8 Le posizioni yoga sono utili per allenare il bacino durante la gravidanza

Lo sapevi che durante la gravidanza c'è un ormone rilassante che funziona per rilassare i muscoli in modo che il corpo sia pronto per il parto? Anche così, devi anche esercitarti regolarmente per alleviare il disagio e rendere più facile il travaglio in seguito. Ecco alcuni esercizi di yoga durante la gravidanza facili da avviare.

Movimenti di esercizio in gravidanza facili da eseguire

Se possibile, un'attività fisica regolare durante la gravidanza può alleviare il disagio e ridurre il rischio di complicanze della gravidanza.

Citato dalla Mayo Clinic, fare esercizio regolarmente durante la gravidanza può migliorare l'umore, aiutare a dormire meglio e avviare il travaglio.

Uno degli sport consigliati per le donne incinte è lo yoga o l'esercizio in gravidanza.

La combinazione dei due è classificata come sicura ed efficace perché rende il corpo più flessibile, leggero e allevia i disturbi delle donne in gravidanza come lo stress.

Non solo, questo tipo di esercizio sicuro per le donne incinte se fatto regolarmente può anche allungare la zona pelvica.

Ecco alcuni esercizi di yoga o gravidanza in modo che il bambino entri rapidamente nel bacino, facilitando il travaglio.

1. Posa facile (sukhasana)

Come il nome suggerisce, posa facile è una posizione apertura dell'anca il più facile da addestrare e può essere fatto in qualsiasi momento.

Anche se sembra facile, non tutti possono farlo. Soprattutto per le persone i cui muscoli sono classificati come rigidi.

Benefici:

Questa posizione allena i muscoli pelvici ad essere più aperti, la colonna vertebrale si allunga, ad aprire la zona del torace. Quindi, questo esercizio di gravidanza può far entrare rapidamente il bambino nel bacino.

Se accompagnato da esercizi di respirazione, migliorerà la concentrazione, l'equilibrio e la calma di sé.

Questo viene fatto per alleviare la fatica, l'ansia o la preoccupazione che spesso si avvertono prima del processo di nascita del bambino.

2. Posa del bambino (balasana)

Questa è la posizione in cui aspettarti ogni volta che pratichi lo yoga prenatale. Questo movimento di esercizio in gravidanza è necessario in modo da poter fare una pausa tra gli esercizi dinamici.

Benefici:

Questa posizione è utile per aprire l'area pelvica e l'interno delle cosce e allungare le vertebre unite (sacro) .

Praticare questi esercizi per la gravidanza può aiutarti a rilasciare la tensione e calmare la tua mente prima della nascita del bambino.

Mentre pratichi questa posizione, chiedi al tuo partner di massaggiare la schiena e la zona della vita per aiutare con il rilassamento generale del corpo.

3. Posizione della farfalla (Baddha Konasana)

Questo è il movimento o la posizione dell'esercizio in gravidanza che viene praticato più spesso perché è molto bravo ad aprire l'area pelvica in modo che aiuti il ​​bambino a entrare rapidamente nel bacino.

Benefici:

Questa posizione di esercizio in gravidanza è utile anche per l'utero a 9 mesi in modo che le contrazioni siano veloci.

Questo perché il movimento è in grado di aprire la zona pelvica e l'interno delle cosce e aumentare l'apporto di ossigeno alla placenta.

Quindi, questo movimento può anche indirizzare il bambino a scendere nell'area pelvica, aiutando così il processo di apertura quando si verificano le contrazioni.

4. Curvatura in avanti con grandangolo da seduti (upavistha konasana)

Praticare questa posizione è molto utile per la gravidanza, soprattutto se inizi a sentire un carico pesante dalla zona addominale che poi causa mal di schiena.

Benefici:

Questo esercizio di yoga in gravidanza è ottimo per aprire il bacino e le ossa sotto la colonna vertebrale (sacro).

Se fatto regolarmente, può alleviare la tensione nella colonna vertebrale, nella parte inferiore della vita e nelle cosce.

Allo stesso tempo, questa posizione aiuta anche ad aumentare l'apporto di ossigeno alla placenta.

5. Affondo in presenza (anjeneyasana)

Durante la gravidanza, senti spesso che stai perdendo energia. Puoi provare a fare affondo cresente regolarmente perché questo movimento di esercizio in gravidanza è piuttosto impegnativo.

Benefici:

Questo movimento di esercizio in gravidanza non solo fa entrare rapidamente il bambino nel bacino.

Tuttavia, aiuta anche a dirigere il bambino verso l'area pelvica in modo che offra spazio per le posizioni di rotazione interne.

6. Posizione del mezzo piccione (ardha kapotasana)

Una delle cose che si verificano spesso durante la gravidanza è il dolore reumatico nella zona pelvica o può essere chiamato sciatica.

Ciò si verifica quando senti dolore che si irradia dalla parte bassa della schiena alle cosce, ai polpacci, ai talloni e alle piante dei piedi su uno o entrambi i lati del piede.

Movimenti di esercizi in gravidanza come posa di mezzo piccione molto utile per ridurre e persino alleviare il dolore o i crampi se fatto regolarmente.

Benefici:

Oltre ad essere utile per ridurre o eliminare il dolore che ne deriva sciatica, Questo movimento è utile anche per aprire e preparare il bacino alla nascita di un bambino.

7 posizione dello squat (malasana)

Esercizio o yoga durante la gravidanza come tozzo buono da allenare dal primo al terzo trimestre perché è molto efficace nell'aiutare la zona pelvica ad aprirsi.

Questa posizione può essere utilizzata anche come posizione per il parto se il medico lo consente. Con questa posizione, la gravità aiuterà il bambino a nascere più facilmente.

Benefici:

Questo movimento è molto utile per ridurre o alleviare la tensione su colonna vertebrale, spalle e collo e aumentare l'apporto di ossigeno alla placenta.

Non solo quello, il movimento tozzo può anche aiutare ad alleviare la fatica e favorire l'apertura con il progredire delle contrazioni.

8. Posa del bambino felice (ananda balasana)

Come suggerisce il nome, l'esercizio di routine in gravidanza può farti sentire bene.

Se sei nel terzo trimestre e ti senti a disagio sdraiato, evita questo movimento.

Un altro modo per farlo è usare una coperta sottile o un cuscino per sostenere la vita e renderla più comoda.

Benefici:

Questa posizione può alleviare la nausea o le vertigini dovute agli ormoni durante la gravidanza.

Quando ti corichi con la testa che tocca il tappetino o il pavimento, aiuta ad allungare i muscoli pelvici e ad alleviare i crampi nella zona uterina.

Non solo, l'esercizio della gravidanza in modo che il bambino entri rapidamente nel bacino ti rende anche più rilassato perché allunghi tutte le parti del corpo.

9.Pittura / Posizione della mucca (charavakasana)

Questo movimento di esercizio in gravidanza sembra difficile, ma se conosci già la tecnica, è facile da fare.

Se ci sei abituato, puoi farlo anche in ogni trimestre di gravidanza. Prova a fare questa routine da cinque a dieci volte al giorno.

Benefici:

Questo movimento non solo può rafforzare la forza dello stomaco durante la gravidanza, ma è anche utile per far sentire la schiena più leggera.

Inoltre, altri benefici sono la circolazione sanguigna e il liquido spinale.

10 posa della dea (Utkata Konasana)

Se visualizzati, il movimento della ginnastica o dello yoga durante la gravidanza è simile a tozzo . La differenza è che devi allargare le gambe, quindi muovere il bacino su e giù

Benefici:

Si afferma che questa posizione rafforzi la parte inferiore del corpo come la schiena, il bacino e l'interno delle cosce.

Questo movimento non solo facilita il processo di nascita, questo movimento può anche rendere il corpo in grado di sostenere il peso della pancia durante la gravidanza.

11. Cerchio dell'anca

In accordo con il nome di questo esercizio di gravidanza, farai esercizi per il bacino.

Non solo, questa posizione allenerà e allungherà anche aree del corpo come spalle, fianchi e schiena.

Questo perché devi fare un movimento circolare a 360 gradi nel bacino.

Benefici:

Questo movimento ginnico può essere eseguito a qualsiasi età gestazionale. Tuttavia, sarà massimizzato se fatto nell'ultimo trimestre fino all'avvicinarsi del tempo di consegna.

Ciò consentirà al bambino di spostarsi più facilmente lungo il canale del parto sotto il bacino.

12. Posa del ponte

Questo è anche un movimento di esercizio in gravidanza che sembra difficile da fare dato lo stomaco ingrossato della madre.

Puoi allenarlo dal primo trimestre per aprire i fianchi, il bacino, rafforzare i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Evita di fare questo esercizio quando la schiena è a disagio.

Benefici:

Questo movimento di esercizio in gravidanza in modo che il bambino entri rapidamente nel bacino può rafforzare la parte posteriore del tuo corpo.

Non solo per alleviare il mal di schiena, posa del ponte può anche rafforzare i muscoli delle mani, dei piedi e rilassare i muscoli pelvici.

* Dian Sonnerstedt è un istruttore di yoga professionista che insegna attivamente vari tipi di yoga da Hatha, Vinyasa, Yin e Yoga prenatale per lezioni private, in ufficio e presso l'Ubud Yoga Center, Bali. Dian è attualmente registrata su YogaAlliance.org ed è raggiungibile direttamente tramite il suo Instagram, @diansonnerstedt.

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