5 Nutrizione per la dieta spesso dimenticata & bull; ciao sano

Non c'è niente di sbagliato nell'andare a dieta per perdere peso, soprattutto per il bene della salute. Ma sfortunatamente, molte persone applicano le diete all'estremo in modo che i bisogni nutrizionali del corpo non siano soddisfatti. La malnutrizione anche se sei a dieta può essere dannosa per la salute. Pertanto, non dimenticare alcuni dei seguenti nutrienti quando sei a dieta.

5 nutrienti fondamentali per una dieta di successo, ma spesso trascurata

Quando il tuo corpo è malnutrito, è probabile che la tua dieta vada sprecata poiché il metabolismo del tuo corpo è costretto a lavorare di più per funzionare normalmente. Alla fine, le carenze nutrizionali durante la dieta possono aumentare il rischio di varie malattie come anemia, perdita ossea e malattie cardiache croniche.

Pertanto, non dimenticare di assumere il più possibile di questi cinque importanti nutrienti anche se sei concentrato sulla tua dieta.

1. Calcio

Il calcio è molto benefico per ossa, cuore e muscoli sani. Il suo ruolo di nutriente per la dieta aiuta a perdere peso perché ottimizza il lavoro delle cellule del corpo. In questo modo, il corpo è in grado di assorbire più velocemente cibo e sostanze nutritive.

Il fabbisogno di calcio per ogni persona è diverso, ma l'adulto medio ha bisogno di 1000-1200 milligrammi di nutrienti per questa dieta al giorno.

Se segui una dieta durante l'allenamento, consumare cibi con un alto contenuto di calcio come il tofu e il formaggio può aiutare ad aumentare il lavoro muscolare in modo da non stancarti rapidamente durante l'esercizio.

2. Vitamine A, D, E, K

Le vitamine A, D, E e K sono vitamine liposolubili, ognuna delle quali ha una funzione altrettanto importante nell'organismo.

La vitamina A non è solo essenziale per la vista, ha un ruolo nel sistema immunitario e riproduttivo. Il contenuto di vitamina A può essere trovato in frutta e verdura sotto forma di pro vitamina A.

La vitamina D che può essere ottenuta dall'esposizione alla luce solare è utile per aiutare l'assorbimento del calcio utile per la salute delle ossa, per migliorare l'immunità e per levigare gli impulsi dal cervello agli organi del corpo.

3. Acidi grassi

Esistono tipi di acidi grassi che svolgono un ruolo importante nel mantenimento di un corpo sano, ma non possono essere prodotti direttamente dal corpo. Sono tutti acidi grassi monoinsaturi.

Questi acidi grassi includono acidi grassi omega-3 come l'acido alfa-linolenico (ALA), l'acido docosaesaenoico (DHA), l'acido eicosapentaenoico (EPA) e gli acidi grassi omega-6 come l'acido linoleico.

DHA ed EPA si trovano nel grasso di pesce e nell'olio di pesce. I grassi Omega 3 sono utili per abbassare la pressione sanguigna, alleviare l'infiammazione e aumentare i livelli di colesterolo buono, ovvero l'HDL.

Mentre l'acido linoleico può essere trovato in verdure e fagioli come mais e soia. I nutrienti per questa dieta sono utili per abbassare i tipi pericolosi di colesterolo, vale a dire LDL e aumentare i livelli di trigliceridi.

4. Zinco

In uno studio condotto dall'American Journal of Clinical Nutrition, lo zinco o lo zinco è un nutriente per una dieta che non è solo ricca di proteine, ma anche saziante perché accelera il processo di combustione dell'energia.

Pertanto, il ruolo di questo nutriente è molto utile nel processo di perdita di peso. Assicurati di mangiare cibi ricchi di zinco e proteine ​​di frutti di mare e noci.

5. Magnesio

Oltre allo zinco, il magnesio è un tipo di minerale che viene spesso trascurato nella dieta per la dieta.

Come nutriente dietetico, il magnesio può aumentare il lavoro muscolare che viene utilizzato intensamente durante l'allenamento e bruciare i grassi quando non ti alleni.

Ecco perché più consumi magnesio, meglio è. Puoi anche ottenere altri benefici come rafforzare il tuo sistema immunitario, mantenere stabile la frequenza cardiaca e bilanciare i livelli di glucosio.

Gli alimenti ricchi di magnesio si trovano nelle verdure, nei cereali integrali, nelle noci, nei frutti di mare, nel tofu e nello yogurt.

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