4 Il modo più efficace per bruciare il grasso corporeo

Il grasso in eccesso ti fa sembrare meno che ideale. Di solito lo stomaco, le cosce e le braccia sono iscritti a mucchi di grasso intorno al corpo. Sfortunatamente, rimuovere o bruciare i grassi non è facile come girare il palmo della mano. Anche se hai bevuto erbe, erbe o droghe che si dice brucino i grassi, il grasso non svanisce automaticamente. Allora come bruciare i grassi che è efficace ma sente i risultati? Diamo un'occhiata alla spiegazione di seguito.

Come bruciare calorie e grasso corporeo

1. Esercizio

Christopher Wharton, Ph.D., ricercatore del Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, ha affermato che l'esercizio fisico è un modo potente per bruciare i grassi. Più tempo dedichi all'esercizio fisico e all'attività fisica vigorosa, più grasso brucerai.

Citato da Salute, per bruciare i grassi in modo ottimale cerca di iniziare la giornata con l'esercizio. L'esercizio al mattino può effettivamente ridurre la percentuale di grasso corporeo del 20% in più, secondo uno studio del British Journal of Nutrition.

Puoi provare ad allenarti al mattino con esercizi semplici come squat o affondi. Inoltre, dedica circa 10 minuti ogni mattina per ottenere risultati costanti e massimi.

2. Aumentare l'assunzione di proteine

In generale, il corpo ha bisogno di più proteine ​​per mantenere la funzione muscolare magra. In un articolo del 2006 sull'American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori sostengono che l'attuale assunzione giornaliera di proteine ​​raccomandata è di 0,36 grammi per 0,5 chilogrammi di peso corporeo.

Per soddisfare il fabbisogno proteico eliminando il grasso in eccesso, puoi superarlo in astuzia con diverse cose. Prova ad aggiungere 3 once di carne magra, due cucchiai di noci e 8 once di yogurt magro. Tutti questi additivi alimentari sono ricchi di proteine ​​che possono bruciare fino al 35% delle calorie dopo i pasti.

3. Prova a muoverti di più

Il movimento e l'attività fisica sono una delle cose da fare quando si ha l'obiettivo di bruciare il grasso corporeo e ridurre la circonferenza della vita.

I ricercatori dell'Università del Missouri hanno scoperto che essere sedentari per 4 ore o più può portare a una quasi chiusura degli enzimi che controllano il metabolismo dei grassi e del colesterolo. Per mantenere attivo questo enzima e aumentare la combustione dei grassi, prova a muoverti, camminare e muovere il tuo corpo al massimo delle sue potenzialità su base giornaliera.

4. Prova a bere bevande contenenti caffeina

La caffeina è uno stimolante e gli stimolanti tendono ad aumentare le calorie e i grassi che vuoi bruciare. Immediatamente, la caffeina può mantenerti energico, anche se temporaneamente. Tuttavia, questo può anche essere un buon modo per far muovere di più il corpo. La caffeina può anche causare cambiamenti metabolici nel corpo, che possono portare a più calorie e bruciare i grassi residui.

Tuttavia, la caffeina non è necessariamente sicura per tutti. La dose non dovrebbe essere eccessiva. Pertanto, consultare prima il proprio medico o allenatore Prima di bere caffeina per bruciare calorie.

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