Si scopre che lo stress ti fa ingrassare, qual è la causa?

Come è noto, lo stress non influisce solo sulla tua salute mentale ma anche sulla tua condizione fisica. Alcuni di voi potrebbero avere più familiarità con il suo effetto sulla riduzione dell'appetito, che vi farà perdere peso. Tuttavia, alcune persone aumentano di peso a causa dello stress, come mai?

Come lo stress può aumentare di peso

In effetti, gli effetti dello stress su ogni persona possono variare. C'è chi perde l'appetito fino a quando non salta definitivamente i pasti, c'è anche chi usa il cibo anche per sfuggire alla pressione e alla tristezza.

Si prega di notare che l'aumento di peso dovuto allo stress è influenzato anche da fattori ormonali.

Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia tre tipi di ormoni, vale a dire cortisolo, adrenalina e norepinefrina. Gli ormoni adrenalina e norephinephrine lavorano insieme per aumentare la prontezza del corpo a rispondere a qualcosa che ti sta stressando.

L'effetto di questi due ormoni dura solo un attimo prima di tornare finalmente alla normalità e viene sostituito dall'emergere dell'ormone cortisolo.

In effetti, lo stesso ormone cortisolo ha vari usi per il corpo. Il cortisolo mantiene l'approvvigionamento energetico stimolando il metabolismo utilizzando grassi e carboidrati. Inoltre, il cortisolo è utile anche per mantenere l'equilibrio dei liquidi e i livelli di zucchero nel sangue e sopprime la funzione degli organi che non vengono utilizzati.

In altre parole, il cortisolo aiuta il corpo a essere più efficace di fronte a situazioni minacciose. Questo processo produrrà anche un effetto sotto forma di aumento dell'appetito.

Sfortunatamente, se lo stress non può essere controllato, l'ormone cortisolo che è ancora nel corpo aumenterà. Questo fa sì che il tuo appetito aumenti durante i periodi di stress che ovviamente può portare ad un aumento di peso.

Poiché l'ormone cortisolo utilizza grassi e carboidrati per far funzionare il tuo metabolismo, tendi anche a desiderare cibi zuccherini e grassi.

Lo stress può rallentare il metabolismo del corpo nelle donne

Questo fatto è stato scoperto in uno studio condotto dalla Ohio State University nel 2015.

Nello studio, ai partecipanti che erano tutte donne è stato chiesto quali sono i fattori scatenanti dello stress prima di ricevere cibi ricchi di grassi e calorie. Successivamente, il ricercatore calcolerà il tasso metabolico del corpo e controllerà i livelli di zucchero nel sangue, insulina, trigliceridi e cortisolo.

Di conseguenza, i partecipanti che avevano fattori scatenanti dello stress hanno bruciato molte meno calorie rispetto ai partecipanti che stavano bene. Hanno anche livelli di insulina più elevati che avranno anche un impatto sull'accumulo di grasso nel corpo e si tradurranno in uno stomaco gonfio.

Come affrontare l'aumento di peso dovuto allo stress

Una delle cose che è spesso raccomandata se non vuoi aumentare di peso è gestire correttamente la gestione dello stress. Tuttavia, se l'ormone cortisolo ha già preso il sopravvento sul tuo corpo, ecco alcune cose che puoi fare.

Scegli cibi con un buon contenuto di grassi

L'ormone cortisolo può funzionare perfettamente quando c'è un apporto di grasso. Per sconfiggerlo, è meglio mangiare cibi che contengono grassi buoni come insalata con avocado o olio d'oliva. Tuttavia, ricorda di attenersi a un tipo di buona fonte di grassi in ogni pasto per non esagerare.

Controllo delle porzioni di cibo

Resistere all'impulso di mangiare a volte è difficile, ma deve essere fatto in modo da non causare aumento di peso dopo aver alleviato lo stress. Se questo è ancora gravoso, moltiplicare le porzioni di alimenti che contengono fibre e acqua e sono a basso contenuto di calorie come le verdure.

Gli sport

Mantenere il tuo corpo in movimento è la chiave che ti impedirà di diventare sovrappeso. Oltre a bruciare i grassi, l'esercizio fisico può anche aiutare ad alleviare lo stress incoraggiando il rilascio di endorfine che rendono il corpo più rilassato e felice. Non deve essere un esercizio faticoso, puoi anche camminare per 30 minuti tre ore dopo aver mangiato.