11 Questi tipi di frutta e verdura possono prevenire la disidratazione

Mantenere il corpo idratato è davvero importante. Perché la disidratazione provoca mal di testa, affaticamento, problemi alla pelle, crampi muscolari, bassa pressione sanguigna e battito cardiaco accelerato. Quando si verifica a lungo termine, la disidratazione può portare a complicazioni e insufficienza d'organo. Puoi mantenere il corpo idratato consumando acqua e mangiando anche frutta e verdura che contengono molta acqua. Quali sono le verdure e la frutta?

Verdure e frutta che mantengono il corpo idratato

Secondo quanto riportato da Health, il fabbisogno idrico del corpo non proviene solo da acqua naturale, ma anche dal cibo. Circa il 20% dell'assunzione di acqua può essere ottenuta da frutta e verdura. Qui ci sono undici frutta e verdura che contengono molta acqua e prevengono la disidratazione.

1. Cetriolo

I cetrioli sono circa dal 95 al 96,7 percento di acqua. Il cetriolo è anche vitamina C, potassio, vitamina K e acido caffeina, che aiutano a prevenire l'irritazione della pelle, ridurre l'irritazione e la disidratazione. Questo è il motivo per cui il cetriolo viene spesso utilizzato per alleviare gli occhi gonfi e l'irritazione delle scottature solari.

Questo ortaggio può anche essere consumato direttamente, mescolato in insalata o acqua ghiacciata, o preparato con zuppa di cetrioli mescolando yogurt magro, foglie di menta e cubetti di ghiaccio. Il cetriolo è anche buono per il consumo quando si è a dieta perché è a basso contenuto di calorie in modo da mantenere il peso.

2. Lattuga

La lattuga contiene dal 95 al 96 percento di acqua, vitamina K, vitamina A e acido folico che aiutano a mantenere le ossa sane, il sistema immunitario e prevenire la disidratazione.

Ogni giorno il corpo ha bisogno del 5% di folato. Per le donne incinte, il folato è molto importante per prevenire i difetti nei bambini. Proprio come il mentumun, anche la lattuga contiene poche calorie ed è buona per il consumo quando si è a dieta. Puoi mangiare la lattuga per un'insalata o una miscela di sandwich.

3. Sedano

Il sedano contiene il 95,4% di acqua, vitamina A, vitamina K e acido folico. Questo ortaggio ha pochissime calorie, circa 6 calorie per gambo. Poiché è ricco di fibre e acqua, il sedano aiuta a riempire lo stomaco e riduce l'appetito. Grazie al suo alto contenuto di acqua, il sedano può prevenire la disidratazione, neutralizzare l'acidità di stomaco ed è spesso consigliato per il trattamento delle ulcere gastriche.

Inoltre, si ritiene che il sedano protegga il corpo da malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e malattie delle ossa come l'osteoporosi. Puoi consumare il sedano come miscela in zuppe o succhi.

4. Pomodori

I pomodori contengono il 94% di acqua, vitamina A, vitamina C e antiossidanti, come il licopene, che prevengono la disidratazione, le malattie cardiache e il cancro post-natale. Puoi mangiare facilmente i pomodori. Che sia mangiato direttamente o trasformato in succo, salsa, insalata o zuppa.

5. Paprika

La paprika contiene dal 90 al 93,9% di acqua, fibre, vitamine del gruppo B, vitamina C e potassio, nonché antiossidanti come i carotenoidi, che possono prevenire la disidratazione, il cancro e le malattie degli occhi. Secondo Healthline, i peperoni contengono la vitamina C più alta di qualsiasi altra verdura o frutta. La vitamina C nei peperoni può aiutare il corpo ad assorbire il ferro in modo più rapido ed efficace, a mantenere la salute delle ossa e a proteggere le cellule dagli effetti dei danni dei radicali liberi. Puoi mangiare i peperoni mescolandoli nelle insalate o saltandoli in padella.

6. Cavolfiore

Il cavolfiore contiene il 92% di acqua, vitamine e minerali, come la colina, che non si trovano in nessun alimento diverso dal cavolfiore. Oltre a prevenire la disidratazione, la colina nel cavolfiore può mantenere un metabolismo sano del cervello e del corpo. Il cavolfiore abbassa anche il colesterolo e previene il cancro al seno. Puoi consumare il cavolfiore in un mix di insalata o saltarlo con altre verdure.

7. Anguria

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L'anguria contiene dal 91 al 92% di acqua, vitamina C, vitamina A, magnesio e antiossidanti come il licopene che sono più alti dei pomodori. Il consumo di anguria mantiene il corpo idratato e riduce l'appetito perché riempie lo stomaco.

Inoltre, l'anguria riduce anche il verificarsi di danni ossidativi alle cellule che sono state collegate a malattie cardiache e diabete. Puoi consumare direttamente l'anguria o trasformarla come succo o ghiaccio alla frutta.

8. Star fruit

Starfruit contiene il 91% di acqua, vitamina C e antiossidanti come l'epicatechina, che previene la disidratazione e rende il cuore più sano. Tuttavia, per i pazienti con malattie renali che consumano frutti di stelle possono danneggiare il loro corpo a causa degli alti livelli di acido ossalato. Puoi consumare la carambola come macedonia o succo di frutta.

9. Fragole

Le fragole contengono il 91% di acqua, vitamina C, manganese e antiossidanti che possono prevenire la disidratazione e vari tipi di infiammazione. Mangiare regolarmente questo frutto ridurrà il verificarsi di infiammazioni, riducendo così il rischio di malattie cardiache, diabete, vari tipi di cancro e morbo di Alzheimer. Puoi consumare questo frutto mangiandolo direttamente, mescolandolo con budino e yogurt o facendo il succo.

10. Pompelmo

Il pompelmo contiene dall'88 al 90% di acqua, vitamina A, vitamina C, potassio e acido folico. In diversi studi, il consumo di pompelmo al giorno può ridurre il colesterolo cattivo (LDL) del 15,5% e i trigliceridi del 27%.

Oltre a mantenere il corpo idratato, il consumo di pompelmo mantiene anche il peso corporeo perché può stabilizzare la glicemia e bruciare i grassi, oltre a mantenere la pressione sanguigna. Il pompelmo può essere consumato direttamente, fatto frullati o un'insalata.

11. Melone

Questo frutto fresco contiene il 90% di acqua ed è ricco di vitamina A e vitamina C. Mangiare melone può prevenire la disidratazione del corpo e, naturalmente, protegge il corpo da infezioni o infiammazioni. Questo frutto può essere gustato da solo, mescolato con yogurt o preparato frullati .

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