Benefici dell'esercizio tabata per la forma fisica e le prestazioni sportive

Lo sport tabata è un tipo di attività fisica che è stato introdotto dal dott. Izumi Tabata, uno scienziato giapponese dell'Istituto nazionale di fitness e sport di Kagoshima. Tabata è una versione improvvisata dell'High Intensity Interval Training (HIIT) per migliorare il fitness e le prestazioni fisiche, che di solito combina più cardio, allenamento della forza e così via contemporaneamente. Quali sono i vantaggi dell'esercizio di tabata?

Vari vantaggi degli sport tabata

Ecco i vari vantaggi degli sport tabata che è un peccato perdere:

1. Risparmia tempo

Se la maggior parte dell'esercizio può richiedere fino a 30-60 minuti, Gli sport Tabata richiedono solo 4 minuti da solo sulle 24 ore totali che hai in un giorno. Risparmia tempo, vero? Soprattutto per quelli di voi che sono super impegnati o super cool per andare in palestra.

Tuttavia, fare tabata ha le sue regole. Tabata è generalmente diviso in 8 set per 4 minuti. Un set dura 30 secondi, composto da 20 secondi di esercizio ad alta intensità e 10 secondi di riposo. Dopo aver terminato il riposo, continua immediatamente ad allenarti per 20 secondi come il primo set e chiudi di nuovo con un secondo riposo per 10 secondi.

Continua a ripetere lo schema fino a completare otto serie. Alcuni dei movimenti che puoi fare mentre sei in tabata sono addominali o flessioni, jump squat, saltare la corda o salire e scendere le scale.

2. Brucia grassi più efficace

L'esercizio Tabata è un tipo di HIIT progettato per aumentare il metabolismo del corpo bruciando i grassi. Anche attraverso la sua alta intensità, tabata è in grado di bruciare più grassi rispetto al normale esercizio aerobico che dura 60 minuti.

Tabata aumenta il lavoro del cuore e dei polmoni alla loro massima capacità. Quando i muscoli del cuore e dei polmoni sono forti, i vasi sanguigni possono circolare più e più velocemente il sangue in modo che più ossigeno possa fluire alle cellule muscolari. Ciò consente al corpo di bruciare più grasso durante l'esercizio e anche a riposo.

Ecco perché l'esercizio tabata è l'opzione più efficace per perdere peso all'istante.

3. Rafforza e aumenta la massa muscolare

Tabata rafforza e aumenta la massa muscolare creando stress fisico sotto forma di piccoli strappi nelle fibre muscolari e nel tessuto connettivo.

Questo fa sì che il corpo ripari il danno e sostituisca le cellule muscolari danneggiate con nuove. La capacità del corpo di ricostruire i muscoli aiuta ad aumentare le dimensioni, la forza e la capacità di massa dei muscoli.

4. Aumenta la resistenza

Esercitando la forma fisica del tuo corpo tramite tabata, la forza e la resistenza polmonare quando sei in movimento aumenteranno.

La ricerca di Izumi Tabata ha scoperto che i tabata ad alta intensità con periodi di riposo più brevi aumentavano la capacità aerobica di oltre il 14% e aumentavano la capacità anerobica del corpo del 28%.

La capacità anaerobica è la quantità massima di energia che il corpo può produrre senza utilizzare l'ossigeno. Nel frattempo, la capacità aerobica è la capacità del corpo di assorbire l'ossigeno in modo ottimale. Puoi anche svolgere le tue attività quotidiane senza intoppi e non stancarti facilmente.

Questo deve essere considerato prima di fare sport tabata

Sebbene i benefici dell'esercizio tabata siano piuttosto allettanti, questo sport non è adatto a tutti. Gli sport tabata comportano un tipo di attività fisica ad alta intensità. Ciò significa che devi dare tutta la tua capacità e forza al massimo.

Ecco perché tabata tende ad essere rivolto a persone che sono già in buona forma perché sono abituate a fare esercizio. Quindi, per quelli di voi che non sono o non sono abituati a fare esercizio, non è consigliabile farlo.

D'altra parte, c'è sempre un rischio maggiore di lesioni quando si praticano sport ad alta intensità. Quindi, assicurati di aver riscaldato per circa 10 minuti prima dell'allenamento. Per essere più sicuro, dovresti prima consultare il tuo medico. Soprattutto se hai determinate condizioni di salute o hai 50 anni.

Per ottenere risultati ottimali, non dimenticare di fare sport con una dieta sana ed equilibrata.

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