Suggerimenti per lo spirito di alzarsi presto & bull; ciao sano

Hai ancora bisogno di due tazze di caffè ogni mattina per tenere gli occhi svegli tutto il giorno?

Secondo l'Organizzazione internazionale del caffè, ogni giorno vengono consumate circa 1,6 miliardi di tazze di caffè in tutte le parti del mondo.

Troppo spesso anche il caffè non fa bene alla salute. Il consumo di più di 500-600 mg di caffeina al giorno può causare insonnia, nervosismo, ansia, irritabilità, ulcere, palpitazioni cardiache e persino tremori muscolari. Diversi studi hanno anche collegato che la caffeina entro i limiti normali ha ancora effetti negativi sul corpo.

Secondo quanto riportato da Medicalnewstoday.com, consumare 300 mg di caffeina ogni giorno durante la gravidanza può aumentare il rischio di bambini piccoli (peso alla nascita inferiore al peso normale), mentre un altro studio mostra che quattro tazze di caffè al giorno aumentano il rischio di morte prematura.

Ecco 6 semplici modi per svegliarti più energico senza l'aiuto del caffè:

Cambia la tua notifica di allarme

Se continui a utilizzare una suoneria per la sveglia, questa si abituerà al suono e tenderà a ritardare il risveglio al mattino.

Sostituisci con una suoneria di allarme diversa, ad esempio una volta alla settimana, per sorprenderti al mattino.

Renditi difficile premere "snooze"

Tieni l'allarme lontano dal tuo letto, ad esempio sul comò o vicino alla porta della camera da letto. Quando suona la sveglia mattutina, devi letteralmente alzarti dal letto e camminare per spegnerla. In questo modo, preferirai riprendere le attività mattutine piuttosto che premere il pulsante "snooze" e tornare a dormire.

Espira lentamente

Ngulet un momento va bene, ma prenditi un momento per sederti sul bordo del letto e dondolare le gambe insieme a una sessione di respiro profondo per alcuni istanti. Questo leggero riscaldamento ti aiuterà a preparare il tuo corpo al risveglio, ma manterrà la mente calma.

Apri le tende o accendi le luci della camera da letto non appena ti svegli

Apri immediatamente le tende della camera da letto o accendi le luci della camera da letto dopo aver iniziato a sentirti riposato, spegni anche il condizionatore d'aria della stanza. I raggi del sole invieranno segnali al tuo cervello, indicando che è ora che ti alzi e ti muovi. Indugiare in una stanza buia e fredda ti tenterà davvero di tornare a dormire.

Bevi acqua, non caffè

Ogni sera prima di andare a letto, è una buona idea bere acqua. Allo stesso modo la mattina.

Un bicchiere di acqua fredda a stomaco vuoto ha in realtà molti benefici per la salute, uno dei quali è quello di bilanciare il lavoro del sistema linfatico che funziona per combattere le infezioni.

L'acqua incoraggerà il tuo metabolismo a iniziare a lavorare, così ti sveglierai più velocemente e sarai vigile. Quindi, tieni sempre un bicchiere d'acqua sul tavolo della tua camera da letto per salutarti al mattino.

Crea la motivazione mattutina

Se ogni mattina dormi e ti svegli, pensi solo a un mucchio di lavoro incompiuto, ovviamente la tua routine mattutina non sarà divertente. Il tuo cervello assocerà le prime alzate e il "terrore" in ufficio a una cosa che dovresti evitare, facendoti ritardare il risveglio e alla fine rovinandoti la giornata.

Crea una routine mattutina che non vedi l'ora di fare, come una sessione di karaoke in bagno, un appuntamento per la colazione con un collega in un bar o una lezione di ginnastica mattutina in palestra.

Inizia la giornata con qualcosa che ti piace piuttosto che intraprendere una giornata immediata con un duro lavoro.