3 Cause di aumento di peso di nuovo dopo la dieta & bull; ciao sano

Adattare la dieta e adattarla alle esigenze dell'attività del corpo è l'essenza degli sforzi per dimagrire. Tuttavia, riprendere peso dopo aver perso un po 'è un segno che il corpo non è in grado di mantenere un peso stabile. Ciò è dovuto a fattori di stile di vita e fattori fisiologici del corpo dopo aver subito una dieta.

Quali sono le cause dell'aumento di peso?

La quantità di apporto calorico oscilla

Queste sono le cose che probabilmente contribuiranno maggiormente all'aumento di peso nelle persone che sono o sono state a dieta. Questo perché l'apporto calorico che viene aumentato in breve tempo tornerà ad aumentare di peso. Quando si sottopone a una dieta, una persona ridurrà il proprio apporto calorico al di sotto della quantità abituale, ad esempio 1800 calorie a 1500 calorie. Quindi, dopo un periodo di declino, l'apporto calorico consumato torna alla quantità normale (1800 calorie) o anche di più. Questo è ciò che fa tornare un aumento di peso.

Il peso tende a tornare rapidamente perché dopo una dieta, il tuo corpo si è adattato a un piccolo numero di calorie. Dall'esempio precedente, se dopo la dieta il tuo corpo si è abituato al fabbisogno di 1500 calorie, quando il tuo peso è normale e torni a 1800 calorie, il corpo riceverà più calorie che verranno eventualmente immagazzinate sotto forma di grasso e causare aumento di peso.

Se lo facessi, guadagnerai ancora più peso rispetto a prima della dieta abbuffate o mangiare grandi quantità di cibo dopo una dieta. La dieta può aiutarti a perdere peso, ma se torni a mangiare in modo eccessivo, lo sarà anche il tuo peso.

Fattori ormonali

Diversi ormoni che si trovano nello stomaco, nel pancreas e nel tessuto adiposo sono strettamente correlati al processo di regolazione del peso corporeo, uno dei quali è il processo di stimolazione della voglia di mangiare nel cervello. Diminuzione dei livelli di grasso nel corpo nelle persone che seguono una dieta, solitamente seguita da una diminuzione dell'ormone leptina (funzioni per inviare messaggi al cervello quando è pieno) e una diminuzione dell'ormone grelina (stimolazione della fame). Sebbene influenzino indirettamente i livelli di grasso corporeo, questi ormoni influenzano notevolmente gli individui nei loro modelli di consumo individuali

Uno studio del 2011 ha dimostrato che la perdita di peso ha causato cambiamenti nei livelli dell'ormone digestivo, seguiti da una sensazione di fame che tendeva ad essere più alta rispetto a prima dell'inizio dello studio. Uno dei membri della ricerca, il professor Joseph Proietto, Ph.D dell'Università di Melbourne (come riportato dalla CNN nell'ottobre 2011) ha affermato che la personalità ei fattori psicologici determinano il modo in cui l'individuo affronta la fame (causata dai cambiamenti ormonali).

"Questo può essere ciò che induce alcune persone a mantenere il proprio peso meglio di altre. Mantenere il peso corporeo (per non aumentare di nuovo) richiede uno sforzo continuo e ti impedisce di essere troppo affamato ", ha aggiunto.

Mancanza di attività fisica

Non fare attività fisica nel tentativo di perdere peso aumenterà il rischio che il peso corporeo aumenti di nuovo dopo aver sperimentato una diminuzione. Senza attività fisica, sarà più difficile per il tuo corpo regolare il tuo peso. Se consumiamo calorie in eccesso dopo che la dieta è finita, le calorie in eccesso verranno immagazzinate e aumenteranno il peso corporeo. Tuttavia, con l'attività fisica, le calorie in eccesso vengono metabolizzate, riducendo così le calorie immagazzinate.

Raccomandazioni da American College of Sports Medicine (ACSM) in un articolo scientifico scritto da Donnelly e colleghi sul mantenimento del peso corporeo negli adulti significa muoversi attivamente per 150-250 minuti / settimana o l'equivalente di 36 minuti / giorno. Questa intensità è il livello minimo per mantenere il peso corporeo in modo che le calorie consumate non superino le calorie necessarie al corpo.

Come posso fermare l'aumento di peso?

Aumentare di peso dopo aver subito una dieta è normale. Quando riduciamo il nostro apporto, il corpo cercherà di riequilibrarlo stimolando il cervello ad avere fame. Pertanto, la fame eccessiva deve essere prevenuta, seguendo una dieta lenta e mantenendo un adeguato apporto nutrizionale.

Tieni presente che, prima di fare una dieta, è una buona idea cambiare le tue abitudini alimentari in termini di quantità di assunzione, tempo di consumo e tipo di cibo. Inizia a fare esercizio se dopo aver perso peso vuoi tornare alla normale dieta pre-dieta.