4 consigli per prevenire la sindrome del tunnel carpale nelle tue mani

Scrittori, cassieri e altri lavori che si basano sull'abilità della mano, sono a rischio di provare dolore alla mano di conseguenza sindrome del tunnel carpale aka CTS. Quindi, se faccio sempre affidamento sulle mie mani per il lavoro tutti i giorni? Dai, guarda i suggerimenti per prevenire sindrome del tunnel carpale il seguente.

Suggerimenti per prevenire la sindrome del tunnel carpale

Fare movimenti ripetitivi della mano, come digitare, tagliare, ecc. Può causare problemi ai nervi della mano.

Il nervo mediano che attraversa la struttura del polso forma un tunnel (tunnel carpale), sperimentando uno stress eccessivo.

Di conseguenza, il pollice, il medio, l'indice, l'area del palmo o il polso possono causare una sensazione di formicolio, intorpidimento o formicolio.

Tutti questi sintomi possono diffondersi alla parte superiore del braccio e interferire con le attività quotidiane. Per evitare che accada sindrome del tunnel carpale , È possibile seguire i seguenti suggerimenti.

1. Mentre lavori, prenditi del tempo per riposare

Prevenire la condizione CTS significa prevenire un'eccessiva pressione sui nervi. Quando pieghi o ruoti la mano per un lungo periodo, non dimenticare di fare una breve pausa.

Questo dà ai muscoli e ai nervi una pausa dallo stress.

Se possibile, alterna i movimenti della mano. Non fare affidamento solo sulla mano destra o sinistra.

2. Migliora la posizione del sonno

Sebbene il problema risieda nelle mani e nei polsi, anche la posizione del sonno può influire sul rischio sindrome del tunnel carpale .

Dormire a pancia in giù con la testa appoggiata sulle mani mette molto peso e pressione sui polsi. Abitudini di sonno come questa possono causare sindrome del tunnel carpale .

Proprio come prono, lo stesso vale per dormire con le mani dietro la testa. Per prevenire la CTS, dovresti dormire meno di notte in questa posizione.

Se inconsciamente fai questa posizione mentre dormi e senti formicolio alle mani, cambia immediatamente la posizione del sonno. Si consiglia di dormire sulla schiena con le mani lungo i fianchi.

3. Mantenere la postura e le mani durante il lavoro

Se trascorri la maggior parte del tempo seduto davanti allo schermo di un computer, è importante mantenere la tua postura seduta.

Oltre a prevenire una cattiva postura, questo può anche essere un modo per prevenirlo sindrome del tunnel carpale .

Il trucco, tieni le spalle dritte quando sei seduto, in piedi, mentre cammini. Una postura curva tende ad allungare le mani e le braccia più in avanti. Ciò può aumentare il rischio di CTS.

Quindi, mettilo giù tastiera nella giusta posizione. Cioè, non allargare o piegare le dita durante la digitazione.

Inoltre, non lasciare che i polsi fluttuino in aria durante la digitazione.

Un'altra piccola attività che può influire su braccia e polsi è quando tieni in mano oggetti.

Assicurati di tenere il telefono davanti al tuo corpo a una distanza né troppo vicino né troppo lontano.

Evita di tenere la penna troppo stretta, in quanto ciò può affaticare i muscoli e i nervi più rapidamente. Se stai tenendo o sollevando qualcosa di pesante, è meglio farlo con entrambe le mani.

4. Fai esercizi di allungamento del polso

Tra una pausa e l'altra puoi fare esercizi di allungamento del polso.

L'obiettivo è rilassare i muscoli e i nervi del polso e allo stesso tempo impedire che accada sindrome del tunnel carpale .

Esistono diversi movimenti di allungamento delle dita e del polso, tra cui:

• Movimento stringendo le dita per 15 secondi.
• Movimenti circolari verso l'interno e verso l'esterno del polso, per 15 secondi ciascuno.
• Allunga le braccia e guarda il muro. Quindi, piega il dorso delle mani in modo da poter vedere le nocche interne delle mani. Appoggia le mani sul muro e mantieni la posizione per 5 secondi.
• Continua a raddrizzare le mani e ad aprire i palmi. Posiziona i palmi interni contro il muro e mantieni la posizione per 5 secondi.

Bene, si spera che dopo aver eseguito i quattro suggerimenti sopra, puoi prevenire il dolore alle mani di conseguenza sindrome del tunnel carpale .