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Mangi spesso porzioni abbondanti? Fai attenzione, forse hai un disturbo da alimentazione incontrollata. Quali sono i sintomi e i segni?

Cos'è il disturbo da alimentazione incontrollata?

Il disturbo da alimentazione incontrollata è una sindrome dei disturbi del comportamento alimentare. Quando le persone soffrono di disturbo da alimentazione incontrollata, mangeranno porzioni abbondanti e non avranno alcun controllo su quando fermarsi.

Quasi tutti potrebbero voler mangiare troppo e non possono controllare il proprio consumo di cibo, ma questo accade solo per un breve periodo di tempo. Le persone che soffrono di disturbo da alimentazione incontrollata lo fanno spesso e alla fine diventa un'abitudine di routine. Se soffri di disturbo da alimentazione incontrollata, potresti sentirti imbarazzato dalle abitudini alimentari incontrollate su larga scala e avere intenzione di rompere l'abitudine. Tuttavia, ti senti depresso e non riesci a trattenere l'appetito per mangiare grandi porzioni di cibo.

Il binge eating non è come la bulimia, che dopo aver mangiato una grande porzione di cibo canalizza la sua colpa vomitando il suo cibo o prendendo lassativi per ottenere ciò che ha mangiato. Nonostante i sensi di colpa e di vergogna dovuti a queste abitudini, le persone che mangiano abbuffatamente mangiando di nuovo, pensando che mangiando si sentiranno a proprio agio e calme. Questo diventa quindi un ciclo, consumando grandi porzioni di cibo perché ti senti depresso, poi ti senti stressato perché l'hai fatto, e alla fine torni a mangiare cibo come via di fuga.

Chi di solito ha questa sindrome?

Chiunque può contrarre il disturbo da alimentazione incontrollata. Tuttavia, questo è più comune nelle donne rispetto agli uomini e le donne che lo sperimentano sono più delle donne che soffrono di altri disturbi del comportamento alimentare, come l'anoressia nervosa. Questa deviazione si verifica spesso negli adolescenti o nei giovani adulti.

Soffro di disturbo da alimentazione incontrollata?

Prova a rispondere alle seguenti domande:

• Ti senti fuori controllo quando mangi qualcosa?
• Pensi sempre al cibo oa cosa mangerai?
• Mangi spesso tranquillamente, per evitare di essere visto dagli altri?
• Mangi finché non senti dolore?
• Mangi cibo quando sei triste, depresso e stressato?
• Ti senti in imbarazzo dopo aver mangiato qualcosa?
• Non hai il potere di smettere di mangiare quando vuoi smettere di mangiare?

Se le risposte a queste domande sono, in media, sì, probabilmente hai un disturbo da alimentazione incontrollata

Sintomi e segni del disturbo da alimentazione incontrollata

Segni di comportamento

• Non riesco a trattenermi dal mangiare
• Mangia velocemente grandi porzioni di cibo
• Continua a mangiare anche se ti senti pieno
• Nascondersi mentre si mangia
• Mangia normalmente davanti alle persone, ma quando mangi da solo, mangia avidamente
• Mangia sempre la maggior parte della giornata e non hai tempo per mangiare

Segni sulle emozioni

• Sentirsi stressati e depressi, quindi pensare può tornare alla calma solo se si mangia
• Sentirsi molto imbarazzato a causa della porzione che è stata mangiata
• Mai soddisfatto, non importa quanto cibo mangi
• Disperato per controllare il peso e le abitudini alimentari

Come affrontare il disturbo da alimentazione incontrollata

Se ritieni di manifestare i sintomi e i segni che sono stati menzionati in precedenza, prova a fare quanto segue:

1. Cambia la tua mentalità riguardo al cibo

Il cibo è ciò che viene consumato quando il corpo ne ha bisogno, non a causa del rimedio per i tuoi sentimenti emotivi. Ascolta il tuo corpo, perché in questo modo puoi determinare quando ti senti affamato, ti senti pieno o addirittura ti senti male a causa di un cibo. Concentrati su ciò che mangi, godendo del gusto e della consistenza del tuo cibo. Quindi stabilisci i tuoi orari dei pasti, non mangiare solo quando hai fame. Perché questo ti farà mangiare troppo.

2. Trova altri modi per trattare i tuoi sentimenti

Uno dei maggiori problemi con questa digressione è mangiare perché vuoi liberarti dello stress e sentirti depresso. Pertanto, trova i motivi per cui e quando senti di non poter controllare te stesso sul cibo. Annota ciò che ti rende depresso o stressato, poi come ti senti prima e dopo aver mangiato e fallo ogni volta che ti senti depresso. In questo modo, puoi cercare le cause e cosa succede quando sei stressato. Dopo aver saputo questo, prova a trovare altre cose che possono trattare i tuoi sentimenti, come scrivere, leggere libri o persino fare esercizio. Queste attività ti allontaneranno lentamente dal cibo e allevieranno lo stress.