I benefici dell'uvetta per le donne in gravidanza, da fonti energetiche per prevenire l'anemia

Il periodo di gravidanza ti farà mangiare e fare spuntini più spesso. Tra i tanti tipi di snack per le donne in gravidanza, l'uvetta può essere la scelta giusta perché questa frutta secca ha diversi benefici per le donne in gravidanza. Quali sono i vantaggi?

Benefici del consumo di uvetta durante la gravidanza

L'uvetta è ottenuta da uve appassite. Pertanto, il contenuto nutrizionale non è molto diverso dal frutto che è la materia prima. Questa frutta secca è ricca di zuccheri naturali, fibre e varie vitamine e minerali.

Tutti i nutrienti contenuti nell'uvetta possono fornire i seguenti benefici alle donne in gravidanza:

1. Prevenire la stitichezza

Molte donne hanno difficoltà a defecare durante la gravidanza. Questo perché man mano che l'utero cresce, gli organi e il tubo digerente nella cavità addominale saranno schiacciati sempre di più. Di conseguenza, anche il lavoro dell'apparato digerente è ostacolato.

L'uvetta può aiutare a prevenire la stitichezza perché questi alimenti con il loro caratteristico sapore aspro e dolce contengono molte fibre. La fibra aggiungerà peso alle feci e le renderà più morbide nella consistenza, facilitando la rimozione dal corpo.

2. Prevenire l'anemia

Se sei carente nell'assunzione di ferro durante la gravidanza, i tuoi globuli rossi non possono legare correttamente l'ossigeno, mettendoti a rischio di anemia. L'uvetta ha benefici nel prevenire l'anemia nelle donne in gravidanza perché è ricca di ferro.

Una piccola ciotola di 200 grammi di uvetta può soddisfare il 7% del fabbisogno di ferro in un giorno. Non solo, la vitamina C nell'uva passa aiuterà anche l'assorbimento del ferro nel tuo corpo.

3. Fornisce energia

Le donne incinte hanno bisogno di molta energia per mantenere la salute propria e del feto. Puoi soddisfare questa esigenza mangiando uvetta ad alto contenuto di zuccheri e calorie. Immagina, solo una manciata di uvetta dà al tuo corpo 100 kcal di calorie.

Tuttavia, non dovresti comunque mangiare troppo l'uvetta. L'uvetta ha benefici per le donne incinte, ma il consumo di cibi ipercalorici in grandi quantità può effettivamente aumentare il rischio di obesità durante la gravidanza.

4. Mantenere i denti sani

Le donne incinte sono più a rischio di soffrire di mal di denti, gengive gonfie e gengiviti. La buona notizia, uno studio in Il Journal of Nutrition ha scoperto che l'uvetta è ricca di calcio e acido oleanolico che sono benefici per la salute dentale.

Il calcio è necessario per mantenere i denti forti e proteggerli dalla carie. Nel frattempo, l'acido oleanolico è in grado di inibire la crescita di batteri su denti e gengive, soprattutto quelli di tipo S. mutans e P. gingivalis la causa delle carie.

5. Occhi sani e ossa fetali

I benefici dell'uvetta non sono solo avvertiti dalle donne in gravidanza, ma anche dai feti. L'uvetta contiene molta vitamina A che è importante per lo sviluppo degli occhi fetali. Si ritiene che gli alimenti ricchi di vitamina A riducano il rischio di problemi di vista nel feto in via di sviluppo.

Nel frattempo, il contenuto di calcio, ferro e fosforo nell'uva passa gioca un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo delle ossa fetali. Il calcio è utile anche per rafforzare la struttura ossea e i denti del feto durante la gravidanza.

L'uvetta è uno degli snack più salutari con una varietà di benefici per le donne incinte. Mangiando l'uvetta, puoi ottenere una varietà di nutrienti necessari alla madre e al feto.

Tuttavia, ricorda di non consumare l'uvetta in eccesso perché il loro alto contenuto di zucchero può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Puoi ottenere i benefici dell'uvetta con una sola manciata ogni giorno.

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