4 vitamine per un rapido ispessimento dei capelli e toro; ciao sano

Spesso i capelli sono considerati come una parte del corpo che ne migliora l'aspetto. Non di rado le persone sono disposte a spendere di più per prendersi cura dei propri capelli. Hmm, chi non vuole avere capelli spessi, lucenti, sani e privi di forfora? Non solo le donne, anche gli uomini si preoccupano quando i loro capelli iniziano a diradarsi. Allora, c'è un modo per affrontare la caduta e il diradamento dei capelli? Certo che c'è, la chiave sono le vitamine. In caso affermativo, quali sono le vitamine per infoltire i capelli?

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Varie vitamine per addensare i capelli

In realtà, per addensare i capelli, gli esperti pensano che tu abbia bisogno di 13 vitamine. Queste vitamine possono essere trovate negli alimenti. Wow, ce ne sono così tanti? Le vitamine per la salute dei capelli sono le vitamine A, D, E, K, C e il complesso B (tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, biotici, vitamina B-6, vitamina B-12 e folato). Ma non copriremo tutte queste vitamine, solo alcune di esse. Vedere ulteriori spiegazioni.

1. Vitamina D per far crescere i capelli

Devi aver sentito che la funzione della vitamina D è mantenere le ossa sane. Si scopre che non solo le ossa, il consumo di vitamina D può anche mantenere i capelli e la pelle sani. Uno studio del 2012 sulla rivista Stem Cells Translational Medicine, citato dal sito Web di Healthline, ha rivelato che la vitamina D può aiutare a creare nuovi follicoli (minuscoli pori per la crescita dei capelli). La calvizie può verificarsi quando i follicoli piliferi diventano inattivi. A volte anche un follicolo attivo non produce capelli.

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Per ottenere vitamina D naturale, puoi mangiare salmone, funghi, cereali integrali, succo d'arancia o latte magro. Ci sono altri modi? Sì, prova a crogiolarti un po 'al mattino, solo per un po'. Quando il corpo è esposto alla luce solare, il corpo produce vitamina D.

Puoi assumere vitamina D dagli integratori? Sì, ma devi stare attento, perché la vitamina D può costruire tessuto adiposo a livelli pericolosi quando se ne consuma troppo. Un assorbimento eccessivo può causare un eccesso di calcio nel sangue. Di conseguenza, ti sentirai debole e avrai problemi ai reni. I suggerimenti per il consumo di vitamina D sono accompagnati da cibi grassi, in modo che la vitamina possa essere assorbita.

2. Vitamina B per rafforzare i capelli

Lo stesso con la vitamina D, sulla base dei ricercatori del Medical Center dell'Università del Maryland ha rivelato che la vitamina B fa bene alla salute della pelle e dei capelli. La vitamina B-12, la biotina e la niacina possono rafforzare e mantenere la condizione dei capelli. Non solo per i capelli, il complesso vitaminico B è necessario per regolare il metabolismo e mantenere il sistema nervoso centrale.

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Puoi ottenere il complesso di vitamina B da cereali integrali, cavolfiori, carote, verdure a foglia verde scuro, fegato di manzo, uova, soia, arachidi e avocado. Puoi includere carne e latte nella tua dieta per ottenere il complesso vitaminico B. E gli integratori? Certamente sì. Se sei un adulto, questa assunzione può essere di circa 0,024 mg. Prima di assumere integratori, consulta prima il tuo medico.

Anche la biotina non può essere consumata in eccesso. Alcune persone affermano di avere problemi di pelle e secernono troppa insulina se ne consumano troppa. La dose raccomandata è di circa 0,03 mg per gli adulti. Per quanto riguarda la niacina, dovresti solo 16-17 mg per gli adulti. Troppa niacina può essere tossica nel corpo.

3. Ferro e zinco

Hai bisogno di ferro per trasportare l'ossigeno alle cellule del tuo corpo, compresi i follicoli piliferi. Mentre lo zinco aiuta anche ad affrontare il danno cellulare, comprese le cellule ciliate. Le ghiandole sebacee intorno ai follicoli piliferi saranno stimolate, in modo che possano crescere capelli sani e belli. Quindi cerca di mangiare cibi che contengono zinco con moderazione. Puoi trovarlo negli alimenti che contengono proteine ​​ad alto contenuto di proteine, come la carne. Se sei vegetariano, prova a prenderlo dagli spinaci.

4. Vitamina C

Questa vitamina ha molti vantaggi, come mantenere il sistema immunitario, rendere la pelle sana e aiutare a far crescere i capelli rapidamente. La vitamina C è necessaria per la produzione di collagene nei capelli. Puoi ottenere vitamina C dalla frutta, come arance e ananas.