4 modi per non stancarsi velocemente durante gli sport facili da fare

Idealmente, l'esercizio è svolto per almeno 30 minuti al giorno. Tuttavia, alcune persone si sentono stanche rapidamente anche se non sono passati fino a 30 minuti di esercizio. Sì, per non stancarti rapidamente durante l'esercizio, hai bisogno di resistenza ed energia sufficienti. Allora, come fai a rimanere forte durante queste sessioni sportive?

Suggerimenti per aumentare la resistenza in modo da non stancarti rapidamente durante l'esercizio

1. Ascolta il tuo corpo

Non importa se vuoi allenarti più duramente e sforzarti di continuare a fare esercizio. Questo può effettivamente aumentare la resistenza lentamente. Ma ricorda, anche il corpo ha bisogno di riposo.

Se davvero ti senti molto stanco, tutto ciò di cui hai bisogno è un riposo commisurato all'esercizio che è stato fatto in precedenza. Non forzare il tuo corpo a continuare a fare esercizio. Invece di aumentare la resistenza, il corpo diventerà effettivamente pigro.

Se ciò accade e peggiora le tue prestazioni durante l'esercizio, fai una breve pausa per almeno un giorno. Puoi fare esercizi più leggeri del solito, in modo da non stancarti rapidamente durante gli sport, come la corsa leggera, il ciclismo o il nuoto.

2. Aumentare lentamente l'intensità

Per non stancarsi rapidamente durante l'esercizio, è necessario aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio. È possibile iniziare l'allenamento a brevi intervalli come corsa, ciclismo o nuoto. Puoi anche fare altri tipi di esercizio come burpees, squat o persino flessioni.

Puoi anche aggiungere ripetizioni al tuo allenamento. Se ci sei abituato, sarai in grado e non ti sentirai stanco durante l'esercizio.

3. Mantenere la durata e la frequenza dell'esercizio

Abituarsi e avere un programma di esercizi regolari è la chiave per non stancarsi rapidamente durante l'esercizio. All'inizio, fai sport con la durata che si adatta alle tue capacità e non hai bisogno di spingerti.

Tuttavia, ancora una volta devi aumentare la durata lentamente. La chiave per aumentare la resistenza è la frequenza e la durata dell'esercizio che fai. Assicurati di non fare esercizio solo una volta alla settimana.

Tuttavia, dovrai soddisfare le raccomandazioni dell'American College of Sports Medicine, che includono l'esecuzione da tre a cinque esercizi settimanali, ciascuno della durata di circa 20 minuti.

4. Prova diversi tipi di esercizio

Sostituire o fare esercizi che non sono gli unici importanti per costruire la tua resistenza e resistenza. Questo può anche essere fatto in modo da non stancarti rapidamente durante l'esercizio.

Il tuo corpo si abituerà all'esercizio che stai facendo dopo due settimane. In questo modo puoi praticare molti altri sport. Ad esempio, se corri di solito, puoi iniziare a fare muay thai, oppure puoi sostituire il ciclismo salendo e scendendo le scale. Fare vari sport come questo può aiutare altri muscoli a svilupparsi di più.

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