5 cibi ricchi di zuccheri che a volte non hanno un sapore dolce

Oggi molte persone, forse te compreso, stanno cercando di evitare cibi zuccherati e ricchi di zuccheri. Naturalmente, questo mira a prevenire il rischio di malattie croniche, in particolare il diabete mellito.

Ma sai, ci sono degli alimenti che contengono molto zucchero senza che tu lo sappia? Alcuni di loro sono "visibili" e sono considerati cibi sani. Ma da questi cibi, in realtà finisci per mangiare molto zucchero. Allora cosa include segretamente cibi ricchi di zucchero?

Alimenti ad alto contenuto di zucchero che potresti non sospettare

Secondo il Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia, il consumo di zucchero di oltre 50 grammi al giorno aumenterà il rischio di diabete, ictus, malattie coronariche e altre malattie croniche. L'American Heart Association raccomanda di mangiare zucchero a non più di 25 grammi o 6 cucchiaini da tè per le donne al giorno. mentre per gli uomini, la raccomandazione di mangiare lo zucchero è di soli 38 grammi o l'equivalente di 9 cucchiaini.

Finora, potresti solo pensare che lo zucchero sia solo in cibi dolci come cioccolato, biscotti, caramelle e altri cibi dolci. E hai cercato di trattenerti da tutto quel dolce regalo. Tuttavia, lo sapevi che lo zucchero si trova anche nei cibi salati o anche nelle bevande salutari?

Potresti non pensare che questi alimenti ti mettano a rischio di malattie croniche. Quali sono gli alimenti che contengono zuccheri nascosti?

1. Yogurt non etichettato " pianura "

Forse pensi che lo yogurt sia uno degli snack più salutari. Non è sbagliato, lo yogurt può davvero aiutare la digestione. Ma fai attenzione al contenuto di zucchero in esso. Nello yogurt etichettato come a basso contenuto di grassi da solo, ci sono 17-33 grammi di zucchero.

Se vuoi mangiare lo yogurt, dovresti scegliere il gusto pianura perché il contenuto di zucchero tende ad essere inferiore.

2. Salsa

Ha un sapore piccante, ma la salsa può rovinare la tua dieta a causa del suo alto contenuto di zucchero. Mentre lo consumi potresti non renderti conto di aver consumato molto zucchero. Non credere? In un cucchiaio di salsa ci sono 4 grammi di zucchero. Immagina quanta salsa usi al giorno sul tuo cibo.

3. Condimento per insalata

Molti si affidano alle insalate come dieta quando seguono una dieta sana. È salutare, ma guarda il valore nutritivo sulla confezione condimento per insalata che usi. Quando usi due cucchiai condimento per insalata Come mix di insalata, hai consumato circa 7-10 grammi di zucchero. Prova a contare quanto condimento per l'insalata usi e il contenuto di zucchero che hai consumato inconsapevolmente?

4. Conserve di frutta o frutta secca

Se mangi spesso frutta secca o frutta in scatola o frutta secca, potresti avere un rischio maggiore di malattie croniche, perché? In una sola frutta in scatola ci sono 39 grammi di zucchero. Nel frattempo, 400 grammi di frutta secca contengono 25 grammi di zucchero, che non conosci.

5. Succhi di frutta confezionati

Chi non ama il succo di frutta? Il succo di frutta può essere una fonte alternativa della tua fibra quotidiana. Tuttavia, non è uguale al contenuto di zucchero in esso. In 35 ml di succo di mela ci sono almeno 39 grammi di zucchero o la stessa cosa di 10 cucchiaini.

Come evitare cibi ricchi di zuccheri di cui non siamo a conoscenza?

Non solo devi evitare i cibi dolci, ma d'ora in poi, prendi l'abitudine di leggere il valore nutrizionale del cibo o della confezione delle bevande che stai per acquistare. Guarda quanto zucchero c'è nel cibo o nella bevanda. Puoi anche confrontare il contenuto di zucchero di molti degli stessi prodotti.

A volte, lo zucchero negli imballaggi alimentari non è scritto come "zucchero". Lo zucchero ha anche altri nomi come:

• Saccarosio
• Fruttosio
• Sciroppo di mais
• Destrosio
• Maltosio

Quando vedi questo contenuto nella confezione del cibo, significa che il cibo contiene zucchero e può aumentare la quantità del tuo consumo quotidiano di zucchero.

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