Inizia ad allenarti con i seguenti semplici passaggi

Quelli di voi che si sono esercitati raramente o mai prima possono essere confusi su dove iniziare. Ma qualunque sia la ragione per cui inizi a vivere una vita più attiva, non dovresti fare immediatamente esercizi faticosi o ad alta intensità, come ad esempio il sollevamento pesi. Ricorda l'adagio, "a poco a poco diventa una collina", giusto? Quindi ecco una guida per iniziare un buon esercizio.

Costruisci prima la tua motivazione

Inizialmente devi prima avere un impegno per fissare obiettivi per lo sport che inizierai. Il motivo è che la ricerca afferma che la motivazione sportiva combinata con un piano di attività reale avrà più successo se realizzata.

Un esempio potrebbe essere scrivere le attività che hai pianificato per le prossime 4 settimane. A partire da quale attività fisica farai, per quanto tempo la farai e quando finirai di farla.

Questo piano di attività spiegherà cosa dovresti fare e ti permetterà di vedere e analizzare quanti progressi hai fatto dopo aver iniziato l'esercizio.

Allora, come inizi a fare esercizio?

Quando hai problemi o non sai da dove iniziare, prova a parlare con il tuo medico o operatore sanitario dei tuoi piani per l'esercizio. Dopodiché, inizia incorporando più attività nella tua vita quotidiana.

Ad esempio, come un semplice esempio di seguito:

• Quando vai in ufficio, prova a scegliere di prendere le scale invece di prendere l'ascensore o la scala mobile.
• Se prendi i mezzi pubblici, fermati a una fermata dell'autobus o a un terminal a una certa distanza dall'ufficio. Coprite la distanza rimanente con una piacevole passeggiata.
• Puoi anche prenderti il ​​tempo per fare una passeggiata o semplicemente salire e scendere le scale prima e dopo pranzo.
• Durante le vacanze, invece di guardare la TV tutto il giorno, puoi fare attività fisiche come fare una passeggiata nel parco, provare a nuotare o semplicemente fare jogging al mattino.

A volte piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana possono aiutarti a diventare più attivo nello sport. Invece di andare direttamente in palestra o semplicemente sul tapis roulant, prova prima a fare una piacevole passeggiata o fare jogging nel quartiere in cui vivi.

A poco a poco il corpo si adatterà anche alle attività che svolgi. Dopodiché, puoi passare a sport più pesanti, come il sollevamento pesi o anche freeletics anche se.

Quanto tempo dovresti esercitare normalmente? Cosa si può fare?

In conformità con le raccomandazioni dell'OMS, si consiglia di svolgere questa attività fisica con un'attività moderata per 150 minuti a settimana. Ma se vuoi fare un esercizio faticoso, puoi farlo per 75 minuti.

Durante il tempo di esercizio, non è necessario sforzarsi di esercitare continuamente. Prova a dividere più sessioni al giorno. Poi, American Heart Association (AHA) raccomanda quanto segue:

• Fai 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana o fallo solo per 30 minuti ogni giorno. Può essere fatto andando in bicicletta o camminando a passo svelto nell'ambiente domestico.
• Per quanto riguarda l'esercizio fisico intenso, fallo per 25 minuti al giorno. Qui puoi esercitare come sollevare pesi, Muay Thai, o anche giocare a calcio o futsal.

Concentrati prima su un tipo di esercizio

Concentrati prima su un tipo o un tipo di movimento che vuoi fare e non lasciarti scoraggiare dagli obiettivi che non hai ancora raggiunto.

Man mano che la tua forma fisica migliora, riuscirai a eseguire vari movimenti che prima non potevi fare.

Dopodiché puoi variare i diversi tipi e movimenti per ottenere maggiori benefici e allo stesso tempo evitare di annoiarti. Ad esempio, potresti aggiungere un allenamento di forza e flessibilità.

Esegui allenamenti di forza e flessibilità da due a 3 giorni alla settimana in aggiunta al tuo esercizio principale.

Fai in modo che amici o familiari si uniscano a te nello sport

A volte, fare esercizio da soli è stancante e ti fa sentire scoraggiato per molto tempo. Quindi, per mantenere lo spirito che è stato costruito finora, invita amici o familiari a lavorare insieme. Avere un partner sportivo può renderti più entusiasta e forse innescare un atteggiamento competitivo in te stesso in modo da non perdere contro di lui.

Se hai problemi a gestirti da solo, assumi un allenatore o allenatore personale che può aiutarti a svolgere regolarmente attività fisica.

Sbarazzati del pensiero di pesare i numeri. Devi ricordare, non si tratta di quanto sia bassa la tua scala, ma della tua salute.

Cose da fare prima e dopo l'inizio dell'esercizio

1. Riscaldarsi e raffreddarsi sempre

Ogni volta prima di iniziare l'allenamento, fai prima un riscaldamento. Il riscaldamento mira a preparare i muscoli e gli arti per il lavoro pesante "forgiato" in modo che non si feriscano.

Allo stesso modo quando hai finito. Assicurati di rinfrescarti e allungare i muscoli ogni volta che finisci di allenarti in modo che il tuo corpo si riprenda più velocemente. Il raffreddamento è meglio farlo immediatamente fintanto che i tuoi muscoli sono ancora abbastanza caldi.

2. Non indossare abiti sportivi troppo a lungo

Non indugiare sui tuoi vestiti inzuppati di sudore. Cambia immediatamente i vestiti e la biancheria intima quando finisci di allenarti.

I vestiti umidi di sudore sono luoghi ideali per la riproduzione di muffe, batteri e germi. Diventi anche più suscettibile alle infezioni della pelle e all'acne.

3. Bere abbastanza acqua

Per sostituire i liquidi persi durante l'allenamento, non dimenticare di bere abbastanza acqua. Durante l'esercizio, anche il tuo cuore lavora molto più duramente, quindi ha bisogno di più ossigeno. Quindi, è necessario reintegrare immediatamente l'assunzione di ossigeno attraverso l'acqua potabile.

4. Mangia cibi sani

Rigenerare lo stomaco dopo l'esercizio è qualcosa che spesso viene trascurato, o perché sei impegnato o perché non hai ancora fame. In effetti, mangiare dopo l'esercizio è importante per riparare e ricostruire i muscoli che hanno lavorato duramente.

Quindi, scegli una dieta ricca di proteine ​​come pollo, uova, porridge integrale, carne di pesce, yogurt, latte e formaggio.

Tutti i tuoi programmi di esercizio dipendono dalle tue intenzioni. Ricorda che vivere uno stile di vita sano come l'esercizio è un'abitudine, non un'abitudine per cui otterrai benefici immediati.

Nel tempo, continua a ricordare a te stesso di mantenere uno stile di vita attivo e di mangiare cibi sani per raggiungere i tuoi obiettivi.

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