Aumenta l'assorbimento del calcio di 3 passaggi essenziali

Il calcio è un minerale essenziale per la formazione dell'osso. Il calcio svolge anche un ruolo importante nel mantenere i denti sani, aiuta i nervi a lavorare, la coagulazione del sangue e regola la contrazione muscolare e la frequenza cardiaca. Sfortunatamente, il calcio è un minerale che non può essere completamente assorbito dal corpo.

Inoltre, con l'avanzare dell'età, diminuisce anche la capacità del corpo di assorbire il calcio. Quindi, come può il corpo aumentare l'assorbimento ottimale del calcio? Scopri la risposta qui sotto.

Come aumentare l'assorbimento del calcio nel corpo

1. Prestare attenzione all'assunzione di calcio dal cibo

Il tuo corpo assorbe il calcio dal cibo più facilmente di quanto non lo faccia dagli integratori. Ecco perché mangiare ogni giorno cibi ricchi di calcio. Quando ti viene chiesto della fonte del calcio, sicuramente quello che hai in mente è il latte e altri prodotti lattiero-caseari. Tuttavia, non tutti possono o amano consumare il latte.

Per quelli di voi che non amano il latte o hanno determinate condizioni come l'allergia al latte vaccino e l'intolleranza ai latticini, non dovete preoccuparvi. Il motivo è che ci sono una varietà di altri alimenti oltre al latte che sono anche ricchi di calcio, vale a dire:

• Sardina
• Acciuga
• Verdure verdi (spinaci, cavolo riccio o cavolo cinese)
• tofu
• fagioli di soia
• Latte di soia

2. Evita le cose che inibiscono l'assorbimento del calcio

Esistono diversi alimenti che possono inibire l'assorbimento del calcio, uno dei quali è il cioccolato. Il cioccolato contiene acido ossalico, che lega il calcio, che blocca l'assorbimento del calcio e ti mette a rischio di calcoli renali.

Tuttavia, ciò non significa che non dovresti assolutamente mangiare cioccolato. Sentiti libero di mangiare cioccolato, ma non esagerare e mantieni il passo con l'assunzione di altri cibi ricchi di calcio.

Inoltre, i fast food ad alto contenuto di sale (sodio), bibite aromatizzate alla cola, bevande contenenti caffeina e alcoliche inibiscono anche l'assorbimento del calcio nel corpo. Il problema è che questi cibi e bevande aumentano la produzione di urina (urina) in modo che il calcio nel corpo venga sprecato.

significa che non dovresti assolutamente mangiare cioccolato. Sentiti libero di mangiare cioccolato, ma non esagerare e mantieni il passo con l'assunzione di altri cibi ricchi di calcio.

Inoltre, i fast food che contengono alto contenuto di sale (sodio), soda, caffeina e bevande alcoliche inibiscono anche l'assorbimento del calcio nel corpo. Il problema è che questi cibi e bevande aumentano la produzione di urina (urina) in modo che il calcio nel corpo venga sprecato.

3. Ottieni il tuo apporto di vitamina D.

La vitamina D ti aiuta ad assorbire calcio e fosforo. Se il tuo corpo è carente di vitamina D, ciò causerà un sistema immunitario compromesso, ridurrà il contenuto di fosforo e calcio nel corpo, aumentando il rischio di perdita dell'udito, affetto da artrite reumatoide (artrite cronica) e osteoporosi.

Un modo naturale per aumentare i livelli di vitamina D è esporsi alla luce solare diretta senza usare la protezione solare. Il motivo è che il tuo corpo produrrà automaticamente vitamina D se esposto alla luce solare. Il corpo è in grado di convertire il colesterolo della pelle in calcitriolo (vitamina D3).

Tuttavia, a causa del rischio di cancro della pelle, si consiglia di prendere il sole per 10 minuti almeno due o tre volte a settimana. In Indonesia, l'orario consigliato per prendere il sole è dalle 10:00 alle 14:00.

Puoi anche ottenere altre fonti di assunzione di vitamina D da olio di fegato di merluzzo, salmone, fegato di manzo, uova, latte, funghi champignon e altro ancora.

Se ritieni che l'assunzione giornaliera di cibo non sia sufficiente per la vitamina D, puoi ottenerla dagli integratori CDR che contengono una combinazione di calcio, vitamina D, vitamina C e vitamina B6.

Parla con il tuo medico prima di decidere di assumere integratori aggiuntivi. Monitorare l'assunzione di calcio per il nostro corpo è molto importante per evitare varie malattie causate dalla mancanza di calcio.

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