3 modi per mantenere una gravidanza sana se sei grasso e toro; ciao sano

Una gravidanza sana è il sogno di tutte le donne incinte. Ma per ottenerlo, ci sono molte cose che devi ottenere. Uno di questi è l'aumento di peso durante la gravidanza che deve essere mantenuto. Vedere le donne incinte aumentare di peso può essere soddisfacente, ma non è necessariamente salutare. Ancora di più se le donne incinte sono già in sovrappeso o essere in sovrappeso prima della gravidanza. Quindi, come posso ottenere una gravidanza sana se ho già più peso?

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Mantenere una gravidanza sana per le donne incinte obese

È importante per te avere una gravidanza sana anche se sei in sovrappeso. Il tuo peso in eccesso può avere un impatto sulla salute della tua gravidanza e sul bambino nel grembo materno. Vari rischi di complicanze possono aumentare se si è in sovrappeso durante la gravidanza, come il diabete gestazionale, l'ipertensione e la preeclampsia.

Pertanto, se lo sei sovrappeso durante la gravidanza, devi prestare attenzione ai cibi che mangi, alle attività che svolgi e a quanto peso aumenti durante la gravidanza. Queste tre cose ti aiutano ad avere una gravidanza sana e per evitare complicazioni della gravidanza.

1. Controllare il peso corporeo durante la gravidanza

Se eri già in sovrappeso prima della gravidanza, devi solo aumentare di un po 'di peso durante la gravidanza. Quindi, l'aumento di peso che dovresti ottenere durante la gravidanza è adattato al peso che avevi prima di rimanere incinta. In questo modo, avrai un peso sano durante la gravidanza.

• Se sei già in sovrappeso, dovrai aumentare di 7-11 kg durante la gravidanza.
• Se sei obeso, devi solo aumentare di 5-9 kg durante la gravidanza.

Va bene stare a dieta o perdere peso durante la gravidanza?

In alcuni casi, perdere peso durante la gravidanza può effettivamente danneggiare il tuo feto. Secondo l'American Congress of Obstetricians and Gynecologists, la gravidanza non è il momento giusto per perdere peso, anche se sei in sovrappeso o obeso durante la gravidanza. Quindi, se sei in sovrappeso o obeso durante la gravidanza, la soluzione giusta è controllare il tuo aumento di peso durante la gravidanza, non perdere peso.

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2. Mangia cibi sani

La cosa migliore per te e per il bambino nel grembo materno è seguire una dieta equilibrata. Quando tu sovrappeso , Devi controllare l'assunzione di cibo per mantenere il tuo aumento di peso durante la gravidanza. Scegli cibi con un indice glicemico basso, che fa lavorare di più il corpo per convertirli in zucchero. Ad esempio, verdura e frutta (soprattutto verde scuro, rosso e arancione), carne e pollame e cibi che contengono grassi buoni (come avocado e salmone). Inoltre, scegli cibi ricchi di fibre in modo da non sentirti facilmente affamato. Ad esempio, frutta, verdura, riso integrale, pane integrale e cereali integrali. Gli alimenti ricchi di fibre possono anche prevenire la stitichezza e il gonfiore.

Devi essere intelligente nella scelta degli alimenti e nel fare sostituti. Ad esempio, invece di mangiare patatine o pane come spuntino, dovresti preferire insalata o frutta. Se ti senti spesso affamato, dovresti applicare il principio di mangiare poco ma spesso. Non saltare mai i pasti perché questo non ti aiuterà a controllare il tuo peso. Inoltre, non dimenticare di prendere le vitamine prenatali consigliate dal medico.

3. Fare esercizio fisico regolare

Fare esercizio fisico regolare durante la gravidanza è un modo per avere una gravidanza sana, così come per aiutare il corpo a prepararsi per il parto e per aiutarti a dormire bene. L'esercizio fisico può anche aiutarti a controllare il tuo peso durante la gravidanza, soprattutto se fatto insieme a una dieta nutrizionale equilibrata. Tuttavia, non puoi fare tutti i tipi di esercizio, specialmente gli sport faticosi. È una buona idea iniziare a fare esercizio da moderato a moderato, come camminare a ritmo sostenuto, nuotare o fare yoga. Consulta il tuo medico quali sport puoi praticare a seconda delle condizioni della tua gravidanza.

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Oltre a fare esercizio ogni giorno, devi anche essere fisicamente attivo. Ciò significa che devi ridurre le tue attività sedentarie, come sederti e sdraiarti. Essere fisicamente attivi può anche aiutare il corpo a bruciare calorie in eccesso. Alcune delle piccole cose che puoi fare per renderti più attivo sono usare le scale invece di ascensore , camminare al parco o al minimarket più vicino invece di usare un veicolo e così via.

Non dimenticare di bere molta acqua per mantenere il tuo corpo idratato. Hai bisogno di più liquidi quando sei incinta. Tuttavia, è meglio evitare bevande aromatizzate, bibite analcoliche o succhi in quanto possono aggiungere calorie extra al tuo corpo.

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