4 movimenti di nuoto per costruire muscoli addominali più stretti

Formare uno stomaco piatto e tonico non è possibile solo a terra. Lo sapevi che, oltre a mantenere la forma fisica del corpo, il nuoto può anche aiutare a formare i bellissimi muscoli addominali che sono stati ambiti. Quando ti muovi nell'acqua, il tuo corpo resisterà alla pressione dell'acqua, che può essere 12 volte più forte, risultando in muscoli dello stomaco che sono due volte più forti e tonici del semplice esercizio a terra. Quali sono alcuni muscoli addominali che puoi fare in piscina?

Costruisci i muscoli addominali esercitandoti in acqua

1. Calcia la gamba

Fonte: Livestrong

Inizia fluttuando tenendo l'estremità del galleggiante con una posizione del corpo diritta dalla mano ai piedi. Dopodiché, le gambe vengono "frustate" alternativamente su e giù, su e giù, mantenendo la testa sopra il livello dell'acqua. Se puoi eseguire questo stile senza l'ausilio di un galleggiante, non è necessario indossarlo.

Continua a nuotare finché non arrivi dall'altro lato della piscina e fai il tuo avanti e indietro. Se non sei sicuro di come nuotare con una boa, puoi praticare questo movimento aggrappandoti a una parete o una scala a bordo piscina.

fonte: Senti l'acqua

Lo stile libero può aiutare a tonificare i muscoli addominali e tonificarli. Il motivo è che il corpo continuerà a coinvolgere il lavoro dei muscoli addominali per mantenerci galleggianti ed equilibrati direttamente sulla superficie dell'acqua.

2. Stile farfalla

La corsa a farfalla è una tecnica di nuoto che può sfidare ulteriormente i muscoli addominali.

Assicurati che il tuo corpo sia il più possibile al livello dell'acqua, partendo dalla testa, dalle spalle, dalla vita e dai piedi. Calpestare i piedi mentre si nuota a farfalla è simile allo stile libero, solo simultaneamente in modo che i glutei sembrino sollevati sopra la superficie dell'acqua.

Fonte: Healthline

Proprio come il freestyle, lo stile a farfalla aiuta a formare i muscoli addominali perché è continuamente allenato a mantenere la postura in un galleggiamento equilibrato mentre si muove in acqua.

3. Pikes

Fonte: Healthline

Questo esercizio tonificherà i muscoli addominali e quelli delle braccia mantenendo l'equilibrio nell'acqua.

Come:

• In piedi in una piscina con il collo ancora sopra l'acqua.
  Quindi, porta le ginocchia sul petto con le gambe dritte in modo che il tuo corpo assomigli a una forma a forma di V dalle dita dei piedi alla testa e l'angolo inferiore a V è sopra il sedere.
• Mantieni questa posizione e mantieni l'equilibrio in acqua con le braccia. Con questo movimento verranno allenati anche i tuoi tricipiti. Mantieni la posizione per alcuni secondi.
• Mentre tieni premuto, riposa e ripeti 10 volte.

I principianti di solito possono mantenere questa posizione solo per uno o due secondi. Tuttavia, un esercizio fisico regolare può aiutarti a mantenere la posizione più a lungo.

3. Tic-toc

Fonte: Healthline

Questo esercizio allena i muscoli laterali del corpo e rende anche più tesi i muscoli addominali.

Come:

• Stai in piedi nella piscina poco profonda intorno alla vita
• I piedi sono alla larghezza delle spalle e le mani sono dritte ai lati del corpo.
• Appoggiati su un lato finché i gomiti non sono immersi nell'acqua.
• Torna lentamente in posizione eretta
• Piegati sull'altro lato e poi torna in posizione eretta
• Ripeti ogni lato almeno 8 volte.

4. Nuota con tirare la boa

Fonte: Healthline

Il pull buoy è un piccolo galleggiante per aiutare il corpo a galleggiare. Come formare i muscoli addominali con questo strumento è pizzicare il pull buoy il più vicino possibile con entrambi i piedi mentre nuoti nello stile che preferisci, libero oa farfalla. Questa tecnica non consente alle gambe di muoversi.

Durante l'uso del pull buoy, i muscoli centrali devono lavorare sodo per evitare che i fianchi e le gambe continuino a muoversi. Quindi, è il tocco delle tue mani che fa scivolare il corpo in avanti. Mantenendo questa posizione, i muscoli addominali saranno più tesi e miglioreranno anche la postura.

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