4 Cose che accadono al corpo dopo un regolare esercizio fisico & bull; ciao sano

L'esercizio fisico è noto per essere un fattore preventivo per varie malattie croniche. Questo perché l'esercizio può aiutare il corpo a riequilibrare le varie funzioni degli organi e il metabolismo. Che sia per motivi di salute o per perdere peso, una routine di attività fisica può cambiare il modo in cui funzionano i vari organi. Questo perché, se fatto in modo coerente, il corpo si adatterà e potrà aumentare il livello di forma fisica.

Questo è il modo in cui il corpo si adatta all'esercizio

L'adattamento è la risposta del corpo all'attività fisica. Ciò può verificarsi per un breve periodo (adattamento acuto) o per un periodo più lungo (adattamento cronico).

Adattamento acuto - è un adattamento fisico che avviene in breve tempo mentre si è fisicamente attivi. Ciò è indicato da un aumento dell'attività di organi come il cuore e i muscoli durante l'esercizio, ma questo adattamento scomparirà presto o tornerà alla normalità quando l'esercizio sarà interrotto.

Adattamenti cronici - è una forma di adattamento che si verifica in linea con l'aumento dell'intensità dell'esercizio nel giro di pochi giorni, settimane, mesi. L'adattamento cronico è solitamente caratterizzato da un cambiamento nella forma degli organi del corpo, che è accompagnato da un aumento della capacità lavorativa di un organo che si è adattato. Ad esempio, un aumento della capacità dei polmoni di immagazzinare ossigeno dopo un certo periodo di esercizio aerobico.

Ognuno ha tempi variabili fino a quando il corpo è in grado di adattarsi allo sport in modo ottimale, ma in generale l'adattamento è influenzato dall'intensità, dalla durata e dalla frequenza. Per adattarsi ci vuole un lento e consistente aumento dei tre, questo è necessario per un aumento della capacità fisiologica. Inoltre, gli individui che sono stati fisicamente attivi si adatteranno più facilmente a nuove routine di esercizi e sperimenteranno una maggiore funzione fisiologica più rapidamente.

Quali sono i cambiamenti che si verificano negli organi del corpo a causa dell'esercizio?

Ci sono diversi cambiamenti principali negli organi del corpo dopo l'adattamento a una routine di esercizi, tra cui:

1. Maggiore forza del cuore

È caratterizzato da un aumento delle dimensioni e della forza del ventricolo sinistro del cuore, che svolge un ruolo nel pompare il sangue in tutto il corpo. Negli adulti normali che non esercitano un'attività fisica di routine, il cuore pompa circa 60 ml di sangue. Tuttavia, le persone che fanno regolarmente attività fisica possono pompare sangue fino a 100 ml a riposo.

Questo aumento della capacità causa anche una frequenza cardiaca più bassa perché il cuore può lavorare in modo più efficiente nel pompare il sangue. La capacità cardiaca è importante anche per mantenere l'elasticità dei vasi sanguigni, la crescita muscolare e la capacità di assunzione di ossigeno.

2. Allargamento dei muscoli

Essendo l'organo in movimento del corpo, i muscoli richiedono molta energia ottenuta dall'ossigeno e dalla conservazione del cibo. L'aumento delle dimensioni e della massa muscolare è causato dai muscoli che si sono adattati e hanno più capillari, mitocondri, enzimi che producono energia e dalla capacità di immagazzinare più alimenti come carboidrati, glicogeno e grassi.

I capillari muscolari sono utili per aiutare i muscoli a lavorare in modo efficiente nella produzione di energia attraverso il trasporto di ossigeno e materiali alimentari. L'ossigeno è necessario ai mitocondri nelle cellule muscolari per produrre energia, questo processo è coadiuvato anche dalla mioglobina, il cui numero tende ad aumentare nei muscoli che vengono attivamente utilizzati. Esercitando regolarmente, i muscoli saranno anche più adatti a utilizzare gli ingredienti alimentari in modo efficace.

3. Capacità polmonare aumentata

Maggiore è l'intensità dell'esercizio di una persona, maggiore è la richiesta di ossigeno del corpo. Per soddisfare queste esigenze, i polmoni umani possono adattarsi immagazzinando più ossigeno. Tuttavia, la dimensione del polmone non è aumentata di dimensioni.

L'aumento della capacità polmonare consente ai polmoni di immagazzinare, utilizzare e distribuire l'ossigeno in modo più efficiente, in modo che i polmoni possano funzionare correttamente senza fare troppi respiri. Ciò ti impedirà di rimanere senza fiato durante la corsa o durante l'esercizio ad alta intensità. In generale, la capacità polmonare è molto inferiore se una persona non è fisicamente attiva.

Sebbene i polmoni adattati siano in grado di respirare più ossigeno in un respiro, le persone che fanno esercizio fisico regolarmente tendono ad avere bassi livelli di assunzione di ossigeno quando sono a riposo. Questo perché il corpo è stato addestrato per incontrare e distribuire l'ossigeno in modo efficiente.

4. Le ossa si rigenerano più velocemente

L'adattamento delle ossa allo sport può essere innescato dalla contrazione muscolare contro l'osso. Questo aiuta il processo di rigenerazione ossea da parte di nuove cellule ossee dopo la degenerazione. Questo processo avviene lentamente e gradualmente e può essere attivato da qualsiasi tipo di esercizio, in particolare l'allenamento di resistenza, che può aumentare la forza muscolare.

La rigenerazione inizia dallo strato osseo esterno verso l'interno. La rigenerazione ossea si verifica generalmente in gruppi di ossa assiali (come colonna vertebrale, costole, cranio e sterno) e ossa degli arti (ossa lunghe nella parte superiore delle braccia e delle cosce, scapole, lombare e bacino)

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