Suggerimenti e mosse sicuri per i principianti e toro; ciao sano

Per coloro che stanno attivamente costruendo i muscoli del corpo, sollevamento è sicuramente uno di quei movimenti che dovrebbero essere inclusi come routine di esercizi. Tuttavia, sollevamento può essere difficile per i principianti. Ecco alcuni suggerimenti per fare le giuste flessioni per quelli di voi che sono appena agli inizi.

Suggerimenti per le flessioni per i principianti

Sollevamento ha diversi vantaggi. Sollevamento può aiutare a rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare i tricipiti, i muscoli del torace e le spalle. I benefici possono essere percepiti anche nella vita di tutti i giorni. Alcune attività come spingere qualcosa richiedono anche l'abilità dei muscoli della mano che possono essere allenati sollevamento .

Puoi farlo sempre e ovunque, non hai bisogno di attrezzature speciali. Comunque, sollevamento non si può fare con noncuranza. Invece di avvantaggiarti, potresti ferirti o soffrire di crampi se non lo fai correttamente. Questi due problemi sono problemi comuni per i principianti durante l'esecuzione sollevamento la prima volta.

Come prevenirlo? Per prima cosa, prova a riscaldarti correttamente. Almeno, il riscaldamento può aiutare quelli di voi che non sono abituati a tenere pesi troppo a lungo.

In secondo luogo, è bene che i principianti preparino un posto sollevamento comodo per prevenire lesioni. Scegli un punto con una superficie piana. Puoi anche usare una base come un tappetino da yoga.

All'inizio, posiziona le mani sotto le spalle con i palmi delle mani dritti per evitare dolori ai polsi. Non farlo sollevamento con i pugni chiusi per non dare tensione alle mani.

Tieni gli occhi bassi per evitare dolori al collo. Assicurati anche di raddrizzare il tuo corpo mentre lo fai sollevamento .

Ricorda sempre di non spingere troppo il tuo corpo. Fare sollevamento uno buono richiede molta energia e muscoli che lavorano. Per ridurre gli effetti collaterali del dolore, puoi iniziare con piccoli incrementi come 5 volte sollevamento . Continua ad allenare il tuo corpo e ad aumentare il carico di lavoro, quindi il corpo inizierà ad abituarsi.

Modifica del movimento sollevamento per principianti

Non devi fare subito le solite flessioni, ci sono state molte modifiche a questo movimento che sono adattate alle tue capacità. Se sollevamento sembra ancora pesante per quelli di voi che sono principianti, forse alcuni movimenti di modifica sollevamento questo può essere provato. Fai una mossa sollevamento questo aiuterà il tuo corpo ad abituarsi quando inizierà a muoversi nel movimento sollevamento tradizionale.

Push up a muro

fonte: Healthline

Una modifica che è abbastanza facile da fare per i principianti è parete spingere verso l'alto . L'essenza del movimento parete spingere verso l'alto insieme a sollevamento usuale, ma la differenza si fa appoggiandosi su una parete oppure può essere anche su oggetti con altre superfici piane come armadi o tavoli.

Sollevamento Questo è abbastanza facile da fare per i principianti. Ecco i passaggi:

1. Posiziona i palmi delle mani sul muro con la larghezza delle spalle tra loro.
2. Riporta i piedi indietro di uno o due piccoli passi mantenendo la posizione delle mani. Lascia la distanza tra le gambe parallela alle spalle.
3. Raddrizza il corpo, quindi piega i gomiti e sposta lentamente la parte superiore del corpo verso il muro mantenendo i piedi appoggiati sulla superficie.
4. Mantieni la posizione per alcuni secondi. Dopodiché, usa le mani per spingere lentamente indietro il tuo corpo e tornare alla posizione di partenza.
5. Ripeti il ​​movimento più volte.

Ginocchio push up

Fonte: Giphy

Le modifiche del movimento push up che possono essere fatte per i principianti sono flessioni del ginocchio . Oltre ad allenare i muscoli della vita e verso l'alto, le flessioni delle ginocchia possono anche allenare la forza e l'equilibrio delle ginocchia dei piedi. Ecco i passaggi:

1. Posiziona il tuo corpo verso il tappetino con le mani e le ginocchia appoggiate sul tappetino.
2. Allinea le mani sotto le spalle e poi raddrizzale. Lascia una distanza confortevole tra le mani e le ginocchia.
3. Piega lentamente i gomiti e abbassa il petto verso il tappetino finché non è quasi attaccato. Mantieni la posizione per alcuni secondi e senti le contrazioni nei muscoli centrali del corpo.
4. Allontana il petto con le mani dritte. Ritorna alla posizione di partenza.
5. Ripeti il ​​movimento più volte.

Push up seduti

Fonte: Healthline

Chiaramente, sollevamento può essere fatto anche in posizione seduta. Movimento sollevamento Questo è utile per allenare la forza delle spalle e l'equilibrio. Push up seduti può essere provato per i principianti, ecco i passaggi:

1. Sedersi con i palmi delle mani sul lato appoggiati sulla panca. Posiziona i tuoi piedi comodamente sul pavimento.
2. Esercita una pressione sui palmi delle mani verso il basso per sollevare il corpo mantenendo una posizione seduta. Solleva leggermente finché i fianchi e i glutei non sono separati dalla superficie della panca.
3. Ripeti il ​​movimento più volte.

In bocca al lupo!

X