lo yoga aiutano a favorire il flusso di ossigeno nel corpo. Se fatto regolarmente, il tuo sistema respiratorio sarà più forte e più sano. Puoi respirare liberamente e non sarai più disturbato dalle abitudini russare .

4. Installare un umidificatore

Come sbarazzarsi di russare a causa dell'apnea notturna è possibile utilizzare anche un umidificatore. Un umidificatore è un tipo di strumento che funziona per mantenere l'umidità dell'aria in una stanza che tende ad asciugarsi.

Ecco perché, questo strumento è utile per alleviare la respirazione e ridurre l'irritazione dei bronchi. L'aria inalata risulterà più umida e attenuerà l'infiammazione delle vie respiratorie.

Per ottenere i massimi risultati, aggiungi alcuni oli essenziali che non solo rilassano il corpo, ma calmano anche le vie respiratorie. Ad esempio olio di lavanda, menta piperita o eucalipto. Tutti e tre gli oli essenziali hanno proprietà antinfiammatorie che possono prevenire la congestione dei muscoli della gola.

5. Smetti di fumare e bere alcolici

Se sei abituato a bere alcolici, non c'è da meravigliarsi se russerai mentre dormi. Bere alcol può effettivamente rilassare i muscoli del corpo, compresi i muscoli della gola.

Se i muscoli della gola si rilassano troppo, spingerà indietro la lingua e ostacolerà la respirazione. Inoltre, il contenuto di alcol può anche innescare un'infiammazione delle vie respiratorie che blocca il flusso d'aria.

Simile all'alcol, il fumo può anche far gonfiare le vie respiratorie. Maggiore è il gonfiore, più strette diventeranno le vie aeree e attiveranno un suono russante.

Non solo per la tua salute, smettere di fumare e bere alcolici è anche il modo più efficace per sbarazzarti del russare. Evita anche di prendere sonniferi e vari antistaminici che possono rilassare le vie respiratorie.