Mal di schiena dopo il parto? calmati, ecco 5 modi per risolverlo

I cambiamenti nel tuo corpo durante la gravidanza possono cambiare la tua postura, il che mette a dura prova la tua schiena. Anche le articolazioni e i legamenti possono indebolirsi a causa del cambiamento degli ormoni. Questo fattore alla fine causa mal di schiena durante la gravidanza, anche dopo il parto.

Il processo del parto coinvolge molti muscoli del corpo che normalmente non vengono utilizzati, soprattutto se il travaglio è prolungato. La pressione sulle articolazioni, i dolori muscolari, l'affaticamento dovuto al parto e la responsabilità di prendersi cura di un neonato possono peggiorare le tue condizioni.

Come affrontare il mal di schiena dopo il parto

Il mal di schiena di solito dura per i primi mesi dopo il parto. Per non interferire con le tue attività, ecco alcuni suggerimenti che possono essere fatti.

1. Esercizio leggero

Un esercizio moderato può aiutare a contrarre i muscoli addominali e della schiena che sono doloranti dopo il parto. La forma più sicura di esercizio che puoi fare subito è camminare per brevi distanze per pochi minuti al giorno.

Dopo che ti è stato permesso di svolgere le tue solite attività, puoi provare i movimenti pelvici, lo stretching o lo yoga per rafforzare e flettere i muscoli del corpo. Fallo per dieci minuti ogni giorno fino a quando le condizioni della schiena migliorano.

Inoltre, cerca di ridurre il tuo peso alla normalità. Perché l'eccesso di peso può aumentare la pressione sulla schiena

2. Tenere il bambino in modo appropriato

La posizione sbagliata del corpo quando si tiene il bambino appesantirà la schiena e causerà dolore. Quando sollevi il bambino da terra, non piegare la vita. Accovacciarsi, stringere i muscoli addominali, piegare le ginocchia e sollevare il peso del corpo con i muscoli delle gambe.

Inoltre, non è consigliabile allungare la mano quando si desidera sollevare il corpo del bambino. Portalo al petto prima di portarlo. Evita che il tuo corpo si pieghi per evitare il mal di schiena che spesso si verifica dopo il parto.

3. Mantenere la postura

Mantieni la postura quando sei in piedi o seduto. Non piegarti verso il bambino durante l'allattamento, ma piuttosto stare seduto con la schiena dritta. Scegli una sedia con uno schienale comodo. Se necessario, usa un cuscino per tenere la schiena e un piccolo sgabello come poggiapiedi.

Cerca di riposarti a sufficienza. Durante il sonno, sdraiati sulla schiena in una posizione comoda. Usa un cuscino morbido per tenere la testa più alta del corpo. Abituati a usare questa posizione per curare il mal di schiena dopo il parto.

4. Usa il modo naturale

Prendersi cura di un neonato richiede tempo. Fortunatamente, ci sono diversi modi per ridurre il mal di schiena che possono essere fatti a casa dopo il parto. I seguenti includono:

• Usare un impacco caldo o un impacco freddo sulla schiena che fa male.
• Sottoponiti a un massaggio alla schiena.
• Immergere in acqua tiepida.
• Esegui tecniche di rilassamento per ridurre il dolore e il disagio.

5. Consultare un medico

Questo è l'ultimo passaggio se il mal di schiena che senti dopo il parto non scompare in modo indipendente. Puoi prendere antidolorifici come l'ibuprofene o il paracetamolo, ma usali come indicato dal tuo medico.

Anche la terapia fisica specializzata o la medicina alternativa come l'agopuntura e la chiropratica possono essere opzioni. Tuttavia, tieni presente che devi prima consultare il tuo medico prima di sottoporlo.

Il mal di schiena che compare dopo il parto non interferisce solo con le attività quotidiane. Questi problemi di salute possono anche impedirti di prenderti cura del tuo neonato.

Tuttavia, non lasciare che il dolore alla schiena ti impedisca di interagire con il tuo piccolo. Prova a seguire i vari suggerimenti sopra fino a trovare il modo che meglio si adatta alle tue attuali condizioni corporee.

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